強いバットのための5移動抵抗バンド練習

トレーナー Emily Skyeは彼女のgo-to gluteの増強の動きを共有する。

あなたが完全にあなたの強さのトレーニング、特にあなたのお尻をターゲットにするものにアンティをアップフィットネスツールを探しているときは、抵抗 それらの輪にされた小型バンドはあなたのglutesの上で発射し、すべての角度からのあなたの裏側を働かせるための驚異を働かせる—より速く走りたいと思

“トレーニングする私の好きな体の部分の一つは、私の尻肉です—私は私の大腿四頭筋で本当に強かったと私の尻肉は非常に弱かった、非常に不均衡に 彼女は背中の痛みを和らげるのを助けるために強いお尻をクレジットします。 Skyeは背部への血の流れを得るためのバンドを愛し、スクワットかdeadliftsを特色にする重い持ち上がるルーチンのために暖めたいと思うとき主な目的。 しかし、彼女はまた、すべて自分でglute強化ワークアウトのためにそれらになります。

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あなたのお尻を働かせるのに抵抗バンドの使用についての最もよい部分:それは首長旅行パートナーで、あなたの袋のスペースをとないし、完全な試しをするために小さい正方形長さだけ要求する。 さらに、彼らは超安価です。 （ちょうどAmazon10のためのAmazonでこのセットを試してみてください。)

スカイは、様々な抵抗のいくつかのバンドを得ることを示唆しているので、あなたは軽いバンドでそれぞれの動きを学ぶことができ、強くなるにつれて、重い抵抗に移動することができます。 あなたはrep12によって、動きが完璧な形で完了することはほぼ不可能に感じている場合は、十分な抵抗を持つ何かを使用している知っているよ、と

あなたの尻の中にその火を感じる準備はできていますか？ スカイは、あなたのお尻を強化するために、いつでもどこでも行うことができ、その下に五つの抵抗バンドの演習を提供しています。 心に留めておくべき1つの主形態の先端:よい姿勢の各練習をしなさい。 “あなたはあなたの背骨に向かって描かれたあなたのへそのボタンで素敵で背の高い立ってそれを行う。 そして、あなたが始める前に、あなたの尻を少し絞ってください”とSkyeは説明します。

背が高くて強く立っているときは、このお尻のトレーニングに足を踏み入れてください。

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ワークアウト

10-12担当者と2-3ラウンドのために以下の各運動を行います。 あなたはこれらの動きに新しいしている場合は、それらのすべてのための膝の上のバンドで開始します。 あなたは中級または上級している場合は、最初の三つの演習のためにあなたの足首の周りにバンドを移動することができます。 あなたは火傷を感じたいので、それのために働き続けてください！

バンド-スクワット

1. 足のヒップ幅を離れて立って開始し、足首の周りのバンドは、手があなたの前に握りしめ。

2. 腰を押し下げて背中を押し、膝を曲げてスクワットに下げます。 胸が背が高く、背中が平らで、芯がしっかりしていることを確認してください。 それらを外側に駆動することにより、お互いに向かって崩壊膝に抵抗します。

3. その後、かかととつま先を地面に押し込み、立ち上がってください。 繰り返す

カニ散歩

1. 足のヒップ幅を離れて立って開始し、足首の周りにバンド。

2. 浅いスクワットの位置に下げ、腰を下に戻し、膝を曲げます。 あなたは左に三つのステップを取るように、この位置を保持します。

3. 次に、右に3つの手順を実行します。 胸が高く、背中が平らで、芯がしっかりしていることを確認してください。 外側にそれらを駆動することにより、お互いに向かって崩壊膝を抵抗し、足が全体の時間を平行に保つことを目指しています。 繰り返す

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高板脚リフト

1. 肩からかかとに直線を形作る足首のまわりでバンドが付いているプッシュアップか高い板の位置の開始。 直接手首の上に肩を並べます。

2. アーチ状にならないで、右のgluteを絞り、天井の方に右の足を持ち上げて下さい。 その後、それを下に戻します。

3. それから、左のgluteを絞り、天井の方に左の足を持ち上げて下さい。 その後、それを下に戻します。 あなたの腰がドロップまたはパイクアップさせてはいけません;背骨に向かってへそボタンを引き上げ、手であなたから離れて床を押してくださ 交互に続けます。

帯状グルート橋

1. 膝の上のバンドで、背中に横たわって起動します。 膝を曲げ、足を肩の幅を離れて床に平らに置きます。 かかとがお尻に近く、背中が床に対して平らであることを確認してください。

2. 足を通ってドライブし、天井に向かって腰を持ち上げるために尻を絞る。 わずかな後部の骨盤の傾きを維持することを確かめなさいそうすれば低い背部をアーチ形にしていない。

3. あなたが膝から肩に斜めの線を形成する腰でトップに到達すると、肩よりも広く行く、バンドに対して膝を駆動します。

4. その後、肩の幅に戻って膝を持参し、ゆっくりと床に戻って下げます。 繰り返す

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バンデッドクラムシェル

1. 膝の上のバンドで、右側に横たわって開始します。 右前腕を地面に置き、右肘の上に右肩を積み重ね、床を押し離して右側にスペースを作ります。 膝と腰を約45度曲げ、膝と腰をお互いの上に積み重ねます。 これはあなたの開始位置です。

2. それから、左のgluteを絞り、天井の方に左の膝を持ち上げる左のヒップを外側に回しなさい。

3. ゆっくりと腰を下ろす。 担当者のために繰り返し、その後、側面を切り替えます。

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