田畑トレーニングは、複数のフィットネスやスポーツ固有のトレーニング方法論で利用されている高強度インターバルトレーニング（HIIT）の非常に人気のある形 あなたがCrossFitでまだそれに遭遇していないならば、私はあなたがすることをあなたに保証します。 すぐに
“だから、田端は正確に何であり、なぜそれが呼ばれていますか？”私はあなたが尋ねる聞いています。 さて、物語は日本のオリンピックスピードスケートチームから始まります。 1996年、チームトレーナーで科学者の田端泉は、ヘッドコーチが選手のために開発した特定のHIITプログラムの有効性を分析する研究を行った。 チームは異なるグループに分割されました。 最初のグループは、1時間、週5日、合計6週間、適度な強度で人間工学に基づいたサイクルで訓練しました。 第二のグループは、人間工学に基づいたサイクルで四分間、高強度のトレーニングを週に四日間、合計六週間完了しました。 グループ二が続いたプログラムは、田畑トレーニングとして知られるようになったものです:
8ラウンド
1ラウンド：20秒の”オールアウト”ワーク、その後10秒の休息
田畑は、アスリートのVO2maxの約170％での望ましい作業強度を説明しています。 6週間の訓練の終わりに、田畑は、グループ2が嫌気性能力の28％の増加と、VO2maxの14％の増加を経験したことを発見しました。 この研究とHIITプログラムの効果を要約すると、田畑は”最大の有酸素パワーを改善する中程度の有酸素トレーニングは嫌気性能力を変化させず、適切な高強度の断続的なトレーニングは、おそらく両方のシステムに集中的な刺激を課すことによって、嫌気性および有酸素エネルギー供給システムの両方を有意に改善する可能性がある”と書いている。
田畑がオリンピック選手にそのような結果をもたらすのに十分であれば、私たちは皆、このタイプのトレーニングをより頻繁に利用することから利益を得ることに同意することができると思います。 彼は実際にトレーニング自体を設計していませんでしたが、現在、日本の立命館大学の教授で研究者である田畑泉は、このタイプのトレーニングが他のタイプのアスリートにアピールすることを知っていました。
“もともと、このタイプのトレーニングはスピードスケーターや他の意欲の高い選手のためだけのものだと思っていました。 しかし、私は筋肉を構築し、したがって、彼らの筋肉を訓練した短い高強度の演習を行うことに興味を持っている人々のグループがあったが、彼らの好気性 このレジメンが来たとき、彼らは両方を同時に訓練できることに気付き始めました”
興味深いことに（驚くことではないかもしれませんが）、田畑はHIITの最初の使用ではありませんでした。 ピーター・コーはこの技術を使って息子のセバスチャンを70年代にトレーニングし、中距離走で4つのオリンピックメダルを獲得しました。 確かに、HIITは長い間実験され、多くの方法で効果的であることが示されてきたトレーニング方法論です。 例えば、スポーツ医学の2002年版の研究では、”すでに訓練されている選手にとって、持久力の向上は、高強度のインターバルトレーニングによってのみ達成できるようである”と宣言されている。 2005年、American Journal of Cardiologyは、HIITが冠状動脈性心疾患患者のリハビリを支援していることを明らかにした研究を発表しました。 運動性能のためのHIITを組み込むことの利点を賞賛する無数の他の研究があります,様々な病気に対処するのを支援し、一般的なフィットネスのために.
元の田畑の研究は自転車で行われましたが、ワークアウト形式の柔軟性は、プライオメトリクスからレジスタンストレーニングに至るまで、様々な動きを組み込むことができることを意味し、どこでもクロスフィットコーチやアスリートにとても魅力的です。 田端シーケンスは合計で四分であることで、コーチは簡単に三つの異なるステーションを利用することができます—ローイング、burpeesと壁のボールを言う—非常に巨大な12分のワークアウトを得るために。 田畑はすぐにあなたの心拍数と代謝だけでなく、嫌気性と好気性持久力のあなたのレベルを増加させます—痛みのためのあなたの乳酸閾値と耐性は言
もちろん、これはすべて、アスリートが入れたいと思っている仕事レベルに依存します—またはむしろ、可能です—この点で田畑は、すべてのレベルのア 運動のウェブサイト上のアメリカ評議会に掲載された最近の記事は、田畑の利点と潜在的なリスクを検討しました。 ウィスコンシン大学の臨床運動生理学プログラムの研究チームのメンバーであるTalisaは、田畑トレーニングの強さは、まだまともな形ではない人にとっては有益ではないかもしれないと述べています。
「彼らが一生懸命働いていることは潜在的に危険かもしれません」と彼は言います。 “人が田畑を試みる前に、彼らはおそらくかなりまともなベースラインレベルのフィットネスを持っている必要があります。”
そのため、Embertsは、各セッションの間に48から72時間の休息を取って、週に二から三回の田畑スタイルのトレーニングを行うことをお勧めします。
これは健全なアドバイスですが、CrossFitの絶えず変化した性質は、平均的なアスリートが田畑のトレーニングを頻繁に見ていないことを意味します。 従って、すべての運動選手は傷害か他の問題を負わないで試しとの彼らの限界に彼ら自身を押すには十分に確信している感じるレベルまで彼らの適性を造る十分な時間があるべきである。 そして、他の人が田畑が単調であることを訴えている間、ありがたいことにCrossFitは、私たちが常に”楽しませる”ことができるように出入りすることができ、田端泉が日本のスピードスケートチームで発見したすべての利点を享受することができる動きのレパートリーを持っています。