私の仕事の大部分は、肘腱炎の治癒方法を人々に教えることに焦点を当てていることに気
それは数ヶ月または数年の間、多くの人々の生活に大きな影響を与える傷害ですが、それを癒すための解決策は非常に簡単で、すぐに結果を示しています！
しかし、時々私は私が提案したすべてをしたが、改善の隣になかった誰かからメッセージを得るでしょう。 私は彼らの欲求不満を感じることができ、彼らが何が欠けているのかを理解するのを助けたいと思っています。
ここ数週間、私は肘腱炎のツールキットに取り組んできました。 それは肘の腱炎を持つ人々を助けるための私の決定的なリソースです。
そして、重要なセクションの一つは、これらの人々に捧げられています。 あなたは、多くの会話の後、私は肘腱炎の練習がこれらの個人の多くのために働かない理由は、彼らが実際に肘腱炎を持っていないということであ
彼らは非常によく似た別の肘の怪我をしています。 私は前にこれらの傷害の2つをカバーしました;上腕二頭筋腱炎と上腕三頭筋腱炎。
しかし、ツールキットのさらなる研究をしている間、私は痛みがテニス肘に似ている第三の怪我に遭遇しました…
橈骨神経捕捉
それは外側上顆に痛みを指
しかし、この怪我でテニス肘ではないことに気づくかもしれないいくつかのことがあります…鋭い痛みや灼熱の痛み、そしておそらく手の甲、親指、人差し指、中指にうずきやしびれさえもあります。
下の画像では、橈骨神経の捕捉を感じる場所を確認できます。
この記事では、黄色と赤の領域を支援することに焦点を当てています。 あなたが青や緑の領域で物事を感じているなら、胸郭出口症候群に関する私の投稿を見てください。
ここで行く…
5ステップ反復的なひずみ損傷を修正するプロセス
ステップ1–問題のある活動を特定する
前腕の橈骨神経捕捉のために、ここで主な犯人と思われる筋肉があります…supinator。 そして、この一つの筋肉は一つの動きだけを行います。 それはsupinates。
手を前に出し、手のひらを下に向けます。 今、あなたはスープのボウルを保持していたかのように、あなたの手を回します。 それは仰臥位である。
あなたは手動作業をねじるの多くを行う場合、それはあなたの問題のある活動です。
ステップ2–問題のある活動を減らす
このタイプの傷害のために、問題のある活動を停止する必要はありません。
しかし、相手の筋肉を強化するまでは、しばらくの間、それを少なくするのが良いでしょう。 ステップ5で説明します。
ステップ3–トリガーポイントを解放
反対側の手の中指でsupinatorのトリガーポイントを最もよく掘り下げることができます。
親指を肘の穴に入れて、肘の折り目のすぐ下の肉をひとつまみ取ってください。 あなたの中指を筋肉に掘り始め、骨に押し付けます。
柔らかい場所を見つけたら、30秒以上、または痛みがなくなるまで圧力をかけてください。 その後、他のスポットを見つけて繰り返すために周りに移動します。
マッサージセラピストや鍼灸師に会った場合、これは彼らがあなたを助けるための理想的な仕事になります。
ステップ4–タイトな組織を伸ばす
トリガーポイントが解放されたら、PNFストレッチで筋肉に適切な長さを戻す時間です。
そして、橈骨神経捕捉の圧力を取り除くために仰臥位子を伸ばしたので、この機会にいくつかの神経滑空を行いましょう。 これは神経に握る粘着性がある癒着を解放するのを助けます従ってねじり、達するとき自由に動くことができます。
ビデオの最後に言及した橈骨神経ガイドが欲しいですか？
ステップ5–弱い組織を強化する
以前、私はあなたがあなたの問題のある活動を停止する必要はありませんが、彼らが作成する筋肉の不均衡を補
だから仰臥位者が酷使されている場合は、関節のバランスをとるために前頭筋を強化する必要がある。 そして、それはかなりくそ簡単です。
これを行う最も簡単な方法は、Flexabarを使用することです…
一日おきに十人の担当者の二組がトリックを行う必要があります。
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前腕に焦点を当てることで期待していたすべての救済が得られない場合は、胸部出口症候群の可能性を考慮する必要があります。
胸郭出口症候群は、静脈、動脈、および腕神経叢と呼ばれる神経構造の圧迫である。
腕神経叢は、腕の神経が背骨から、首の筋肉や骨を通って、鎖骨と第一肋骨の間、そして脇の下を通って行く場所です。
胸郭出口症候群の痛みを軽減するために次の5分間にできることの詳細については、この記事を参照してください。
または、小指と薬指にヒリヒリ感やしびれがあるかもしれません。 尺骨神経捕捉に関する私の投稿をチェックしてください。
神経捕捉の徴候を伴う慢性側方肘痛患者の検査と介入Journal of The American Physical Therapy Association,Richard A Ekstrom,Kari Holden Published November2002
Myofascial Pain and Dysfunction:The Trigger Point Manual Volume1. 体の上半分Janet G.Travell,M.D.,David G.Simmons,M.D.,1999Williams&Wilkins