カラスのポーズ（Cirque du Soleil-worthy arm balance）を実行しようとした人は、ヨガが多くのことを要求していることを知っています—私は繰り返しますが、多くの腕の強さ。 下に向いている犬のようなVinyasaのステープルでさえ、あなたの指先からあなたの脇の下まであなたの体を照らすことができます。 だから、あなた自身が基本的なポーズでcomfierを取得する憧れやあなたの練習に逆立ちのような動きを組み込むことを熱望しているかどうか、腕のためのヨガシーケンスは、教師が注文したものだけかもしれません。
Well+Good’s Good Movesの最新エピソードでは、ヨガインストラクターのAndrea Russellが、手首、前腕、上腕、肩のねじれを解決するために設計された10分の流れを歩きます（そして、”turbo dog”と それは迅速な、健康的な夕食をかき立てるか、あなたのInstagramのフィードに追いつくためにあなたがかかるよりも短い時間では、あなたが重い食料品の袋を ヨガをしよう
1. Tricepの伸張:快適のから、十字形のつけられていた位置は、あなたの腕に頭上式に達します。 右肘を曲げ、左手でそれをつかむ。 まっすぐに長くし、呼吸しなさい。
2. ツイスト: 両腕を頭上にまっすぐに伸ばし、胴体を右にねじり、左手を右膝に、右手を後ろの地面に持ってきます。 あなたの頭の冠を持ち上げて、あなたの吐き出しをより深くひねります。 右肩を見つめる。
3. 着席させていた前方折目:中心に戻ってあなたの腕を持って来、あなたの指先を先に歩かせて下さい。 可能であれば、息を吐き出すたびに深く折りたたんでください。 後ろに手を歩いて、まっすぐに座って来てください。 あなたの足の十字を切り替えます。
あなたの反対側でシーケンスを繰り返します。
4. 卓上サークル: 四足の位置から、あなたの体全体で大きな円を描き、時計回りと反時計回りの両方を動かします。 あなたの指先の周りに手を反転し、あなたが吸い込むと吐き出すようにあなたの手首に深く行く、これらの時計のような動きを続けます。
5. 手首の円:卓上の位置から、あなたのつま先を押し、あなたのかかとで坐らせなさい。 あなたの拳をボールし、両方向にそれらを一周します。
6. 手首の伸張:あなたの指の関節を一緒に取り、床にあなたの手の背部を置きなさい。 あなたはあなたに快適に感じるものに応じて、あなたの腕を曲げたりまっすぐにすることができます。 それはあなたの体で大丈夫と感じている場合は、あなたの腕を上下に素敵なストレッチを感じるまで周りにシフトします。
7. 板:あなたの手首を振り、まっすぐラインのあなたの手首、従事しているあなたの中心およびあなたの体上のあなたの肩が付いている板の姿勢に先に吸
8. 動揺の板:板の姿勢から、あなたの肩があなたの手首を過ぎて動くようにあなたのつま先に吸い込み、来て下さい。 息を吐き、プランクに戻ってきてください。 三回繰り返します。
9. 下向きの犬：息を吐き出し、腰を持ち上げ、下向きの犬に押し戻します。 あなたの足の背部に沿う伸張を感じるためにあなたのフィートを上下にペダルを踏む。
10. コブラ：あなたは板のポーズに前方に吸い込むと息を吐き出すようにあなたのコアを従事し、床にすべての方法を下げます。 あなたが吸うように、あなたの手に押して、床から背中を持ち上げるために背中の強さを使用してください。
11. ターボ犬：四足の位置に戻ります。 息を吐き出して、肘をまっすぐに曲げて（両側ではなく）床に向かって途中に行くようにします。 吸い込んで押し上げろ もう一度繰り返す。
12. イルカ: 卓上から、あなたの肘を地面にまっすぐに吸い込み、下げなさい。 あなたのつま先を押し込み、あなたの膝を持ち上げ、あなたが吐き出すようにあなたの腰を押して、前腕に下向きの犬（別名イルカ）になるようにします。 息の三つの完全なラウンドのために滞在します。
13. 子供のポーズ：イルカから、息を吐き出し、床にあなたの膝をタップします。 あなたの腰を後方に溶かし、あなたの体と一緒に腕を取って、あなたがボールでカールしているようにします。 頭を左右に振る。
14. 側面の板:あなたの前の手を這い、板の姿勢に押し戻して下さい。 吸い込むのあなたの右手の外の端に触れ、回るためにあなたの大きいつま先を持って来なさい。 あなたの左の親指の方に見、あなたの外のヒップをぽんと鳴らしなさい。 部屋の前に向かって左腕に到達し、肘を曲げます。 Tricepの伸張のためのあなたの首の後ろのグラブ。 息の三ラウンドを介して移動します。 あなたの左腕を解放し、板に戻り、反対側に全部を行います。
15. コブラの姿勢:板の姿勢から、あなたの腹に下がり、コブラの姿勢に戻りなさい。 腰を下ろす。
16. 下の犬: あなたの腹から、あなたのつま先をタックし、下向きの犬に戻ってあなたの腰を持ち上げます。
17. ワシの覆いが付いている戦士II:吸い込むことで、あなたの右の足におよび背部達しなさい。 息を吐き、膝を鼻にカールさせ、手の間に正しい食べ物を踏みます。 それはマット、スパイラルオープンの背面に平行だので、背中のかかとを下に接地します。 戦士IIから、左の下に右腕の肘を包み、肘が肩と同じ高さであることを確認してください。 右肩を見つめる。 ここで三つの息をしてください。
18. リバース-ウォリアー: 腕をほぐし、あなたの戦士を逆転させ、左腕をあなたの太ももに、右腕をあなたの頭の上に戻します。
19. Down dog：両手を床に取り、down dogに戻ります。 イーグルラップで戦士IIを繰り返し、反対側に戦士を逆にします。
20. ターボ犬：下向きの犬から、吸い込み、肘をまっすぐに曲げ、もう一度途中で降りてくる。 息を吐き、バックアップを押します。 途中で下げ、両方の肘が床にあるようにすべての道を行くと、あなたはイルカのポーズに戻っています。
21. ドルフィンレッグスプリット: イルカのポーズから、あなたの腰が床に向かって指摘したまま空にあなたの右脚を持ち上げます。 それを下に下げて、左側を繰り返します。
22. 子供の姿勢:子供の姿勢に穏やかに下がり、すべてのあなたの腕燃える栄光で享楽しなさい。
聞いて、ヨギ：あなたの尻とあなたのコアも働くことを忘れないでください。