私たちは皆、どのような状況でもクールで収集することができる少なくとも一人の人を知っています。 一部の人々はよりリラックスした処分で生まれていますが、多くの穏やかな人々は実際にそれらを穏やかに保つのに役立つ日常の習慣に従事します。 ストレスを軽減するのに役立つ活動に参加すると、あなたが怒ったり動揺したりする可能性のある状況に備える方法を学ぶことで、紛争や不要な感情に直面したときに平準化された穏やかな状態を保つのに役立ちます。
“処分のいくつかは配線されていますが、それの他の側面は学習されています”と、PsyのGretchen Kubacky氏は言います。D.電子メールに。 「私たちは実際に動揺することを学ぶので、穏やかになることを学ぶことができるという理由があります。”
私たちは皆、さまざまな状況によって引き起こされていますが、自分自身と私たちが人生の状況にどのように反応するかを知ることは、私たちが右の習慣に従事するのを助けることができます。 そして、あなたが今の状況に簡単に反応し、ストレス、感情的、または圧力を受けていると感じるからといって、あなたは永遠にそのように感じる運命に
感情を扱ったり、友人や家族と交流したりするときに、より穏やかでコンテンツを感じたい場合は、穏やかな人々の11の習慣のいくつかを採用するこ
マインドフルネスの実践
あなたは、瞑想を取る心を落ち着かせる散歩を取る、または他の意識活動の数を行うことを選択したかどうか、マインドフルネスを練習すると、ストレ “注意深く住んでいるとき現在の時に焦点を合わせている、”認可されたカウンセラークリスDepew、MA、電子メール上のALCは言う。 “あなたはあなたの心が今起こっていないことにさまようことを許さない。”
深呼吸
研究によると、あなたの呼吸に注意を集中させる能力は、ハーバードの健康によると、日常のストレス、不安、感情的な浮き沈みに対処するのに役立つことが “あなたが穏やかで集中感を開発するのに役立ちますシンプルな意識呼吸運動であなたの一日を始めてみてください、”感情的なウェルネスの専門家
反応する前に考える
“親指の良いルールは、あなたが応答する前に、電子メール、テキスト、あるいは24時間の議論の上に座っている、”電子メール上の関係セラピストRhonda Milrad氏は述べています。 “そうすれば、あなた自身にあなたの反作用によって処理し、相談を追求し、注意深くあなたの位置を制作する機会を与える。 あなたが早すぎる移動する場合は、あなたの衝動を後悔することがあります。”
快眠
睡眠は私達がそれに信用を与えるより重要である。 眠れない夜の後、ハーバード大学の健康によると、より過敏で、短気で、ストレスに対して脆弱であり、部分的な睡眠不足でさえ気分に大きな影響を与えます。 より多くの睡眠=穏やかなより多くの感情なので、あなたの美しさの残りの部分を優先することが重要です。
心を落ち着かせるマントラを持つ
“あなたが中心と集中を助けるために個人的な、心を落ち着かせる”マントラ”を持っている、”心理学者博士Carla Marie Manlyは電子メールの上に言います。 静かに自分自身に単一の単語やフレーズを繰り返すことは、ジャーナル脳と行動からの研究によると、あなたの心の放浪の責任システムを静かにするこ
University College Londonの調査によると、幸福の面では、物事がうまくいっているかどうかは関係ありませんが、予想以上にうまくいっている限り、幸福の面では問題で 「穏やかな人々は結果に執着していません」と、Sarah Schewitz、Psyは言います。D.電子メールに。 “彼らは最善を尽くし、手放すことを学んだ。”
“カフェイン、タバコ、タバコベースの蒸気を吸うことの使用を制限する”とKubacky氏は述べています。 「これらのものはすべて覚せい剤であり、すでに化学的に刺激されている人は、過度に興奮する可能性がはるかに高くなります。”
“悲惨な思考や感情を書き留めるためのジャーナルを持ち歩く”とManly氏は言います。 “これは彼らにあなたの心からそれらを得るために”ある場所”を与えるのに役立ちます。 ロチェスター大学医療センターによると、ジャーナリングはストレス、不安、うつ病と戦うのに役立ち、トリガーを認識し、それらをよりよく制御する方法を学
“何も同じままどのように考えるために毎日いくつかの時間を取る、”価格は述べています。 “すべてが常に変化していることを認識することで、ほとんどのものがあなたのコントロールから外れていることを受け入れることで、よりオープンで柔軟で、フローと一緒に行くことができるようになるのを助けることができます。”
他人の目を通して人生を見る
私たち自身の感情に反応するのは簡単ですが、結論にジャンプする前に他の誰かの靴に身を置くのに役立ちます。 「誰かが自分のやり方で物事を行うことを許可するのに苦労しているときは、彼らの視点から物事を見てみてください」とPrice氏は言います。 “すべての方法を聞くために時間をかけ、他の人が物事を行う方法を見て、新しい何かを学ぶことに開放されています。”
客観的に観察しようとする
“ニュースがストレスの多いときは、何が起こるかについて反応、パニック、または将来のつまずきをするのではなく、観察者になるのに十分な長さの嵐から出ようとしてください”と心理療法士のFran Walfish博士は電子メールで述べています。 “観察者であることは、あなたがより多くのソリューション指向になるのに役立ちます穏やかな、わずかに孤立した場所であなたを保持します。「
落ち着いていれば練習ができますが、それで働けば働けば働けば働けば働けば働けば働けば働けば働けば働けば働けば働けば働けば働けば働け
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