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正しいダイビングのための十戒–誰でもそれを行うことができます！

多くの人は、優雅で正しい方法でプールに飛び込む方法を知っていることを夢見ています。 正しい飛び込みは水に適切な記入項目および続く水泳に運動量を与えることを意味する。 水の恐れのない誰もがダイビングをすることができ、プロのスイマーである必要はありません。 この記事では、誰でも実行できる簡単な説明で正しいダイビングの手順を一覧表示します。

まず、ダイビングの目的は、首や腰への損傷を避け、腹部に着陸しないことであることに注意することが重要です。 さらに、私達はプールの底に当るか、または私達のゴーグルを失うことを避けたいと思う。 これらのことが起こらないようにするために、ダイビングの初期および基本的な状態は、矢印の手のストレッチです–頭は手の下にあり、右手の後ろは左の手のひらに触れる(またはその逆)、左手の親指は右手をカバーします。

正しくダイビングのための十の練習

水泳ダイビングを学び、首を保護するための10のステップ&西水泳テクニックで腰。

各運動は3回行わなければならず、落下または水中にジャンプした後、首と体を解放し、次の運動を続けるために50-100メートルのフリースタイルで泳ぐこ

1. プールでのダイビングステップ1-プールのそばに座って、壁に足をつけ、水に落ちます。

あなたの足を壁に置き、あなたのお尻をプールの端に置き、あなたの手を矢印の形で頭の上に上げます。 矢印の位置で、頭の上の位置から水に向かってゆっくりと手を動かします。 矢印が水に触れ、胸骨が膝の領域に到達した場合にのみ、足をまっすぐにして、水の中の矢印の中に3-5秒間滞在してください。

座位、プールの端に足、かかとに向かってお尻と矢印の位置で水に落ちます。

あなたのフィートが唇で休み、あなたのつま先がプールの端を握り、水にわずかに触れることが付いているプールの端に坐りなさい。 お尻はかかとに触れたり、背中や膝に圧力をかけることなく、あなたの能力の端に曲がったりします。 この練習ではバランスが少し難しいので、水に飛び込む前に足を安定させることをお勧めします（子供の姿勢は非常に簡単です）。 あなたの手で矢印を作り、ゆっくりと手を水に向かってまっすぐにしてください。 手が水に触れると、脚をまっすぐにします。

1. プールでのダイビングステップ3-90度の角度で立って、矢印の手と水に落ちる（うずくまることに似ています）。

この演習では、演習2のように行いますが、膝と臀部の間の角度は90度になります。 通常、このステップは膝の柔軟性の点でより簡単です。 あなたが水に向かって手を向けてバランスを失うときは、頭を手の上に上げずに、胃に落ちないように矢印の位置にとどまってください。

1. プールでのダイビングステップ4-矢印の形の手は水に向かって45度の角度に向けられ、股関節と膝の間の角度は90度以上になります。

練習は練習数3のように行われるが、この練習でボディは水の方に指示される。 矢はプールの底、壁からのメートルの方に指示されて。 ほとんどの場合、距離が近すぎると思われるため、人々は手のひらを上に上げる傾向があります。 その結果、彼らは優雅な方法で水を浸透させるのではなく、胃の上に落ちる。

1. プールでのダイビングステップ5-ジャンプの後、あなたがバランスを失うとすぐに–足がまっすぐになります。

繰り返し運動4が、この時間は、あなたの足をまっすぐに水に触れるために手のひらを待つ必要はありません。 この演習では、前の演習と同様に、ジャンプの準備の角度は膝と太ももの間に120度になり、矢印は壁から1メートル離れたプールの底に向けられます。 あなたがバランスを失い始めたら、軽く跳躍し、前の練習のように3-5秒間水の中であなたの体を伸ばします。

1. プールでのダイビングステップ6–落下せずにジャンプ-矢印の手、膝と太ももの間の角度は約120度です。

この演習では、あなたの体が準備ができているときにバランスを失うが、ジャンプするのを待つことはありません。 重点は、あまりにも激しくジャンプすることではなく、水がすぐに近づいているという恐怖の結果として矢印を開けないことです。

1. プールでのダイビングステップ7–足を25センチメートルに広げて立って、プールの端につま先を置いて-“ジャンプ”コールで、矢印で手をまっすぐにして水に飛び

この練習のためには、友人、ライフガード、または周りにいる人が必要です。 つまり、腰や首に圧力をかけることなく適切な姿勢を見つけることができます。 練習では、あなたの目を閉め、水に入ることに集中し、そして”ジャンプ”呼出しとの私達を始めるように他の人に言う。 私たちの目を閉じた結果、感覚はより鋭くなり、より正確なダイビングを得ることができます。 さらに、私達は私達の学習で後で来る潜水のためのout-lashing力を練習する。 あなたの手が水に入るとすぐに目を開けてください。

1. プールでのダイビングステップ8-水から1.5メートルから2メートルの距離でフープに飛び込む。

ダイビングについての重要なことの一つは、ダイビングの距離を調整する方法を知っているし、またあなたの手を上向きに伸ばしながら水に入り口を フープに潜るには、水中に着地する正確な位置を制御する必要があり、水に入った直後に底に衝突しないように手を上に伸ばす方法を教えてくれます。

1. プールでのダイビングステップ9-イルカの動きでダイビングし、3ストロークで泳ぎ続けます。

あなたのつま先がプールの端にある練習#7のように立ちなさい、ボディはわずかに曲がり、あなたの柔軟性が許す区域に穏やかに足を曲げる。 手はプールの端に置かれ、頭を下にします。 “ジャンプ”コールでは、手が矢印を形成し、体が水に入ると脚がまっすぐになります。 体が水中に引き伸ばされた後、2-4匹のイルカの動きを行い、水線から30cmを止め、最初のストロークを行います。 その後、呼吸なしで3回のストロークが行われます。 全体の運動の水泳の間に、床に向かって頭を保ちます。

ダイビング後の水泳の目的は、ダイビングの勢いを維持することです。 彼らは最後までその勢いを使用する前に、ダイビングを停止する多くのスイマーがあります。 私たちが動いている間に頭を上げて呼吸すると、運動量が停止します。

1. プールでのダイビングステップ10-開始ブロックから4-9を練習します。

あなたがダイビングボードにいるときの傾向は、あまりにも遠くにジャンプすることです。 ダイビングの初期段階では、ジャンプの強さは重要ではありませんが、水に入るときの正しい角度での正確な浸透は重要です。 すべての前のステップを作るスイマーはまたダイビング板から容易に跳ぶ。