逆ダイエットとは？ 栄養士は

この食事療法の作戦は減量を維持するのを助けると仮定される説明する—ここにそれが完全に約あるものである。

私が最初に逆の食事療法を聞いたときに、私は専門用語によって混同された。 私の最初の仮定は、それが何らかの形でより少ないよりもむしろ食べることによって体重減少を暗示していたということでした。 その代り、逆の食事療法は食事療法の端の後でカロリーを加える方法について完全にある。 ここでは、これがどのように行われるかの概要と、安全かつ持続的に体重を減らそうとしている場合、なぜそれが必要ではないのかについての私の考

リバースダイエットの仕組み

リバースダイエットは、基本的に制限食の後に何をすべきかです。 重量を失うために1日あたりの低い1,200にあなたのカロリーの取入口を切り、続いてあるポンドを取除いたことを言おう。 逆の食事療法の支持者はパターンを食べるあなたの前食事療法に単に戻るよりもむしろ約4-10週のための週ごとの50-100カロリーによって次第にあなたのカロリーの取入口を、高めることを提案する。 このアプローチを提唱する人々は、代謝を高め、飢餓ホルモンを正常化し、過食や急速な体重回復のリスクを軽減するのに役立つと主張しています。

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によると、食事計画について知っておく必要があることはすべて、逆ダイエットについての研究は何を言っていますか？

逆ダイエットに特化した研究はありません。 この練習を支えるのに使用される調査のいくつかは代謝率およびホルモンのバランスの食事療法の否定的な影響に基づいています。 しかし、それは、代謝、ホルモンレベル、または他の要因の変化などの結果を調べるために、対照群と比較して1つのグループに逆ダイエットを適用する対照研究とは非常に異なっています。

逆ダイエットが不要な理由

逆ダイエットが不要な主な理由は、厳格なまたは低カロリーの食事を最初から避けるべきであるためです。 低カロリーの食事はいくつかのための減量で起因するかもしれない間、また食糧および重量についての栄養不足、過敏症、moodiness、または不況、疲労および強迫的な思考を含む物理的で、感情的な副作用を、誘発できる。

また、カロリー計算は多くの人にとって退屈でストレスです。 1つの調査は1,200のカロリーの食事療法に続き、カロリーを監視することがコルチゾール、腹脂肪を高めると知られているストレスホルモンのレベルを後押ししたことが分った。 同じ研究では、カロリーを制限するように求められていないが、それらを追跡する必要があった人は、知覚されるストレスレベルの増加を経験した。

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厳格なダイエットせずに体重を減らす方法

カロリーに焦点を当てた伝統的な減量のアプローチは、カロリーアウトは時代遅れです。 私の個人練習の顧客と、私は食糧質、食事のバランスおよびタイミング、および空腹および十分信号に調整し、感情的な食べることに演説することのよ

品質の面では、加工食品を自然食品に置き換えることで、食事後のカロリー燃焼が増加することが示されています。 それは、ベリーやナッツとオートミールのために午前中にペストリーや甘い穀物のようなものを取引することは、カロリーに焦点を当てなくても、体重減少に 加工食品はまた、体重管理に影響を与える方法で腸内細菌に影響を与えることが示されています。 これは、単により多くの野菜を食べ、繊維を増やし、食事時間を微調整することが、剥奪を必要とせずに体重減少につながる理由の1つです。

感情的な食べることと戦う私の顧客が食糧を含まない健康な対処用具を見つけ始めるとき彼らのカロリーの取入口は自動的に落ちる—規則か数に基 言い換えれば、ダイエットは体重を減らす唯一の方法ではなく、それは確かに最も成功した、または持続可能なアプローチではありません。

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ボトムライン：（特に正確な追跡を必要とするような小さな増加と）逆ダイエットを介して一ヶ月か二のための継続的なカロリー監視と厳格な食事に従 また、逆の食事療法が減量の長期を維持するのを助けるという証拠がない。 健康的な減量は十分にあなたの体に栄養を与える持続可能なライフスタイルの変化から来ています。 あなたが重量を失うのに使用するどの方法でも食事療法の後で食事療法を要求するべきではない。 それはまたそれを妥協しないあなたの全面的な健康を最大限に活用するべきである。

シンシアSass、MPH、RDは、健康の貢献の栄養物の編集者、ニューヨーク-タイムズのベストセラーの著者、および5つのプロスポーツのチームのために相談した私用練習の

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