運動が代謝にどのように影響するか

ほとんどの人は、「運動をすること」が代謝を促進するのに役立つと考えています。 しかし、この漠然とした声明は、ほとんど真実ですが、運動で代謝をどのように機能させることができるかを理解するために、もう少し解剖する必要が
カロリーを燃やす方法
“代謝”という言葉は、本質的に”あなたの体に必要なエネルギーを与えるためにカロリーを燃やすことを意味します。”そして、あなたの体がカロリーを燃やす三つの方法があります：
1。 安静時代謝率（RMR）: あなたのRMRは、あなたが毎日燃やすエネルギーの最大75％を占めています。 あなたの体は何もしない間、エネルギーをあなたの器官に供給する必要があり、それはあなたのRMRがであるものである:残りで間、あなたの体の焼跡カロ 座っている間、眠っている間、立っている間など、あなたが燃やすエネルギーです。
2. 食べ物の熱効果（TEF）：あなたが食べるとき、あなたの体は食べ物を処理するためにあなたの消化器系の熱を上げなければなりません。 それはあなたが空腹で座っているときよりも多くのエネルギーを必要とします。 TEFは通常、1日に使用するエネルギーの10％以下を占めています。
3. 身体活動エネルギー支出（PAEE）：これは、あなたがワークアウトや活動のいずれかの種類をやっている間に燃焼される任意のエネルギーです。 皿を洗ったり、階段を歩いたり、箱を拾ったり、何百ポンドもの体重を持ち上げたりしているかどうかにかかわらず、これはPAEEです。 それはすべて日中のあなたの動き（活動）に依存しています。
あなたが一日に燃やすエネルギーの量は、これら三つのカロリー燃焼方法の合計です。
運動は代謝にどのような影響を与えるのでしょうか？
運動が代謝に及ぼす影響
PAEEは、1日に行う活動量によって常に直接影響を受けます。 あなたがより多くの運動をするほど、この支出によってより多くのカロリーが燃焼されます。 あなたがPAEEによって燃やすカロリーの数を高めることは脂肪質の焼却をスピードをあげる1つの方法である。
しかし、質問は残っています：”私は運動した後、より多くのカロリーを燃やすのですか？”これはあなたの練習があなたの休息の代謝率、あなたのRMRに影響を与えるところである。
体重を持ち上げたり、走ったり、ジョギングしたり、歩いたり、筋肉を使ったりすると、体はそれらの筋肉に蓄えられているグルコースを使います。 それはそれらの筋肉のブドウ糖を補充するためにエネルギー（カロリー）を取る従って練習をすることは筋肉のエネルギー（カロリー）、またあなたの体が筋肉に燃料を補給するのに使用するエネルギーを燃やす。
有酸素運動や持久力トレーニングのような運動では、グルコースをほとんど使用しません-代わりに脂肪酸（脂肪）を燃焼させることに集中します。 これはボディがブドウ糖を元通りにする必要はない従って試しの後で給油のための少しだけ必要性があることを意味する。 これが、低強度、持久力、および定常状態のトレーニングがRMRを上げない理由です。
一方、高強度の運動や体重を持ち上げると、使用されている筋肉のすべてのグルコースを使い果たします。 これは、体が筋肉にもっと多くの燃料を送らなければならないことを意味し、それには時間がかかります。 あなたの体に燃料を補給するのにかかる時間は人によって異なりますが、給油中にRMRが増加し、より多くの食べ物をエネルギー（カロリー）に変えます。
だから、これはどういう意味ですか？
単純：代謝を高めたい場合（RMR、この場合）は、脂肪酸ではなくグルコースの筋肉を排出する練習をしてください。 これは高強度の練習か強さ訓練の試しを意味する。 あなたがワークアウトを完了した後、あなたははるかに長いためにあなたの代謝を増加します。