あなたが最も一般的なもののいくつかがどのように見えるかを認識している場合、あなた自身の認知歪みを認識しようとするときに役立つことがあります。 あなたが経験した可能性のある最も一般的な思考の歪みの10は次のとおりです：
1。 ‘All or Nothing’思考
‘All or nothing’思考とは、純粋に’black or white’で物事を見るときのことです。 これらのタイプの思考は、or’every’、’always’、または’never’などの用語によって特徴付けられます。 すべてが良いか悪いか、または成功または失敗として見られています。 それは一般的に支持されている否定的な視点であり、選択に焦点を当てた二つの間にある灰色のすべての色合いを割り引いています。
例：テストで八十パーセントを取得した場合、あなたは完璧なスコアを取得していない失敗のように感じます。
2. 結論へのジャンプ
「結論へのジャンプ」をした個人は、その結論を裏付ける証拠がないにもかかわらず、しばしば否定的な解釈や予測を行います。 このタイプの思考は、他の人が私たちに向かってどのように感じるかを考えるときによく行われます。 それは、”心の読書”（他人の考えや意図を想定して）または”占い”（悪化を予測し、事実としてそれを取る）のいずれかとして表示することができます。
例：あなたはパーティーにいて、あなたが着ているものが好きではなく、あなたは”誰もが私を笑っている”（心の読書）と決めます。 またはあなたの運転者テストを取り、失敗しようとしていることを”知っている”行っている(占い)。
3. 過度の一般化
過度に一般化した方法で考えることは、私たちがしばしば、すべてがひどく否定的であることの証拠として単一の不快な事件や出来事を見ることを意味し、そして今すべてがうまくいかないという兆候です。
例：あなたが面接した仕事を得ることができなかった場合、あなたは決して仕事を得るつもりはないと決めます。 または、失敗した日に行くかもしれないし、それはそれです、あなたはパートナーを見つけるつもりはないことを決定します。
4. 拡大または最小化（「壊滅」とも呼ばれます）
拡大または最小化の方法で考えることは、否定的な出来事の重要性を誇張し、肯定的な出来事の重要性を最 落ち込んでいる人では、誇張された他の人の肯定的な特徴と控えめなネガであることがよくあります（そして、自分自身を考えるとき、これは逆にな 私たちが壊滅的に考えるとき、私たちはより悪いもの以外の他の結果を見ることができませんが、この結果は起こりそうもありません。
例：あなたは仕事でクライアントに間違った手紙を送り、これは”私は今私の仕事を失い、その後、私は私の手形を支払うことができなくなり、その後、私は私の家を失うことになります。”
5. メンタルフィルタ
メンタルフィルタは、状況の最も否定的で動揺する特徴にのみ焦点を当て、より肯定的な側面をすべて除外するときです。
: あなたは、チームの九〇から五パーセントによって賞賛され、賞賛されている仕事でプレゼンテーションを行う-しかし、あなたは住み、あなたが少し良い仕事をしている可能性があるフィードバックの五パーセントに焦点を当てています。 これは十分によくしなかったことを確信させ、だけでなく、提供される賞賛を確認し、楽しまないが、未来のでき事に加わることにする。
6. ポジティブを失格
ポジティブを失格とは、私たちが遭遇するポジティブな経験を、重要ではないか、「数えない」と判断して継続的に割り引いて却下
例：友人はあなたが作った夕食であなたを褒めますが、あなたは”彼らはただ素敵であると言っている”または”彼らは私から何かを得ようとしている”と決
7. パーソナライゼーション
パーソナライゼーションに従事する人は、自分の支配下にない否定的な出来事について自動的に責任を負い、責任を負います。 これは、罪悪感、恥、およびそれがもたらす不十分な感情のために、「罪悪感の母」とも呼ばれます。
例：あなたはそれが起こったとき、あなたは家にいなかったが、買い物をしていたにもかかわらず、あなたの犬が彼の足を負傷したことは、すべてあなたのせいだと感じています。 あなたの考えは、これは完全に非現実的であるにもかかわらず、”私は外出しなかった場合にのみ”または”多分私は家に来たとき、私は誤って犬を踏んで、彼
8. Shoulds and Oughts
“shoulds”、”oughts”で考えている個人; あるいは、”musts”は、彼らと他の人がどのように”すべきであるか”と”すべきであるかについての鉄則的な見解を持っています。 これらの厳格な見解やルールは、従わないと怒り、欲求不満、憤り、失望、罪悪感を感じることがあります。
例：あなたはテニスをするのが好きではありませんが、あなたが”すべき”と感じるようにレッスンを取る、そしてあなたはコートで非常に多くのミスをすべきではない、とあなたのコーチはあなたに”すべき”であると感じるようにレッスンを取る。 あなたはまた、あなたが懸命にしようとすることによって、彼を喜ばなければならないと感じています。
9. 感情的推論
感情的推論は、証拠に関係なく、感情が事実を反映していると仮定するときです。 ここでの考えは、”私はそれを感じるので、それは真実でなければならない”です。 そのような思考は、私たちがその思考に従って行動を変えたという理由だけで、私たちの思考が私たちが予測した行動を誘発することになる自己
例えば、”私は醜くて愚かだと思うので、実際には醜くて愚かでなければならない”と思うなら、あなたは新しい服を買うのをやめ、学校でうまくやっていたにもかかわらず、大学で取っているコースでは不十分に始めるかもしれない。
10. ラベリング
ラベリングは、’all or nothing’の思考と過剰生成の極端な形です。 特定の行動を記述するのではなく、個人は代わりに自分自身や他の人に否定的で非常に感情的なラベルを割り当て、変更の余地はありません。
: あなたが記入したフォームに間違いを犯し、それがポストにあなたに送り返されています。 だから、あなたは”私はこのような敗者だ”または”私はとても愚かだ”ではなく、”私はこれを記入していた忙しい一日を過ごしたので、私は間違いを犯した”と