毎日、片方の足をもう一方の足の前に置きます。 ステップバイステップでは、プロセスについて考えるのに1分を費やすことなく、徒歩でさまざまな距離をカバーします。 私たちは前を歩くことに慣れているので、突然後ろを歩こうとするのは難しいです…
なぜ後ろを歩こうとするのですか？
最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、テクニックを詳しく見ると、それはあなたの肉体的、精神的健康に多くの利点があることがわかります:
後ろを歩く……
- 感覚と精神的な明快さを鋭くする
- 調整を改善する
- 体の意識を向上させる
- トレーニングに多様性を追加する
- 使用されていない脚の筋肉を強化する
- 腰痛を減少させる
- 膝の負担を軽減する
- 体の代謝を促進する
- エネルギーレベルを増加させる
- 睡眠を改善する
- 心臓を強化する
専門家のヒント:
すべての利益を得るためには、週に3〜4回、10〜15分間後方に歩く必要があります。
私たちは毎日”普通の歩行”を考えずに練習しているので、逆に歩き始めると、体と脳は新しい、なじみのない要求に適応することを余儀なくされます。
中国では、後ろ向きに歩くことはすでに日常生活の一部になっています:
上級者のための後方走行
あなたは広範囲に後方歩行を練習し、それに快適に感じた後、あなたも後方走行に移動することができます。 カーディフの医療科学の学校は、これが体のために持っている利点を研究しました。 この研究では、膝の前の痛みが後方に走ることによって軽減できることが発見されました。（1）南アフリカのStellenbosch大学が行った別の研究では、前方と後方に走ることの組み合わせが心肺機能を改善することができることが示された。(2)
どのように動作しますか:
後方に走る前に、後方に歩く練習をたくさんする必要があります。 あなたが上に保持するための手すりを持っているので、これを行うための最良の方法は、トレッドミル上にあります。 ゆっくりと起動し、高速散歩まで動作します。
トレッドミルでより高い速度に達したときは、慎重に後方にジョギングを試すことができます。 これは、上記のように、この技術が膝の負担を軽減するため、膝の痛みに苦しんでいる場合に特に適しています。
重要！
すべてのステップに集中する–あなたの脳は新しい移動方法に慣れなければなりません。 安全は最優先事項です。
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