- 短睡眠症候群は、人口の1％が6時間未満の睡眠で昼間の困難なしで動作することを可能にする状態です。
- 短い枕木である人々はまた軽躁病、衝動性、および高い報酬ドライブの兆候を示す。
- 短睡眠症候群は不眠症のような症状と混同しないでください。
- この記事は、精神科医であり、Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicineの創設者であるALEX Dimitriuによって医学的にレビューされました。
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短睡眠症候群の人は一晩4-6時間睡眠し、まだ十分に休息していると感じ、次の日に警告します。 このまれな状態は人口の約1％に影響を与えますが、Barack Obama、Martha Stewart、Twitterの創設者であるJack Dorseyなど、ごくわずかな睡眠で定期的に活動していると主張する有名な人
ここでは、その症状、原因、および治療法を含め、短睡眠症候群について知っておく必要があるものです。
短睡眠症候群の概要
睡眠専門家は、短睡眠症候群の人を”習慣的な短睡眠者”（HSS）および”自然な短睡眠者（NSS）”と呼ぶことがあるとPaula G氏は述べています。 ウィリアムズ、博士号、短い枕木を研究しているユタ大学の心理学科の准教授。
アメリカ人の約30％が短い睡眠の定期的な発作を報告していますが、多くは臨床的な観点からは短い睡眠者ではありません。
短睡眠症候群の主な症状は、一貫して6時間以下の睡眠をとり、翌日に完全に機能していると感じていることです。 しかし、彼女の研究から、ウィリアムズは、ほとんどの短い枕木の間で一貫している傾向がある他の特性を発見しました。
「短い睡眠に関連する昼間の機能不全を報告せず、軽躁病、衝動性、および高い報酬駆動を特徴とする人は、短い睡眠者の基準を満たすだろう」とWilliams氏は言 “彼らは彼らが眠気を上書きすることを可能にする刺激的な活動に従事する傾向があります。”
ウィリアムズは、短睡眠症候群は不眠症のような状態とは大きく異なっていると言います。 例えば、不眠症を持つ人々は、より高い不安によって特徴付けられるであろう。 「これらの個人は、通常、疲労、回復不能、および短い睡眠に対する不満を報告しています」と彼女は言います。
短睡眠症候群の診断方法
短睡眠症候群の多くの人々は、健康への悪影響を経験していないため、医師に診断を求めないかもしれない、とYale School of MedicineとAmerican Academy of Sleep Medicine Fellowの助教授であるLynelle Schneeberg、PsyDは述べている。
しかし、あなたは睡眠不足に苦しんでいるかもしれませんし、それを実現していないかもしれません。 したがって、1泊6時間以下の睡眠を取っている場合は、診断を受けることが重要です、とShneeberg氏は言います。 「不眠症や睡眠障害を引き起こす可能性のある睡眠時無呼吸などの他の医学的睡眠障害を除外することが理想的です。”
診断を行うとき、医師は短睡眠症候群の人々が示す傾向がある一般的な行動を探します:
- 彼らは通常、子供の頃から、または若い成人期以来、自分たちの生活のほとんどは、この睡眠パターンを持っていたし、それは平日、週末、または休暇中だかどうかに関係なく、短い寝台です。
- 彼らは眠りにつくために睡眠補助具を使用しません—彼らは毎晩同じ時間に自然に眠りに落ち、六時間以内に眠り、毎日同じ時間に目を覚まします。
- ショートスリーパーは本能的に毎晩設定された時間を眠る傾向があります。 逆に、睡眠障害を持つ人は、夜に数回目を覚ますと、次の日に休んだ感じていない報告することができます。
Schneeberg氏は、不規則な睡眠パターンを経験している人は誰でも”睡眠検査”の恩恵を受ける可能性があると述べています。「この場合、CBT-i Coach、手首を着用したウェアラブルデバイス、またはAmerican Academy of Sleep Medicine（AASP）などの組織からダウンロードできる手書きの睡眠ログなどのアプリを介し
14日間睡眠パターンを追跡した後、医師は脳波を記録する脳波図（EEG）を注文することができます。 同時に、彼らの心臓機能は心電図（ECG）によって収集されるであろう。 これらは、誰かの睡眠の健康と、彼らが短い睡眠者であるかどうか、または彼らの脳活動が不眠症などの睡眠障害を示しているかどうかを評価するのに
短睡眠症候群の原因
短睡眠症候群の原因についてはほとんど知られていませんが、研究者は少なくともその一部が遺伝的であるという説得力のあ
この分野の主要な研究者の一人は、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の神経学教授であり、25年近くにわたって短い枕木を研究してきたUCSFワイル神経科学研究所のメンバーであるYing-Hui Fu博士である。 彼らは人口の約1％を占めているので、これは簡単な偉業ではありません。
長年にわたり、彼女は「短い睡眠」遺伝子のいくつかを発見しました：
DEC2
2009年に、Fuと彼女の仲間の研究者は、概日リズムに影響を与えることが知られている遺伝的変異、DEC2を同定しました。
睡眠研究に参加した70家族の人々から数百の血液サンプルをDNAスクリーニングした後、彼らは母親と娘の二人に突然変異を発見しました。 彼らは夜あたりの睡眠の約6.25時間を平均し、毎晩午後11時から午前5時まで寝て、次の日に機能を感じたので、両方とも短い枕木の一般的な症状を示
Fuと彼女の同僚はその後、DEC2を動物でさらに試験した。 科学者たちは、同じ突然変異を持つマウスとショウジョウバエを飼育し、突然変異のないマウスとショウジョウバエよりも眠っておらず、より速く回復しました。
ADRB1
10年後の2019年半ば、Fuと彼女のチームは、短睡眠症候群の症状を示した3世代連続した人々を持つ家族の第2の「短睡眠」遺伝子からの知見を明
彼らはADRB1遺伝子に単一文字の変異を発見し、マウスを用いてその発見を試験し、ADRBIの変異型が自然な短い睡眠を促進することを確認しました。
興味深いことに、ADRB1遺伝子に変異を持つ家族は、Fuの2009年の発見からDEC2遺伝子を欠いていた。 したがって、短睡眠症候群は特定の遺伝子に限定されるものではなく、より複雑であることを示唆している。
NPSR1
2019年10月、Fuらは、ニューロペプチドs受容体1（NPSR1）の点突然変異を同定したときに、3番目の「短い睡眠」遺伝子を発見したと報告した。
彼らは父と息子でそれを発見しました—平均5.5と4。一晩に3時間の睡眠-短い枕木の家族の中で全体のエキソーム配列決定を行うと、その知見は、科学翻訳医学に掲載されました。 DEC2遺伝子とADRBI遺伝子を持つ短い枕木と同様に、父と息子も自然に1泊6時間未満で眠り、短い睡眠パターンからの悪影響を経験しませんでした。
研究者らはその後、マウスの変異を分析し、彼らがより活発で睡眠が少なく、結果として認知障害を持たなかったことを発見した。 さらに、この研究の調査結果は、NPSR1が睡眠不足のために通常起こる記憶の問題を予防することを示唆しています—そしてそれはそうすることが判明した最初の遺伝子です。
短睡眠症候群の治療
国立睡眠財団によると、短睡眠は昼間に機能し、睡眠の短縮によって障害されないため、治療は典型的ではなく、必要ではあ
シュネーベルグは同意する。 「その人が本当に短い寝台であれば治療できません」と彼女は言います。 “だから、彼らはちょうど短い寝台であり続ける必要があります—そして、私たちのほとんどは、私たちが楽しむことをするために私たちの日に多くの時間を好むだろうので、自分自身が幸運であると考えてください。「
しかし、UCLA睡眠研究センターの精神医学と生物行動科学の教授であるJerry Siegel博士は、「自発的に睡眠が平均的な人よりも少ない人と、何らかの理由で睡眠を奪われた人との間に区別がなければならない」と述べています。”
彼らが不眠症や他の睡眠障害を持っていると記述することができれば、短い睡眠者であるのではなく、これらの基準は診断または治療に入ります。
一方、”睡眠のための唯一の推奨される治療法は行動的なものです”と彼は言います、例えば、寝る前にカフェインのような覚醒剤を摂取しないように、毎日寝ると同時に起きています。
CDCによると、その他の良好な睡眠衛生慣行には、就寝前に電子機器を使用せず、就寝前に2〜3時間大量の食事を避けること、日中は運動をするこ
短期睡眠症候群の長期的な健康への影響
平均的な成人にとって、夜間に推奨される7-9時間の睡眠を取らないと、不安、高血圧、2型糖尿病、肥満
短い枕木がこれらの副作用に苦しんでいないからといって、必ずしも毎晩4-6時間の睡眠しか得られないことを意味するものではありません。 研究者は、まだ長期的な健康への影響を発見していません。 FuはBusiness Insiderに彼女の研究室がそれを調べていると言ったが。
Williams氏もまた、陪審員は、6時間未満の睡眠をとる人々の中には、健康に悪影響を及ぼす結果がないかどうかについてまだ検討していると述べている。
「これまでのところ、私は、たとえ彼らがそれらを認識しなくても、誰もが影響なしに短い睡眠で本当に「逃げる」ことができると確信していませんでした」とWilliams氏は述べています。 「これらのタイプの人々が、心血管疾患、炎症、認知障害、体重増加、気分障害、および全原因死亡率を含む短い睡眠の結果を避けるかどうかはわかりません。ウィリアムズの指摘によると、2010年の報告書では、短い枕木は心臓病のリスクがあることが判明した。 同様に、Williamsと彼女の同僚は、いくつかの習慣的な短い枕木の間で知覚された昼間の機能不全の欠如が心血管疾患のリスクに対する保護を与えないことを示唆する予備的証拠を発見した。
言い換えれば、彼らはより多くの睡眠を必要としなかったと報告しているにもかかわらず、短い枕木は心血管疾患のリスクが高いことを示した、と彼女は言う。
全体的に、Willliams氏は、短い睡眠者が睡眠不足で「気分が良く」、代謝の問題がないように見えるにもかかわらず、精神的にも肉体的にも、彼らの客観的な機
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