ヘイリー-スタインフェルドの”Most Girls”の曲を覚えていますか？ 歌詞には”しかし、あなたが入ってきた体を変えたい場合は大丈夫です。”はい、母乳育児をやめた後に気分が悪くなっても大丈夫です。 母乳育児をやめた後に体重を減らすことは、母親の生活の中で緊急のステップとしてノックします。
あなたが妊娠していたとき、私たちは二人のために食べ物を食べていました、覚えていますか？ 健康的な生活を送るために余分なポンドをトリミングすることは決して容易ではありません！ ホルモンのジェットコースターは、一つの余分なポンドで毎回あなたを失望させます。
母乳育児の期間中に、あなたは小さな一のための追加の400-500栄養価の高いカロリーを通過している可能性があります。 しかし、今、あなたが完了したら、どのように再びフィットすることができますか？
希望を失うな！ 私たちはあなたを助けてみましょう！
母乳育児後の減量ステップ
あなたのカロリーを数える
赤ちゃんが固形物を持ち始めると、母親のためのより少ない摂食期間が始まります。 その後、彼女は徐々に彼女の減量の旅と一致することができます。
乳の生産過程で離乳後に母親の体重が落ちたことがありました。 このプロセス中の主なキーはカロリー数です。
だから、やめる過程で、彼女はそれのいくつかを削減し、彼女が実際に必要とするものよりも少ないカロリーを消費しなければならない。
あなたのBMR（基礎代謝率）を知ることは、あなたの議題を達成するために本当に重要です。 だから、どのように誰かが彼らのBMRを知ることができますか？ それは秒以内にあなたの基礎代謝率を数えることができるgoogleの計算機の助けを借りて、そのハードではありません。
あなたのBMRを知っていれば、あなたの体重に応じて機能するために必要なカロリーの量を簡単に理解することができます。 たとえば、誰かが通常、毎日1500カロリーを必要とする場合、彼女は1500カロリーを消費した場合、彼女は失うか、体重を増やすことはありません。
一方、彼女が一日あたり1500カロリー以上を摂取すると、彼女はいくつかの余分なポンドを獲得し続けます。
今、あなたは簡単にあなたがしなければならないことを理解することができます。 あなたの必要なカロリーの計算からの数百を切って下さい。
米国農務省は研究を行い、彼らは母親のほとんどが彼らの活動に応じて1600-2400カロリーを必要とするという考えを思いついた。 あなたが比較的アクティブな場合のように、あなたのBMRは高くなります。
あなたの食事療法の計画を再確認しなさい
適切な食事療法の計画は実際に重要である。 それは母乳育児をやめた後に体重を減らすことがあなたのための成功した使命になる方法です。
出産後、女性の体は、あなたの体の古いバージョンのように機能し、動作するように約9-18ヶ月かかります。
水の重量を失うことはそれほど難しいことではありません。 母は自然にポイントの後で水重量の少数のポンドを失い始める。
しかし、頑固な脂肪は彼女の体から離れることを拒否します。 だから、あなたの年齢や活動に応じて自分のためのダイエットチャートを計画する必要があります。
しかし、あなたはあなたの頭の中でいくつかの事実を維持してそれを計画する必要があります。 妊娠後の効果のために、あなたの体のシステムはもう同じではありません。
食事のしないこと
私たちが知っているように、母親は彼女の基本的な要件から少ないカロリーを取る必要がありますが、それは彼女がカロリー制限内で望んでいるものを食べることができるという意味ではありません。
彼女は栄養価の高い食べ物を取らなければなりません。 揚げ物を食べるソファに座っているような良いオプションではありません。
その代わりに、彼女は一握りのナッツや果物や野菜を食べることができます。 あなたは目を覚ました後、紅茶やコーヒーを取るのですか？
答えがイエスならば、あなたはそれがあなたの体に及ぼす有害な影響を知るべきです。 睡眠の6または8時間後、私たちの体の代謝率が低下し、私たちの体は徐々に機能を開始します。
最初の食事として強い紅茶やコーヒーを取ると、システムに衝撃を与えています。 だから、人はあなたの体を落ち着かせるために水の暖かいガラスを取る必要があり、その後、いくつかの果物やサラダやナッツあなたの体に完璧なスタートを与えるために。
その後、30分後、あなたの完全な栄養の食事の朝食を持つことができます。 離乳後に体重を減らすにはどのくらいかかりますか？ まあ、それはあなたの食事と体のタイプに依存します。
プロのヒント
- 常に小さなセクションにあなたの食べ物を分割します。 あなたは一日三食を食べるように、その後、食品の同じ量でそれを6または7の食事を作ります。
- あなたの食べ物をもっと噛むことは本当にあなたのために驚異を行うことができます。 それは私達が私達の食糧をもっとかむとき私達が完全であること私達の頭脳に信号を送るので。 そのため、私たちはもっと食べる必要はないと感じています。
- 主な目標はあなたの代謝率を上げることです。 レモン、コリアンダー、アーモンド、チアの種等のようなあなたの新陳代謝を後押しするのを助けるより多くの水を飲んで下さい。.
- 朝食にもっと注意を払い、夕食にはあまり重要ではありません。 あなたの夕食は軽いはずです。 睡眠の二、三時間前にあなたの夕食を終了してみてください。
- あなたが砂糖を渇望して果物を食べている場合のように、常に健康的な代替品を見つけてください。 白米とパンの代わりに全粒穀物の良い炭水化物を食べ、砂糖の上にぎざぎざ、通常の塩の上にピンクの塩、ヒマワリ油の代わりにオリーブオイルを食
- 主に私たちの体が実際に望んでいる食べ物の量を知るようにしてください。
理想的な睡眠時間
母親であることは、この世界で最も厳しい仕事です。 彼女は赤ちゃんのために適切な睡眠を取ることさえできません。
不規則または間違った時間の睡眠は、母乳育児をやめた後の体重を減らすための障害です。 睡眠の六から八時間は、あなたが一日を通してフィットし、通電を維持するのに役立ちます。
したがって、母親は夫や他の家族に何らかの義務を分かち合い、母乳育児をやめた後に腹の脂肪を取り除くのを助けるように助けを求めるべきで
食べる時計
食べる時計は、適切な期間内に食事をすることを意味します。 その8時間の窓のあなたの食事を食べることを試みる16から8時間の窓を選ぶことができる。
あなたが早起きした場合のように、しかし、すべてのそれらの多忙な責任のために、あなたは時々あなたの朝食のために遅くなる。 その後、11.00amから7.00pmまでのお食事プランを選択します。
7.00pm以降は、緑茶、熱いレモン汁、水、軽い健康的な液体オプション以外は何も食べることができません。
新しい母親のための追加情報
流行の食事は母親の体に良いですか？
理想の体型神話に取りつかれている女性は、”母乳をやめて体重を減らすことができるようにしたい”と心の中で考えています。
多くの場合、私たちは女性がより速く体重を使用するために流行やクラッシュダイエットの異なるタイプを試して見ます。 最近のケトやドライ断食、断続的な断食ダイエットなどのように。 何よりも人気があります。
すべての炭水化物を切断し、より長い期間飢えていると、あなたの免疫システムに本当に害を与える可能性があります。 流行の食事療法はあなたの回復プロセスの時間を高めることができる。
これらの食事は、栄養の貧困と無駄のない筋肉の喪失の原因となり、カロリーを消費する能力に害を及ぼす可能性があります。
なぜ授乳中に体重を減らすことができないのですか？
それはそれらのいくつかのようにすべての女性と同じではありません母乳育児は本当に余分な脂肪を削減するのに役立ちますが、一方で、一部の女性のために、ホルモン成分のために母乳育児中に体重を減らすのは本当に難しいです。
母親が母乳育児をやめた後に体重が増えたり、母乳育児をやめた後に体重が減ったり、母乳育児をやめた後に膨満感に直面したりすることがあ
授乳時には、母親が母乳育児をやめて体重を増やすとプロラクチンの産生が落ちます。
新しい母親は筋力トレーニングやヘビー級のトレーニングを行うことができますか？
脂肪を失うこととワークアウトの間には強いつながりがあります。 新しい母は右の食事療法の計画と共に練習をしなければならない。
しかし、体は本当に妊娠後に回復するのに時間がかかり、医師は通常、ヘビー級や筋力トレーニングをお勧めしません。
母乳育児をやめた後に体重を減らすことは、自宅での軽度の運動から少し助けを借りて非常に迅速にすることができます。 ヨガ、歩くこと、および容易な試しルーチンは新しい母のために非常に有利である場合もある。
妊娠後の減量に関するよくある質問
Q.母乳育児をやめた後に体重を減らしますか？
: 母親の看護の半年後、ほとんどの時間は、彼女の古いバージョンに入るために別の半年の期間を必要とします。
一部の女性は、授乳中に脂肪が蓄積されているため、母乳育児をやめた後に体重を減らすことができます。 彼らは看護を停止すると、その脂肪が低下します。
q.母乳育児をやめると、どのくらいの体重が減りますか？
回答：看護は実際に体重を減らすための助けになることがあるという研究があります。 看護をやめた後何人かの女性は母乳で育てないそれらの女性と比較される0.6-2kgsより多くの重量を失うことができます。
母乳育児をやめた後、体重が増えないようにするにはどうすればよいですか？
回答：母乳育児をやめた後、プロラクチンホルモンの産生が減少し、そのためにママは体脂肪を得ることができます。
それらの余分なインチを削減するために、彼女は彼女の炭水化物Intecを減らし、全粒穀物とタンパク質含有食品をたくさん食べなければなりません。 彼女はまた解決し、彼女の新陳代謝率を後押しするために多くの水を飲むべきである。
Q.母乳育児をやめるとホルモンはどうなりますか？
: 新しい母親は、ホルモン成分のために多くの気分変動を経験することができます。 これらのホルモンはあなたの気分の振動を扱うことができ、また平静を保つのを助ける。
その結果、母乳育児をやめた後に乳産生ホルモンプロラクチンが低下すると、母親も心に一定の変化を感じることができます。
したがって、私たちの心の中に愛と平和を創造するオキシトシンのようなホルモンは、看護をやめた後に落ちることができ、それがホルモンがあな
ラップアップ
減量の旅は、あなたの理想的な食物連鎖や活動に応じて非常に簡単または難しいことができます。 しかし、体重を減らすことは、見栄えのためだけでなく、赤ちゃんの改善のためだけではありません。
太りすぎのために時々母親は彼女の子供の適切な世話をし、彼女の体に適切なバランスをもたらすことができません体重を減らすことは非常に重
授乳中に母親は彼女が望んでいることを行うことはできませんので、それらの多くは、古いフィット体と自信に戻るために母乳を停止した後、体重
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