私たちの睡眠と覚醒の事実上永遠のサイクルを調節する内部システ しかし、劇的にあなたの睡眠覚醒サイクルの平衡に影響を与えることができ、内部および外部の両方の要因の数があります。
光は、睡眠の質に深い影響を与える主要な外因性要因の1つです。 昼間の光の露出は、心と体を興奮させ、覚醒、エネルギー、そして覚醒の感情を促進します。 但し、夜に覚醒を刺激する同じライトは真剣にさわやかで、健康で、豊富な睡眠のための問題を提起できます。 夜になると、光にさらされると眠りが難しくなります。 不十分な暗闇は延長され、頻繁な覚醒で起因できます。
おやすみの睡眠に真っ黒な闇の重要性。
体が眠りにつくためには真っ黒な闇が不可欠です。 光がない場合、脳は休息する時間であることを示す信号を身体に送ります。 間違った時間に光源が存在すると、睡眠-覚醒サイクルを調節する生物学的メカニズムである身体の概日リズムが悪影響を受け、睡眠の量と質の両方
私たちの脳はメラトニンと呼ばれるホルモンを産生し、これは基本的に私たちの体に”睡眠時間”信号を送り、その後睡眠サイクルの生理学的基礎が起こ これには、嗜眠、筋肉の弛緩、および体温の低下が含まれる。 暗闇が日没後に落ち始めると、メラトニンのレベルは自動的に増加し、夜のほとんどの部分を通してそうし続け、午前3:00頃をピークにします。
しかし、太陽が昇り始めると、メラトニンのレベルは低下し始め、一日を通して低いままです。 夜の間のライトへの露出は眠るためにボディの自然な進行を減速するmelatoninのレベルの自然にプログラムされた増加を台無しにすることができます。
メラトニンレベルを調節することに加えて、完全な暗闇の中で眠ることはうつ病のリスクを下げるのに役立ちます。 研究は、健康な睡眠サイクルがバランスのとれた精神的および感情的な幸福を維持するために不可欠であることを示唆している。 あなたの睡眠の質が光のビットのために影響を受ける場合は、うつ病を含む感情的な問題の範囲を引き起こすためによく知られている睡眠の問題
最後に、真っ暗な暗闇は、代謝障害の可能性を下げるのに役立つので、質の高い睡眠に不可欠です。 2014年にJournal Of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された研究では、太陽の上昇と沈み込みと同期して生活することは、様々な健康問題につながる可能性があると説明されています。
いわゆる”夜フクロウ”は、同じ量の睡眠を取っているにもかかわらず、暗いサイクルと日の光に応じて時々寝て目を覚ました人とは対照的に、筋肉の損失、糖尿病、メタボリックシンドロームに対してより脆弱であると見られていた。