有酸素運動は、あなたの心拍数を取得し、あなたがカ あなたは実行するのが大好きかもしれませんが、時間をかけてそれはあなたの膝の上に困難になることができ、あなたは低衝撃の練習や訓練を続 走ることなく心臓を行うことができます—そしてそれは楽しいことができます。
しかし、実行するには、有酸素運動の代替を使用して良いワークアウトを取得するための最良の方法は何ですか？ あなたの体が変わると同時に、あなた自身を傷つけないであなたの体を押す方法を見つけるように要求するかもしれません。 あなたの年齢として適性が優先順位なら、頻繁にあなたの体にあなたの試しを合わせるあなたまである場合もある。
Cardio without runは、インターバルトレーニング、低衝撃運動、優れたワークアウトルーチンでカロリーを燃焼させながら、心拍数を低く保ちます。
あなたは本当に走っていない有酸素運動をして、良い運動を得ることができますか？
一言で言えば、はい。 あなたが実行するために使用されるが、怪我、妥協の関節の健康のような個人的な理由のためにそれを放棄しなければならなかった、またはあなたが
多くのフィットネス愛好家は、有酸素運動のトレーニングに関しては、ランニングが終わりだと考えています。 しかし、生活の中で何かのように、それはいくつかのためにうまくいくかもしれませんが、それは他の人のためのベス 残りはあなたの試しを得る他の効率的な方法があること、しかし、安心します。
今、心臓血管運動は健康的な生活の定番です。 しかし、それはあなたの心拍数を取得する他の方法があることに気づいていない可能性があります。 あなたの足を動かすために見ているかどうか、あなたの上体を従事させるか、または単に重量を失うために、ここにあなたが約考えなかったかもし:
- ロッククライミング
- 自転車
- ウォーキング
- ハイキング
- 水泳
- 登山者
- スピードスケート
- 高い膝で歩く
- カニウォーク
- 回転ジャック（ジャンピングジャックの低衝撃バリエーション）
- インチワームクロール
カーディオトレーニング:
を確実にするためのグッドプラクティスカーディオトレーニングに関しては、最も重要な”グッドプラクティス”習慣の一つは、ウォーミングアップとクーリングダウンです。 あなたが選ぶ有酸素運動に関係なく、ウォーミングアップは5分から10分の間にどこでも続くべきです。 ウォーミングアップは、あなたの血液を循環させ、筋肉を準備する良い方法です。
ワークアウトの終わりには、クールダウンすることも忘れないでください。 ちょうどあなたの試しを減速し、強度のレベルを持って来るために別の5から7分を取りなさい。
最後に、少なくとも週5日30分のワークアウトの目標を達成するために多くを取ることはありません。 右のタイプのあなたの体のための心臓についての個人的なトレーナーに話しなさい。 あなたが怪我をしたか、慢性的な状態のいずれかのタイプを持っているかどうかをトレーナーに知らせてください。
トレーナーは、あなたがあなたの体を助けるために特定の運動を変更するのを助ける方法を知ることに熟練しています。 例えば、登山者のような簡単な練習を取りなさい。 あなたの適性のレベルか慰めのレベルによってこの練習に別様に近づくことができる。
改造について一言：登山者
どんな運動をしようとしていても、変化と改造は可能です。 ここでは、例えば、登山者にどのように動作するかです:
登山者とは何ですか？ 基本的に、それは板です。 しかし、まだ滞在するのではなく、あなたの胸に向かってあなたの膝を引っ張って交互に。 一般的には、各移動を約30秒間試してみたいと考えています。 移動の間に、あなたは30-60秒間休むことができます。
バリエーション1：ランニング登山者—ランニングを模倣するために膝を胸に連続的にシフトします。 これを30秒間行います。 30秒間休む。 これを5回以上行います。
バリエーション2：背板登山者—床に面しているのではなく、天井に面している。 両側を交互に、あなたの胸に足を引き上げてください。 これを30秒間行います。 30秒間休む。 これを5回以上行います。
バリエーション3：スラローム登山者—足を交互にするのではなく、両方の足を一緒に保つ。 あなたの胸の右側に向かってあなたの膝の両方を引っ張って、板に戻ってドロップし、その後、あなたの胸の左側に両方の膝を引っ張ります。 これを30秒間行います。 30秒間休む。 これを5回以上行います。
これは、単一の運動にアプローチする方法がいくつあるかを示すためだけです。 登山者の練習の変化だけ利用する全体の30分の心臓試しを作成できる。
有酸素運動は脚、上半身、脂肪の損失に最適です
高強度インターバルトレーニング（HIITとして知られている）は、あなたの足、上半身を動作し、減量の目標を 実際には、HIITの最近の研究では、高強度のインターバルトレーニングが大幅に体脂肪率を減少させました。 1
HIITワークアウトは、あなたが時間のトンを持っていない場合は、心血管ワークアウトを最大化するための本当に良い方法です。 HIITはどのように機能しますか？ 基本的に、あなたはあなたの知覚される最大心拍数の約80％に各運動を実行しようとします。
だから、60秒間運動してから、心拍数が知覚される最大心拍数の約60％に戻るまで（歩行、ジャンプジャック、またはジョギングを含むことができます）休むことができます。 その後、あなたは再びあなたの心拍数を上げます。 というように、というように。
さらに、最近のいくつかのランダムな臨床試験では、骨格筋、危険因子、自律神経機能、心機能、運動能力、生活の質、その他のマーカーなどの標的の範囲が質 2
体重を減らすために抵抗トレーニング、有酸素運動、ケトルベル、およびウェイトトレーニングを試してみてください
レジスタンストレーニングや代謝トレーニングも有酸素運動の選択肢と考えられていますが、これらの演習には体重が含まれています（抵抗として体重を使用していない場合）。 これらの試しは非常に強いです—既に比較的懸命に解決する人のため実際にである。
HIITは、内蔵の休息時間を必要とする人のためのより良いです。 新陳代謝の試しはより短い場合もある。 新陳代謝の試しは10そして30分の間でどこでも持続できます。 代謝ワークアウトはまた、ケトルベル、重量、または抵抗バンドの使用を含むことができます。 しかし重量かkettlebellは10か15ポンドより重くべきではないです）。
ケトルベルは非常に汎用性があります。 デザインは、あなたが多くの方法でそれらを保持し、動きのいくつかの範囲にアクセスすることができます。 また、彼らは簡単に保存します。
サーキットトレーニングは、代謝的にトレーニングするための非常に効果的な方法です。 あなたは運動の5つの異なるタイプを選択します。 最初の運動を30秒間行います。 その後、30秒間休ませます。 次に、演習2に進みます。 等5セットのために。
このように訓練するとき、あなたはあなたのフォームで作業したいと思っています。 動きを遅くしておき、押したり引いたりするときに緊張を保持しようとします。 自分のペースで行く。 時間が経つにつれて、あなたはセットあたりの演習の数、またはワークアウトあたりのセットの数を増やすことができます。
走っていない有酸素運動
結局、有酸素運動の利点は実証されています。 これらの練習はかさ張るか、またはmaxingについてない、あなたの体を支えることについてであり、そうするために選択の多くを与える。
そして、最良の部分は、あなたがどこでもカロリーを燃やすためにそれらを行うことができます：あなたの家、ジム、あなたのガレージ、あるいはオフィスで。 だからそれを試してみて、あなたが繰り返し処理するためにあなたの体を求めることができるものにあなたのワークアウトを調整するとき、あな ちょうど新しい練習の養生法を始める前にあなたの医者の承認を得ることを確かめなさい。
詳細は
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