彼のベルトの下でボディービルの数十年で、ここでは脂肪を燃焼し、フィッターを取得しながら、ハイブリッドアスリートは、筋肉ランニングを構築するために物事を微調整することができます方法です。
著者:Kris Gethin
栄養コンサルタント、トレーナー、Kaged筋肉のCEO
ビルド筋肉ランニング:ボディービルもランニングで動作することができますか？
細い持久力のランナーのような道に沿って鉄をポンプで何十年も投資してきた重い、筋肉のアスリートを見るというビジョンは珍しいサイトです。
皮肉なことに、これはほとんどのボディビルダーが走ることは悪だと信じているからですが、私はそれが有用であることを発見しました！
標準的な”力歩行”を超過する延長された有酸素運動はボディービルのコミュニティのほとんどによって異化作用であると考えられます。
2017年、私の野望は、アイアンマンのイベントに出場することによってこの神話が間違っていることを証明し、同時に私の通常のボディービルダーの目標を追
何人かはそれが不可能だと言った。 半年後、筋肉量を構築し、体脂肪を失っている間、私は私の最初のアイアンマンで完了したように、彼らは沈黙しました。
集中的な持久力トレーニングをしながら筋肉を発達させることができることを学んだだけでなく、それが強力な脂肪燃焼の可能性も発見しました。
ここでは、筋肉を維持しながら、より多くの脂肪を燃やすボディビルダーを助けることができる方法です。
走る方法、脂肪を燃やし、苦労して稼いだ筋肉を維持する方法
切望された”脂肪燃焼ゾーン”にとどまるために、目的は、体が大量の乳酸を蓄積していない
これは運動を”嫌気性”にするだろう。”
長距離走では、心拍数を最大出力の70-80％に保つのが好きです。
真実は、乳酸閾値の下に留まることを目指しているとき、最大労働率の80％は正確な科学ではないということです。 調査は実際に運動選手が彼らの出力の90%でこの境界に当ることを示す。
私の乳酸下閾値容量を拡大することにより、私はこのレートで長く働くことができ、より多くの距離をカバーし、より多くのカロリーを燃やすことができます。
非常に遅いペースでも、200ポンドの男性は1時間あたり750カロリー以上を燃やす。
より良いサブ乳酸閾値を開発することによって、私は乳酸壁を打つことなくより速く走ることができます。
これは、パワーウォーキングのような従来のボディービルの有酸素運動とは対照的に、時間以内にカロリーを消費するのに最適な方法です。
私はこれが提供する事前疲労のために足のトレーニングの後に距離トレイルランを含めるでしょう: それは同じカロリーの焼跡を得ている間より少ない間隔をカバーする。
私はまた、異化作用を否定するために私の実行中に発酵グルタミンと発酵Bcaaを飲みます。
脂肪の損失、フィットネス、筋肉の増加のためにランニングを周期化する
有酸素フィットネスを開発することは有益であり、ワークアウト全体が最大以下のままであるため、体が脂肪貯蔵庫に入るのをより容易に助けることができる。
周期化されたトレーニングは、より良い好気性の基礎を構築するための最速の方法なので、私のランニングプログラムの中で、私は私の乳酸閾値に近い私の好気性のフィットネスを高めるために、より短く、より強烈な上り坂のトレイルランを使用します。
他のランは長くなりますが、より多くのスタミナを構築するためには強くなりません。 私は同じ実行を完了すると、目的は私の好気性のフィットネスを向上させるために乳酸閾値を打つことなく、わずかに速く行くことです。
実行時に速い間隔を打つ
高強度の実行間隔で嫌気性トレーニング閾値に移動すると、このタイプのトレーニングが作成する酸素負債を補充するために、ワークアウトの数時間後に大量のカロリーが燃焼されます。
このトレーニングスタイルは好気性ではありませんが、嫌気性の閾値を高めるのに役立っているので、乳酸下の低衝撃距離走に戻ると、乳酸をあまり蓄積せずにより速いペースで走ることができます。
両方のタイプのランニングは手をつないで行き、私はすぐに疲労することなく、より多くのカロリーを燃やすことができるフィッターアスリートにな
インターバルトレーニングは、20秒のすべてのアウトヒルスプリントで構成され、その後40秒のゆっくりとしたペースで歩くことが続き、20回繰り返
これは、足のトレーニングなどの疲労前の戦術を使用して長距離走行につながり、私の体にさらに挑戦する可能性があります。
あなたのボディービルの形態のようにあなたの連続した形態の後を見なさい
連続した形態は重いボディービルダーが共同健康を維持することのためにさらに重要になり右の連続した形態を開発することは時間をかけた。
前足の打撃は、私の膝、アキレス腱、腰、背中、足の圧力を軽減し、ハイヒールの履物を着用することは、かかとの打撃運動パターンを教えてくれました。
これにより、足の前部が地面に叩き込まれ、運動鎖全体が重度の圧力にさらされ、怪我のリスクが高まります。
前足ストライクを学ぶには時間がかかりますが、持久力ランニングに参加するボディビルダーとして、長寿のためにかかとストライクを誘惑する誘惑を避けるべきです。
膝を少し曲げて立っている足に着地するのも最善です。
適切な栄養素で走っている間に筋肉疲労と戦う
供給する筋肉組織が多いほど、走っている間の疲労破壊
私の治療法は、過度の異化を防ぐために、ゆっくりと燃える炭水化物、いくつかの脂肪、そしてもちろんタンパク質から事前に適切に燃料を供給す
水分補給は同じように重要なので、私は単に大量の水を飲むよりも一歩進んで、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リン、ナトリウムを含む天然の香味
タウリンは、フォーカスへのプラスの影響のために追加されました。
筋肉の作り方についての最後の言葉ランニング
正しい食事とサプリメントに支えられて、ランニングは脂肪を素早く燃やすのに役立ちます。 重量の訓練と結合されたとき、それは筋肉回復を支えるためにより厳しい食べることおよび訓練を要求する。
しかし、メリットはそれだけの価値があります。
それは私の心をより健康にするだけでなく、フィットネスの増加は、ウェイトトレーニング中に、私は筋肉を構築することに利益をもたらすさらなる強さで運動することができることを意味します。
私のアドバイスは、あなたのボディービルのトレーニングと一緒にランニングを利用し始め、より丸みを帯びたアスリートになることです。