安心を求めるとは何ですか？
安心を求めることは、私たちの不安を減らすために、すでに私たちに与えられている情報を継続的に収集しようとする行為です。
例:
1. 自己安心
- ドアがロックされていることやストーブがオフになっていることを確認するなど、繰り返し物事を確認する
- 身体的症状を常に確認する（例：、温度または血圧）
- 友人との会話などのイベントを精神的に見直し、彼らが動揺していないこと、または適切な方法で応答したことを確認します
2. 他の人からの安心を求める
- 物事が大丈夫かどうかを他の人に尋ねる（例えば、”あなたは私に怒っていないと確信していますか？”;”あなたはすべてがokになるだろうと私に約束することができますか？”)
- 注:これは、常に安心のために両親に目を向けている不安な子供に特に一般的です(例:”宿題をもう一度確認して、完璧であることを確認してください。”あなたは学校から私を拾うことを忘れないことを約束しますか？”)
3. Research Assurance
- 物事が大丈夫であることを自分自身に証明するために、オンラインで頻繁に証拠を探しています（例えば、WebMDで症状を研究し、常にオンラインで成績)
安心を求める
の問題上記の例を見ると、「気分が良くなったら安心することについて、何がそんなに悪いのですか？
安心の問題は、短期的には不安が減るということです。 しかし、長期的には、それはあなたの不安を悪化させ、より安心のためのあなたの必要性を増加させる悪循環を作成します。 それはまたあなた自身の質問に答えるあなたの機能のあなたの信任を減らし、不確実性の不快を容認してないことを補強する。
- : 情報を求めること（理解のために一度情報を収集すること）と安心を求めること（不安を減らすために既に与えられている情報を継続的に収集しようとすること）との間には違いがある。
- 緩やかなアプローチを取り、毎日何回質問しているか、同じ質問を何回尋ねているかをゆっくりと減らします
- 特定の時間のために安心を遅らせるか、延期
- 冷たい七面鳥を排除します。 これは、多くの場合、最も困難です。 そうするなら、安心を求める質問をするならば、彼らは答えてはならず、代わりに次のバージョンで答えるべきであることを家族に教育してください：
- “私は知らない。 どう思う?「
- 」その質問に対する答えは既に知っているだろう。 私はそれに答えるつもりはありません。”
- あなたの最も頻繁に尋ねられ、答えられた質問がある励ましの丸太を保ちなさい。 不確実性を許容するのに苦労している場合は、ログを参照してください（注: ログは、安心感を徐々に排除するための一時的な手段であり、過度に使用しないでください)
安心を求めることを減らすことは、不安な個人にとって最も難しいことの一つです。 しかし、それはまた、管理し、あなたの不安の制御を取るために学習の中で最も重要なステップの一つです。