leg and shoulder workoutルーチンを実行することにより、変更されたプッシュプルトレーニング日に筋肉を従事させています。 専門家は、トレーニングのこれらのタイプを訓練する最も効果的な方法の一つであると考えています。 このタイプのプッシュプルワークアウトは、筋肉量、バランス、および強さをすべて増加させ、時間がかかりません！
足と肩は構築するのが最も困難な筋肉の一部であるため、多くの人々にとってイライラすることがあります。 これらの非競合の筋肉群を一緒に訓練することで、過剰訓練なしに各筋肉を最大限に活用することができます。
脚と肩のワークアウトの概要
急いで？ ここでは、私たちのワークアウトルーチンの概要だけでなく、あなたが実行する必要がありますセットと担当者の推奨数です！
| 脚集中トレーニング | セットXレップ |
|---|---|
| 1. バックスクワット | 5倍12-15 |
| 2. スプリットスクワットランジ | 3倍8 |
| 3. レッグプレス機 | 3倍12-15 |
| 4. レッグエクステンション | 5倍10-12 |
| 5. レッグカール | 5倍10-12 |
| 肩当てトレーニング | セットXレップ |
| 6. ダンベルショルダープレス | 4倍15 |
| 7. 直立行 | 3×12 |
| 8. ラテラルレイズ | 4倍15 |