健康の専門家は、あまりにも多くのナッツを食べることは体重増加や消化器系の問題につながることを明らかにしました

健康とバランスの取れた食事は、多くの場合、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、および多くのようなナッツの一握りまたはスプーンが含まれています。 彼らは常に低いコレステロール、より良い心臓の健康、および体重減少に関連付けられているが、あまりにも多くを食べると、しかし、反対を引き起こ

ナッツの利点

ナッツは健康的な脂肪、抗酸化物質、タンパク質、ビタミン、繊維、ミネラルが豊富です。 健康の専門家は、彼らがあなたのエネルギーを改善するのを助けることができ、また長寿に役割を果たすことが判明したと言います。 何よりも、彼らはそのまま、またはあなたの好きな料理の一つの成分として消費することができます。 Jerlyn Jones、R.D.N.によると、「ナッツの利点は間違いなく他の欠点や短所を上回ります」と、L.D.Jonesはライフスタイル栄養士の所有者であり、彼女は栄養学と栄養学のアカデミーのスポークスパーソンでもあります。

空腹時においしいおやつとして一握りをつかむのは簡単です。 ジョーンズは、ナッツはおいしいスナックであり、それが推奨される毎日のサービングサイズを忘れてしやすくなりますと述べました。 彼女は、ナッツの一握りは、おおよそ推奨サービングのための尺度であるカップのちょうど約四分の一であると言います。 毎日のサービングのために提案されるものがより多くを消費することにより副作用の多くを引き起こすかもしれません。

健康の専門家は毎日推薦された一握りより多くを消費することにより重量を得ることを引き起こすことができると言う。 ジョーンズは、ナッツはカロリー密度が高いので、他の多くの食品に比べて各オンスのためのより多くのエネルギーが含まれていることを説明しました。 例えば、アーモンドのオンスにあなたのサービングを倍増すれば、簡単な軽食のための320カロリーで既に詰まっていることを意味する約160カロリーがある。 これは、あなたが一日を通して食べる食事の余分なカロリーの上にあります。

これが起こらないようにするには、推奨されるサービングの範囲内にとどまるようにしてください。 またあなたの規則的な釣り合った食事療法とナットに合うことができる。 例えば、あなたはそれをより多くの充填するためにあなたの低カロリーのサラダにアーモンドを追加することができます。

消化器の問題や膨満感が起こる可能性があります

あまりにも多くのナッツを食べると、膨満感やガスが充満していると感じることがあります。 この状態は、ナッツをたくさん消費する一般的な副作用です。 健康の専門家は、タンニンとフィチン酸塩は、それらを消化することが困難にナッツ中の化合物であり、この状態のせいにする可能性が高いと言います。 栄養医学の著者であるAlan Gaby博士によると、ナッツが豊富であることが知られている脂肪をあまりにも多く消費すると、下痢を引き起こす可能性があ

提案された毎日のサービングのサイズに固執することによって、これらの不快な状態を経験することを防ぐことができます。 また、認定された糖尿病教育者であるLily Nichols、Rdnによると、すでに植物への変換が開始されているため、発芽したナッツを消化しやすくすることもお勧めで