健康的な選択肢を奨励
夜のランニングは、特に走る前の時間に何を食べても消化される必要があることを知って、一日を通して健康的に食べるのに役立つかもしれません。
空腹時に走りやすいと感じたら、軽くて消化しやすい食べ物に手を伸ばし、揚げ物や重い食べ物を避けることができます。
さらに、夕食時にアルコール飲料を飲むことはあまり誘惑されないかもしれません。 代わりに、ココナッツ水、ハーブティー、または新鮮なジュースなどの健康的な水和飲料を選択します。
日中に食べる
夜間のランニングは、走る前に食べ物を食べたり消化したりするのに十分な時間を可能にします。 これは、午前中に空腹時に走って楽しんでいない人にとって理想的ですが、食べた直後に走るのは難しいと感じています。
より多くの時間
あなたは午前中に忙しいスケジュールを持っている場合は、あなたのアラームを数回逃すと、あなたのワークアウトの長さにカットするこ あなたも、あなたが遅すぎる眠る日にそれをカットするように誘惑されることがあります。
日中忙しいなら夜のランニングが理想的です。 彼らはよりリラックスした朝を可能にするかもしれません。
あなたは夕方の気晴らしや中断が少ないかもしれないので、あなたはあなたの走りに集中し、おそらくより多くのマイルに入ることができます。
より良い睡眠
夜に運動する人は、より深く、質の高い睡眠を経験することがあります。 あなたはそれが簡単に眠りに落ちると深く眠ることがあります。
ナイトランは、走った後に疲れを感じる人に最適です。
2019年の研究では、夕方の運動が睡眠にプラスの効果をもたらしたことが判明しました。 ただし、睡眠に入る前に1時間未満の運動は、特定の睡眠パターンに悪影響を与える可能性があります。
走った後に熱いシャワーやお風呂に入ると、体と心がリラックスしてより深く眠るのに役立ちます。
常にクールダウンで走りを終え、体を休息状態にしてください。
眠りに落ちる前に、白紙の状態で夜を終えてください。 ランニングはあなたの日から任意の緊張、欲求不満、またはストレスを解放する機会を与えてくれます。
この時間を使って翌日のプランを作成することもできます。 そうすれば、あなたの頭が枕に当たったとき、あなたの心はより明確で平和に感じ、反芻したり気を取られたりする可能性が低くなります。
ランニングは血圧を下げ、筋肉の緊張を和らげ、穏やかな感覚を促進します。 エンドルフィンの放出はあなたの気分を高め、うつ病を軽減します。
舗装を打つことは心配を軽減し、意識的な意識を活動化させ、明確な頭部および弛緩の一般的な感じを残す。
ウォームアップし、ロールする準備ができて
あなたの筋肉や関節がより硬く、柔軟性がなく、あなたが最初に目を覚ますときに緊張する傾向がある場
あなたの体は激しい運動の準備ができていないかもしれませんまず、特に関節の硬直の原因となる病状がある場合。
多くの場合、一日の終わりまでに、あなたの体はウォームアップし、行く準備ができています。 あなたは、任意の詐欺師やよじれを伸ばしている可能性があります,怪我や過度のあなたのチャンスを低下させます.あなたは、任意の詐欺師やよじれ
あなたは夜にも、より良い筋肉の制御と協調を持っていることがわかります。 さらに、あなたが実行する前にウォームアップするより多くの時間を持っています。