疲労と疲労-違いはありますか？

疲れを感じることと疲れを感じることの違いは何ですか？

近年、あなたの健康に関しては、疲労と疲労は互換的に使用されている用語であり、両方とも他のものとほぼ同じ意味であると理解されています。 しかし、意見は変化しており、現在の研究者は疲労と疲労を別々の特徴的な問題と考えています。

以前は不眠から生じると考えられていた疲労は、現在、精神衛生上の問題、長期的な病気、ストレスなど、多くの根底にある要因を伴う状態として認識 疲労は、多くの場合、あなたのルーチンの変更や良い夜の残りの部分を得ることによって解決することができますが、疲労は、次のような症状の様々な、より複雑な問題になる可能性があります:

• 集中困難
• スタミナが低い
• 睡眠困難
• 不安
• モチベーションが低い

これらの症状は疲労と同様に聞こえるかもしれませんが、通常は長く続き、より激しいです。 疲れてすべての時間を感じることは一般的な苦情ですが、専門家は今、それはあなたの幸福に大きな影響を与えることができ、多くの場合、より大きな健康

疲労の原因は何ですか？

私が述べたように、いくつかの要因は疲労の方に貢献できる–延長されたsleeplessness、圧力、fibromyalgia、睡眠時無呼吸および肥満はすべて根本的な制動機である場合もある。

興味深いことに、主な原因は異なるかもしれませんが、ほとんどの患者は同様の症状を経験していると報告しています。 この傾向は、疲労の理由は異なるかもしれないが、必要な適応の種類は異なるかもしれないと述べたKarin Olson博士によって観察された。”

疲労のいくつかのインスタンスは、私たちの概日リズムの問題によって引き起こされる可能性があるという理論があります。 私は前にこの重要な内部体内時計について話していると私はそれがあなたのホルモン、精神的な意識と睡眠パターンにどのように影響を与えるこ そうでなければ’超交叉核’として知られているSCNは、あなたのホルモンと電気出力を監視し、あなたの概日リズムを調節するのに役立ちます。

しかし、SCNは網膜にどのくらいの光が当たっているかに基づいて決定を下すので、それは混乱する可能性があります。 それが中断されると、これは睡眠不足ではなく、一日を通してあなたのエネルギーレベルに影響を与え、あなたはより無気力で疲れを感じさせます。 これはおそらく、SADなどの感情障害に影響を与える可能性があるものです。

それにもかかわらず、なぜ疲労が起こるのかについての決定的な理由はなく、多くの場合、それは単なる包括的な病気の症状であるため、特定して治療

疲労にどう対処していますか？

疲労の原因を正確に特定することは困難ですが、困難な症状を軽減するために取ることができるいくつかのステップがまだあります。 これらのステップのいくつかは少数の簡単な生活様式の変更を加えることを含むかもしれない。

ダイエットを変える

それは疲労の症状と戦うことになるとあなたの食事療法は非常に重要です。 あなたが食べるものは本当の影響を与えることができます,私は非常にあなたが読むことをお勧めします私たちの栄養士エマは彼女の記事で識別

食事と疲労について尋ねられたとき、エマは”あなたの食事にたくさんの複雑な炭水化物を摂取することは、健康な脂肪と繊維の源と一緒に役立”

彼女はまた、疲労のいくつかの形態は栄養不足によって引き起こされることさえ説明しています: “疲労は、低鉄または低ビタミンDの結果である可能性がありますので、それはちょうど確認するためにあなたの医者によってチェックあなたのレベ あなたがカルシウムやマグネシウムのような特定のビタミンやミネラルが不足している場合は、あなたの摂取量を改善するための最良の方法は、食”

エマはまた、洗練された砂糖やアルコールなどのより多くの炎症性食品を明確にすることを示唆しており、専門家が団結しているように見えるのは、単に疲れているのか、疲労に苦しんでいるのかにかかわらず、カフェインは大きなノーノーであるということです！ あなたがあまりにも多くのカフェイン入り飲料を消費する場合、それはあなたが実際に行うよりも利用可能なより多くのエネルギーを持っている

言うまでもなく、カフェインは何時間もあなたのシステムに留まり、潜在的にあなたの睡眠パターンを破壊し、あなたの症状を悪化させる可能性があ 代わりに、エマはたくさんの普通の水を飲んで、カフェインフリーの代替Bambuのためにあなたのコーヒーを交換することをお勧めします。

いくつかの運動を取得します。

あなたはおそらく、運動が疲労を軽減するのに役立つ方法に精通していますが、一部の専門家は運動が疲労の症状を緩和しないと理論化しています。 なぜ私はまだいくつかを得るためにあなたを奨励していますか？ さて、以前私は肥満について言及しました、そして、それはこの健康上の苦情が疲労と有毒な関係を持っていることが判明しました。

肥満は貧血を引き起こす可能性のある鉄欠乏などの多くの栄養不足に脆弱になります。 また、動きがとても堅いので、坐った生活様式を導くことによりし向けられるようにすることができる。 あなたが肥満であれば、あなたはまた、回復しようとする試みで”休息モード”にあなたを置くためにあなたの体を引き起こし、あなたの免疫系に追加のス

ストレスは疲労のもう一つの主な原因でもあり、運動がストレスレベルを下げるのに役立つという考えを裏付ける証拠がたくさんあります！ したがって、運動は疲労に直接役立つわけではありませんが、一度効率的に戦った肥満やストレスなどの大きな原因を助けることができ、残りの症状を軽減することができます。

あなたが運動を開始しようとしている場合は、私はまた、マインドフルネスを奨励し、あなたがストレスに対処するのを助けるために呼吸法を教えることができ、ヨガのような運動の低インパクト、穏やかな形から始めることをお勧めします！ 私はまたあなたの試しが実際に消費を正当化しなければ余りにも多くのスポーツの飲み物を飲まない-覚え; それらの多くは、人工香料、甘味料、防腐剤がぎっしり詰まっています！

代わりに、100％無糖で、微量の電解質やカリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれているバランスミネラル飲料を試すことができます。 それはポストワークアウトピックミーアップとして優れていますが、それはまた、あなたが集中し、優しくあなたのエネルギーレベルを高めることを可能に

あなたのストレスレベルを減らす

ストレス、そして一般的にあなたの精神的健康は、疲労を扇動する役割を果たすことができるので、仕事に関連しているか、あなたの友人や愛する人 もちろん、オフにすることは必ずしも容易ではありません–あなたはストレスがあなたの健康に何か良いことをしていないことを認識しているか

私は小さな、簡単な変更を行うことから始めます。 それはお風呂にふけるか、本を読んでいるかどうか、あなた自身のためだけだあなたの一日のいくつかの時間を離れて設定します。 この”私の時間”はあなたにいくつかの大いに必要なスペースを与え、それが簡単にあなたがオフにするために作る必要があります。 あまりにもあなたの睡眠パターンを調節しようとする–毎晩同時に寝ると就寝前に少なくとも時間のためにあなたのデバイスを回避しようとします。

私が言及したように、運動はストレスのための素晴らしい救済策になることができますが、あまりにも遠くにそれを取らないことを確認してくださ ヨガと太極拳は、呼吸法を付与するための素晴らしいですし、彼らはあなた自身の家の快適さからそれらを実行することができることを十分に簡 また、より多くのビタミンDを吸収する可能性を最適化するために、特に冬の間に、新鮮な空気の中に出てみることができます。

あなたが少し余分な助けを借りて行うことができると感じたら、それはまた、あなたの神経系を優しくリラックスさせるのに役立つ私たちの自然なストレスリリーフレメディ、AvenaCalmを試してみる価値があるかもしれません。

あなたは良い夜の睡眠を得ることを確認してください

睡眠は、間違いなく、あなたの健康と幸福に最大の影響を与え、睡眠不足は体重増加からホルモンの不均衡に至るまですべてに関連しています。 疲労は常に睡眠不足によって引き起こされるわけではありませんが、特にストレスや長期的な病気などの大きな問題によって刺激されている場

これは、ストレスと睡眠が手をつないで一緒になり、一方がしばしば他方を励まし、悪化させるからです。 あなたの体はまた、あなたが眠るときに多くのメンテナンス作業を行うので、あなたが十分なzzzzのを取得していない場合、あなたの体は、それが病気に苦しんでいる場合、それははるかに残る可能性が高いことを意味し、それ自体を修復するために必要な時間を取得されていません。

しかし、疲労が眠るのを困難にすることがあります。 だから寝る前にあなたのルーチンを見てみることをお勧めします。 私たちの多くは、タブレットやiphoneなどのデバイス上でテレビやビデオを見てリラックスしようとしますが、これらのガジェットは、彼らが放出する青

私は代わりに、寝る前にこれらのデバイスの使用を制限し、代わりにあなたの心を落ち着かせる可能性が高いよりリラックスした活動に焦点を当 本を読んだり、瞑想したり、行ったりして、お風呂に浸かったりしてください。 それはあなたがベッドの前に食べているものを考慮することも重要です–砂糖とカフェインは良い夜の休息を得るためにあなたの能力を妨げる

最後に、物事を転覆しないでください。 あなたは”私は午後10時までに眠っている必要があります”の態度でベッドにする場合！”チャンスは時計に固定されるあなたの目が付いているあなたの夜の多くを使うである。 疲れていない場合は、その本をもう一度拾うか、ベッドから出て10分間歩き回ってみてください。 あまりにもハードプッシュしないでくださいし、時計を見てはいけません！