睡眠不足は、新しい母親であることの避けられない部分です。 ホルモンレベルの突然の変化、妊娠からの蓄積された疲労、および新しい赤ちゃんの世話のラウンド*ザ*クロックの要求は、彼らの通行料を取ることが
新しい母親の大多数は、いわゆる赤ちゃんのブルースを経験しています。 およそ8人の女性に1人のために、これらの否定的な感じは産後の不況として知られている耐久性がある条件になります。 睡眠不足と産後うつ病を区別することは、特に1つの状態が他の状態を悪化させる可能性があるため、困難な場合があります。 実際には、疲労は、うつ病を診断する際に医師が通常考慮する基準の一つです。
産後うつ病を特定する方法を知ることは重要であり、それは適切な治療なしに単独で消え去ることができない重篤な状態であるためです。 睡眠不足と産後うつ病との関係をよりよく理解することは、いつ医師の助けを求めるべきかを認識するのに役立ちます。
産後うつ病とは何ですか？
産後うつ病の女性は、圧倒的に不安で、絶望的で、ベッドから出ることができないと感じるかもしれません。 これらの感情は二週間以上続き、ちょうど赤ちゃんのブルースよりも厳しいです。 彼らはまた、日々の生活を遂行する能力を妨げる可能性があります。 まれに、いくつかの母親は産後精神病を発症し続け、幻覚、自殺念慮、または赤ちゃんに害を及ぼす考えを有する可能性があります。
産後うつ病の母親は、多くの場合、自分の赤ちゃんとの結合に問題があります。 結果として、産後うつ病はまた、気分、低い自尊心、および仲間に関連する困難に問題を引き起こし、子供の発達に重大な影響を及ぼす可能性がある。
最初の子供の後に産後うつ病を有することは、その後の妊娠後に産後うつ病を有する可能性を高める。 産後うつ病は、初めての母親、早産児の母親、うつ病の既往歴のある女性、強力なサポートネットワークがない人など、特定のグループでもより一般的です。 産後うつ病と不安のためのますます認識された寄与因子は、睡眠不足です。
睡眠不足は産後うつ病を引き起こす可能性がありますか？
多くの要因が作用していますが、睡眠不足は産後うつ病の症状を悪化させる可能性があるようです。 これは両方の両親に当てはまり、母親が不十分に眠っている場合、若い赤ちゃんの母親と父親の両方がうつ症状を起こす可能性が高いことを示唆 睡眠不足は、産後うつ病の女性の自殺念慮にも関連しています。
睡眠不足と産後うつ病の関係は、うつ病が睡眠障害を引き起こすことが多いことから、両者の関係は密接に関係している可能性が高い。 なお、これらの条件の両方に頻繁に圧力、心配および変更のホルモンレベルのような同じような問題で根が、あります。
妊娠後、女性はエストロゲン、プロゲステロン、甲状腺ホルモンのレベルが急激に低下します。 この変化は睡眠サイクルに影響を与え、うつ病の基礎を築く。 時間の経過とともに、睡眠が改善しない場合、これは産後うつ病を発症する可能性を高める。
残念ながら、よく眠ることは、新生児の世話をしているときよりも簡単です。 あなたは、授乳おむつを変更したり、あなたの大騒ぎの赤ちゃんを確認するために夜の間に複数回目を覚ますことができます。 赤ん坊がよく眠っている時でさえ、競争の思考およびto-doリストは夜に保つかもしれない。 要するに、初期の母親の間の睡眠の問題は、睡眠不足が原因であるかもしれませんが、断片化された睡眠、質の悪い睡眠、および眠りにつくことの難しさにも起因する可能性があります。
鎮静が困難で、夜間に頻繁に目を覚ます乳児の母親は、うつ病、不安、疲労の症状がより多いようです。 効果的に疲労および産後の不況を扱うためには、医者はあなたの赤ん坊の睡眠のスケジュール、またあなた専有物を改善するのを助ける必要がある
母親の睡眠問題は妊娠初期から始まり、多くの女性が以前に経験した至福の睡眠に戻ることはありません。 妊娠中に睡眠の質が非常に悪い、または大幅に低下していると報告している母親は、産後うつ病を発症する可能性が高くなります。 したがって、妊娠中のより良い睡眠を優先することは、すでに産後うつ病の別の危険因子を持っている女性にとって特に重要かもしれません。
産後うつ病と睡眠不足
睡眠不足と産後うつ病は、両方とも、過敏性、圧倒された感じ、集中困難、低感じ、疲れた感じ、夜の睡眠障害によって特徴付けら ただし、これらのより深刻な症状のいずれかが発生している場合は、産後うつ病に苦しんでいる可能性があります:
- 悲しみと気分のむら泣きの頻繁な発作を伴う
- 不安、恐怖、またはパニック発作
- あなたの赤ちゃんが眠っているときでも眠ることができない
- 食欲不振
- あなたが通常楽しむものへの関心の喪失
- あなたが機能することが困難であることを圧倒している感じ
- 罪悪感と悪い母親のような気持ち
- 赤ちゃんとの過度の没頭、または逆に、結合することができない
産後うつ病は、赤ちゃんが生まれた直後 次の数ヶ月にわたってよりゆっくりと開発しています。 睡眠パターン、食欲、性欲の変化など、その多くが出産後に起こる自然な変化に非常に似ているため、医師は産後うつ病の症状を認識しない可能性があ
睡眠の良い夜の後に気分が改善しない場合、または赤ちゃんがより良く眠り始めても徐々に悪化する場合は、産後うつ病がある可能性があります。
アメリカ産科婦人科大学は、出産後のすべての女性に産後うつ病の定期的なスクリーニングを実施するよう医師に要請している。 疲れていることは、新しい赤ちゃんを持つことの通常の部分ですが、あなたはまだあなたが感じているか、あなたの医者に伝える必要があります。 彼らは産後うつ病を除外するためにいくつかの質問をすることができます。
睡眠不足だけでなく、産後うつ病を持つことも可能です。 この場合、あなたの医者はあなたが両方の条件に対処する治療計画を策定するのを助けることができます。
産後うつ病がある場合のより良い睡眠方法
産後うつ病の多くの危険因子の中で、睡眠不足は治療するのが最も簡単なものの1つです。 若い幼児との生活にはいくつかの大きな調整が必要ですが、可能な限り健康的な睡眠衛生慣行に従うことで、より良い睡眠のために自分自身を設 これらには、日の早い時期に日光を浴びたり、よく食べたり、定期的な運動をしたりするような習慣が含まれます。 あなたは毎朝あなたの赤ちゃんと一緒に散歩に行くのに役立つかもしれません。
赤ちゃんの睡眠パターンの変化を見ていると、定期的な睡眠スケジュールを確立することは困難です。 ほとんどの医師は、たとえこれが日中の昼寝を意味していても、赤ちゃんが眠っているときはいつでも寝る機会をつかむことをお勧めします。 しかし、産後うつ病に関しては、睡眠の質が総睡眠時間よりもさらに重要である可能性があることがいくつかの研究で分かっています。
理想的な睡眠の夜の間に、私たちは様々な睡眠段階を通してバランスの取れたサイクルを完了します。 最も重要な段階、遅波および急速な眼球運動（REM）睡眠は、私たちがすでにしばらく眠っていた後に起こる傾向があります。 一度に短い期間だけ寝て、赤ちゃんが騒ぐたびに目を覚ますと、これらの回復的な睡眠サイクルを完了することは事実上不可能になります。
夜間の睡眠を増やすには、パートナーと赤ちゃんの義務を切り替えることを検討してください。 非番の人は、ベビーモニターなしで別の寝室で寝る必要があります。 離れて寝ないことを好むカップルのために、彼らは母親が授乳することができ、パートナーがおむつの義務になる可能性があるシナリオを検討するこ また、あなたのパートナーが授乳のいくつかのためにあなたを和らげることができるように、あなたはボトルにミルクをポンプすることができます。
いつ医者に診てもらうか
たとえ彼らが新しい母親であることの普通の部分であると信じていても、眠っている否定的な感情や問題を医者に伝 これは、赤ちゃんのブルースが二週間以上続く場合、または自殺の考えや赤ちゃんに害を与えることについての考えがある場合に特に当てはまります。 あなたの医者は、あなたが通常、治療と抗うつ薬の組み合わせを含む治療計画を、確立するのを助けることができます。
一部の女性は自分の気持ちを共有することに消極的かもしれないので、パートナー、家族、友人は新しい母親に近い目を維持することをお勧めします。 産後うつ病をできるだけ早期に治療することは、長期的な健康上の問題になるのを防ぐために重要です。
産後うつ病に苦しんでいることは、あなたが悪い母親であること、または何か間違ったことをしたことを意味するものではありません。 小さな幼児の世話をするときに自分自身に予備の分を見つけることは不可能に見えるかもしれませんが、今あなたの赤ちゃんを助けるための最良 とりわけ、これには睡眠を優先し、サポートシステムと話をして、いくつかの責任を共有できるかどうかを確認することが含まれます。
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