“女の子は重い持ち上げなければならない”と言うクロスフィットとミームの世界では、過度の運動は、フィットネス愛好家のための一般的な発生になってきています。 女性の持ち上がることのためのCrossFitそして熱意は両方展開の適性の世界の大きい面である間、overexertionはない。国家安全評議会によると、
過重労働は、米国における意図しない傷害の第三の主要な原因である。 そして、残念なことに、あなたはしばしば、あなたが手遅れになるまであなたの体を過度にしていることを知らず、病気になったり傷ついたりします。 安全でやりがいのあるワークアウトの経験のために完全にそれを避けるために兆候と方法を学びます。
サインを知る
overexertionの印の多数はあなたの試しから疲れている感じと混同することができる。 症状が出たときとどのように強いかに注意してください。
疲労:これは過度の運動の一般的な兆候であり、特に早朝に運動する人には特にそうです。 あなたのワークアウトに収まるように早く目を覚ました後、あまりにも長い間あなたの体と心をあまりにもハードプッシュすると、あなたは怪我につな また、理由もなく、めまいや不合理なために過敏に感じるように開始することができます。
吐き気/嘔吐:これは、あなたが十分に懸命に働いているという兆候として使用されるべきではなく、常にすぐにあなたのトレーニングを停止する理由で
失神：これはしばしば、HIITや田畑などの高強度のトレーニングの直後に発生します。 かすかに感じたら、坐り、あなたの体を緩めるために水を飲んで下さい。
急性疼痛: つまむこと、ズキズキすること、燃えるか、または堅さを感じたら、試しを停止し、あなたが使用している筋肉を緩めなさい。
過度の運動は避けてください
あなたがスマートエクササイザーなら、あなたはこれらの兆候のいずれかを経験する必要はありません。 完全にoverexertionを避けるのに次の技術を使用しなさい。
ストレッチまず：あなたが働くつもりだ体の部分に焦点を当て、ダイナミックなストレッチで今後のワークアウトのためにあなたの体を準備します。
ゆっくりと進行：ウェイトルームであなたの最初の旅行に20ポンドのダンベルをつかむことはありません。 遅い開始、より重い重量まであなたの方法を働かせる。
練習良い姿勢：悪い姿勢とフォームはすぐに怪我などの物理的な過度につながります。
常にクールダウン：冷却することにより、失神や吐き気を避けます。 あなたの体は限界まで押すことができますが、リラックスした状態に戻す必要があります。 たとえば、常にウォーキングにジョギングに、短距離走からゆっくりと進行し、あなたのHIITワークアウトにクールダウンを構築します。