腕立て伏せは、おそらくこれまでで最も有名な運動である体操運動です。 それは多数のバリエーションを持っており、上腕三頭筋と一緒に上半身とコアを強化することに焦点を当てています。 演習やバリエーションをプッシュのn番目の数を行うことができることは、ほぼすべてのフィットネスフリークが自慢する憧れのものであり、それがそのようなハード偉業である理由があります。
女性や太りすぎの男性にとって、この運動は上半身の筋肉の収縮を必要とし、女性は一般的に上半身の強さが少ない傾向があるため、最初は非常に また、男性が肥満になる傾向があるとき、彼らは下半身よりも上半身の筋肉濃度を失い始めます。 腕立て伏せの利点は、これらの問題のすべての行為に対抗し、脂肪沈着を制御することができるということです。
しかし、いくつかの忍耐と忍耐力で、この演習は簡単にフィッターを得るために楽しみにして誰でも行うことができます。 まず第一の要件は、あなたが完全に疲れているために精神的に準備ができている必要があり、まだ遠くに自分自身をプッシュするのに十分な強さ
と言われて、始めましょう。
あなたが始めているとき、あなたはまた、女の子の腕立て伏せとして知られている半分の腕立て伏せを行うことができます。
1. 女の子の腕立て伏せ:
このステップでは、写真のようにマットの上に膝を置き、通常の腕立て伏せのように地面に下げる必要がありますが、膝の支 あなたは風を感じずに約10-15セットを行うことができ、その後、標準的な腕立て伏せに移動し、さらに極端なバリエーションにすることができますまで、
半腕立て伏せをすることさえできなければ、あなたがする必要があるのはカウンター腕立て伏せ、または絶対的な初心者のためには壁腕立て伏せです。
カウンター腕立て伏せでは、名前が示すように台所カウンターを使用することができますが、確かにあなたは運動にあなたの台所スペースを使用しません。 だから、椅子（静止していることを確認してください）またはベンチ、またはベッドを使用してください。 右の高さのどの水平面でもします。 この表面のあなた自身を置き、あなたのつま先でバランスをとっている間あなた自身を上下に押すのにそのバランスを使用するべきである。 このように：
2。 簡単な腕立て伏せ:
そして、究極の新人のために、壁の腕立て伏せをやってみてください。
3. 壁の腕立て伏せ:
これを行うには、肩の幅よりもわずかに広い壁に両手を置き、足を蹴り出してつま先になるまで体を伸ばします。 あなたの中心および手のバランスを使用して壁の方に先に押し、次に1つの腕立て伏せを完了するために元の位置に押し戻して下さい。 次に半分の腕立て伏せにそして標準的な腕立て伏せに反対の腕立て伏せに、そして動くには十分に確信しているまでこれを繰り返しなさい。
すぐに、あなたのための壁の押し上げが次のようになり始めるかもしれません:
通常の標準腕立て伏せをしてしばらくすると、
のような無限のバリエーションがあります4。 弾道腕立て伏せ:
この腕立て伏せでは、半分の腕立て伏せまたは完全な腕立て伏せの位置に身を置き、通常の腕立て伏せのように身を下げますが、上に来ると、本当の力で腕立て伏せして手を叩いてから、両手で地面に戻ってきます。
5. ダイヤモンド腕立て伏せ:
肩よりも広い幅に手を置くのではなく、ここでは手でダイヤモンドの形を作り、手のバランスをとりながら通常の腕立て伏せを行います。 これはあなた自身のバランスをとるためにあなたの筋肉からあなたの体の要求により多くの仕事をし、それ故に、あなたの中心によりよい試し
6. スパイダーマン腕立て伏せ:
この腕立て伏せを行うには、通常の板の位置から開始し、自分を上げながら、できるだけ肘に向かって膝の一つを持ち上げ、最初の位置に戻るときにそれを押し戻します。
7. 上昇した腕立て伏せ:
これらのバリエーションをすべて行うことができる位置に到達したら、高架の表面に足を置き、その位置で押し上げを行うことで、カウンタープッシュアップの逆バージョンを行うことができます。 これはあなたの体の仕事をより困難にします。
8のようなバリエーションもあります。 ナックル腕立て伏せ:
これは、あなたの手のひらの代わりに、または写真のような単一のナックルでさえ、あなたのナックルで行われます。
しかし、何があっても、何度も何度も懸命に働いて練習すれば、すぐにあなたは言うでしょう,
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