砂糖は、これらの日の健康の世界で大きな話題です–あなたはあなたの体重を失うか、維持しようとしている場合は特に、または単にクリーン、より栄養価の高い食事を食べようとしています。 事は、それは砂糖が不健康であることはよく知られている事実だが、それは多くの場合、あなたが実際に消費しているだけでどのくらいの砂糖を追
それに加えて、天然糖対天然糖の全体の議論があります。 砂糖を加えた。 加えられた砂糖（またはアイスクリームからのフルーツジュースにBBQソースにすべてに”加えられる”種類が）、健康の心配の大いに多くであるけれども、質問がまだ、”どの位自然な砂糖1日あたりに有するべきであるか。”
この記事では、特に体重を減らそうとしている場合、食事中の天然糖に関するこの懸念と、健康でバランスの取れた食事計画がどのように見えるかに あなたが成功するために必要な情報を自分で武装することによって、あなたの砂糖中毒との戦いに勝つために開始することができます…読んで、今
砂糖について考えるとき、多くの異なったイメージはおそらく心に来る…あなたがあなたのコーヒーに空ける砂糖の包み、チョコレートの砂糖、ミルクの砂糖、そし だから、健康的な食事を食べることになると、いくつかのアイテムを立ち入り禁止にするものは何ですか？
答えは、天然糖と添加糖の違いです。 天然の糖は、食品（果物、野菜、さらには乳製品など）に自然に含まれています。 加えられた砂糖は自然な食糧から得られ、次に処理された食糧に加えられる一方。
天然の糖は、あなたの体に重要な栄養素をもたらす栄養価の高い食品で来るのに対し、追加された糖は、通常、栄養素の非常に無効でカロリーが高い食品 これが原因で、自然な砂糖は加えられた砂糖より別様に消化されて得ます。 果物や無糖ヨーグルトのようなもので消費されると、天然繊維は消化プロセスを遅くし、安定したエネルギーを持ち、貪欲ではなく、食べた後に満足して
また、砂糖を自然な形（果物の果糖など）で消費すると、繊維は砂糖が直接肝臓に行くのを防ぎます–これは砂糖を加えたときに起こります。 このように、加えられた砂糖はより高い血糖レベルをもたらすことができ、また余分で消費されたらレバー農産物の脂肪を引き起こすかもしれません–加えられた砂糖の食事療法を肥満、糖尿病および心臓病のための主要な危険率高くさせる。
このため、さまざまな保健機関が現在、砂糖の追加日の上限について推奨事項を提供しています。 米国農務省はガイドラインを提供していますが、アメリカ心臓協会（AHA）によって与えられたものは、より厳格です。 AHAの勧告は、あなたが毎日消費する追加された糖の上限は、女性のためのこれ以上の100カロリー（または6杯）、および男性のための150カロリー（または9杯）
しかし、あなたは一日あたりどのくらいの天然糖を持っている必要がありますか？ 私たちは次のことについて話します…
あなたは一日あたりの天然糖のどのように多くのグラムを持つことができますか？
USDAは、砂糖を加えたように一日あたりの天然砂糖のグラムの上限を与えていませんが、彼らは一般的に健康的な食MyPlate.com。このサイトでは、果物、野菜、乳製品などの健康食品グループに推奨される量を提供していますが、これらはすべて天然の糖分を含んでいます。
したがって、体重を維持しようとしたり、単に最適な健康をサポートする健康的な食事を食べたりする場合は、これらのガイドラインに従うことをお勧 例えば、ほとんどの人々のためにこれは1日あたりのフルーツの1-2のコップ、野菜の2-3のコップ、および酪農場の2-3のコップのまわりで食べること 年齢層ごとの正確な部分の推奨事項は、MyPlateのウェブサイトで見つけることができます。
だから、あなたが本当に、本当に果物や乳製品を愛している場合はどうなりますか？ あなたはこれらのものの多くを持つことができますか？
あなたの体重を維持しようとしているか、単に健康的なライフスタイルを生きている場合、この質問への答えは、適度にすべてのもの、さらには健康 あなたはあまりにも多くの果物や乳製品を食べている場合たとえば、あなたは（そのようなタンパク質、穀物、豆類や野菜など）他の重要な要素のための だからこそ、キーは毎日異なる食品群のすべてを食べることによってバランスを見つけることです。
さて、あなたが維持するのではなく体重を減らそうとしているなら、我々はいくつかの追加の提案を持っています。..
体重を減らそうとしている場合、どのくらいの砂糖を食べるべきですか？
減量があなたの目標である場合、あなたの主な関心事は、その減量を可能にするために、あなたの個人化された はい、あなたはまだ健康的な食事を食べたい、と果物を含む多くの減量計画で–しかし、あなたはあなたの毎日のカロリー目標の境界内に滞在することを
減量のためのあなたの個人化されたカロリーの目的を得るためには、あなたの個々の測定基準（重量、高さ、活動レベル、等のような）を使用する自由なオンラ）、あなたのための右の量を見つけるため。 その後、あなたがその目標を超えて行かないことを確認するためにあなたが食べるすべてを挿入することができ、お使いの携帯電話に追跡アプリ
あなたはまた、天然の砂糖があなたのために健康であっても、それはまだ砂糖であり、それはまだ甘いことに留意したいと思うでしょう！ したがって、それは甘い欲求につながる可能性があり、実際の砂糖から離れて滞在することがより困難になります。 しかし、フリップ側では、いくつかの果物を食べると、キャンディー、クッキー、ケーキのような砂糖で満たされたお菓子のためのあなたの渇望を満たしている場
だから、あなたは甘い歯を持っている場合（そして、天然または添加された砂糖の任意のタイプは、まだあなたがお菓子を切望することができます）、あな 先端として、あなたの食事療法に健康な、砂糖なしの有機性食事の取り替えの振動を加えることはカロリー(および栄養素の非常に多量)の非常に低い量のためのそれらの砂糖の渇望を押しつぶすのを助ける大きい方法である!
最後に、低炭水化物やケトダイエットなどの特殊な減量プログラムを使用している場合は、従うべき全く異なるガイドラインがあります。 基本的には、このインスタンスでは、天然の砂糖になると、低炭水化物の野菜や乳製品に加えて、非常に少量の低炭水化物の果物（果実など）のみを食べる 結論：天然糖とあなたの健康
あなたは体重を減らすか、単に一般的に健康にしようとしているかどうか、一番下の行は、天然糖が栄養価の高い食品から来て、まだあなたの全体的な食事の非常に健康的な部分であることができるということです。 キーは、彼らが他の健康食品とのバランスで、適度に消費されなければならないということです。
そして、減量があなたの目標である場合は、あなたがあなたの包括的な目標を消費するカロリーの毎日の量を制限してください。 プラス、自然な砂糖を食べることにより加えられた砂糖が付いているより多くの食糧を食べさせないことを確かめなさい(チョコレートかアイ 限り、あなたはこれを行うように、自然の砂糖は間違いなく長期的な減量計画と一緒に、豊かな栄養価の高い、多様な食事でその場所を持っています！