この記事の目的は、最終的には、適切な加速力学を説明することです。 適切な加速は陸上短距離走者の成功に不可欠ですが、スタートブロック内の理想的な位置決めなしには達成できません。 したがって、公式が選手を呼び出してから、選手が最大速度またはフルスピードに達するまでのプロセスをカバーします。 したがって、我々は、ブロック、開始、および加速のすべてのコンポーネントをカバーします。
開始の技術的な側面に入る前に、ブロック開始について何か言及する必要があります。 若い選手は、彼らの最初のシーズン中にブロックから出てくる方法を学ぶ必要はありません。 若い、物理的に弱く、経験の浅い、これらの選手は良いスタートを切るための体力を持っていないし、彼らが行う準備ができていない何かをしようとする よい開始を得ることはトラックとの力の適用そしてすねの角度の直接結果である。 つまり、ブロックから水平方向の力を加えることができればするほど、競争力のあるスタートに必要なトラックで低いすね角度を作成することができ
その力を生み出すのに十分な強さではない選手がブロックに入れられると、彼らは二つの方法で自分自身を傷つけています。 まず、適切なレベルの力を発揮することができないため、銃が消灯するとすぐにまっすぐにポップアップします。 したがって、彼らはすぐに遅れる可能性が高く、スプリントの仕組みは即座に悪化する傾向があります。 第二に、彼らは適切にブロックに力を加えるための強さのレベルを持っていないので、彼らは悪い形で始めることを学びます。 彼らが強くなると、彼らは彼らの悪い習慣を忘れて、適切な力学を再学習する必要があります。
一般的な筋力トレーニング、スピードとウェイトトレーニング、低レベルのプライオメトリクスを通じて、スピード、強さ、パワーレベルを開発しながら、立ったスタートで若いアスリートを始め、三点スタンスに進むことをお勧めします。 三点スタンスの学習によって、コーチは教えることができ、運動選手は既存の強さのレベルがよりよく利用される位置からの適切な開始の機械工を学
レースの前に緩んでいることは、特にスピードトレーニングの前に、不可欠ですが、頻繁に見落とされている問題です。 適切なウォームアップを行うことは完全に別のトピックですが、ここでは考慮すべきいくつかのことがあります。 最初に、あなたの競争の前に静的な伸張の権利を避けなさい。 静的ストレッチは、ウォームアップの早い段階で、動的練習、マッハドリル、加速の前に行う必要があります。 静的な伸張は避ける必要がある出力を単に減らす。 また、あなたのレースが開始する予定されている前にすぐに終了するためにあなたのウォームアップの時間を試してみてください。 あなたのレースの直前に軽い汗を蓄積していない場合は、適切にウォームアップしていないし、あなたの最速を実行する可能性はありません。 多くの若い選手のウォームアップは短すぎます（15-20分）。 また、彼らはレースが始まる前によく終了します。 約15分後、コア温度が低下し、ウォームアップの影響が減少し始めます。
ランナー、マークを取る
ブロックに入るためのルーチンを確立することが重要です。 あなたが実際に開始に取り組むたびに、あなたの全体のルーチンを通過します。 この理由は簡単です。 公式があなたをラインに呼ぶとき、それはマイケル-ジョンソンが”危険地帯”と呼ぶものに集中し、入る時間です。 あなたが競争しているイベントの距離が短いほど、エラーの余地は少なくなります。 より良いあなたが手でタスクに焦点を当てている、より多くの可能性が高いあなたは良いパフォーマンスを持っています。 短距離走は集中のハイレベルを要求する非常に技術的な活動である。
そうは言っても、プリセットルーチンに入ることはあなたの心をクリアするのに役立ち、あなたの体を自動操縦に置きます。 ブロックスタートに関しては、多くの若いスプリンターが”分析による麻痺”に苦しんでいます。 あなたのレースの直前にブロックの問題の長い精神的なチェックリストをカバーしようとすると、あなたが避けようとしている間違いの多くを作るた あなたが一貫して練習するルーチンを持つことは、あなたの体が筋肉の記憶を使用して、1つの開始キューに集中できるようにすることを可能にします。
ルーチンを確立することは、複雑なプロセスである必要はありません。 それはちょうど一貫したものでなければなりません。 あなたがブロックに入る前に緩めるためにできることはいくつかあります。 たとえば、あなたの腕、肩、上半身、大腿四頭筋および/または膝腱を振ることができます。 あなたはあなたのブロックを過ぎて歩いて、迅速な叫び声を与えることができます（それは緊張を和らげ、あなたの対戦相手を威嚇します）。 あなたのルーチンをセットアップするときの任意の組み合わせでこれらの事のいずれかを試してみてください。 最後に、あらゆる速度/力の運動選手が彼らの前に競争ルーチンに加えるべきである1つのドリルがある:タックのジャンプ。
タックジャンプは、ブロックにバックアップする前に利用する最後のドリルとして行うことが重要です。 いくつかの爆発的な垂直ジャンプを行うと、神経筋系がプリセットされます。 これらのジャンプは、あなたが力を作成し、開始時に慣性を克服するのに役立つアキレスと膝に弾性エネルギーを事前にロードすることによって、ブロッ しかし、コマンドが与えられるとすぐにブロックに落ち着くことを選択した場合、あなたは悪いスタートのために自分自身を設定しています。 あなたの競争相手が緩んで維持し、リズムになっている間、あなたはあなたの対戦相手がで解決するために分まで待って、ブロックに猫背されます。 あなたの足が締め付けられ、爆発的なスタートのためのあなたのチャンスは秒によって減少します。
ブロックに戻ったら、セットポジションと最終的に銃を準備するために良い位置に入ることが重要です。 つま先および/または足のボールは、トラックと接触している必要があり、かかとは、ブロックのペダルに対して植えられるべきである。 あなたの親指はあなたの肩の真下にあるべきです。 これにより、肩の地面からの距離が最大化されます。 肩は手の上またはわずかに後ろにあるべきです。 これにより、hipsがsetコマンドで前方および上方に移動しないようにします。 クイックサイド、（後部）膝は地面と接触している必要があります。 両方の膝を置くことは強さの要求を高め、また不均衡を作成する手に先んじて肩を置く。 （あなたの”力”の側面対あなたの”速い”側面を定めるためには、あなたの前のあなたの腕を折りなさい。 あなたの上腕二頭筋/脇の下の下に隠れている手は、あなたのクイックサイドアームです。 あなたの左手が下に隠れている場合、あなたの左脚はあなたの”クイック”脚であり、バックブロックに配置する必要があります）。 すべての選手が移動を停止するまで、公式は”セット”と呼ぶことになっていないことを覚えておいてください。
ルーチンを終えたときに集中していない場合は、自分が静止していることを許さないでください。 そうでなければ、公式は”セット”と呼ばれ、あなたは完全に焦点を失い、銃は消え、あなたはブロックに残されます。 あなたが”セット”コマンドの準備ができていない場合は、準備ができて、あなたの心をクリアするまで、左から右に前後にロックします。 だけにして、あなたが移動を停止し、次のコマンドの準備をする必要があります。＜9532＞＜8324＞セット！
レースの状況にあるはずの「セット」ポジションに入る前に、それが有益になるようにそのポジションを設定するプロセスをバックアップして議論す 前述したように、不適切なブロック設定とポジショニングは、あなたの最高速度に到達するためにあなたの能力を低下させる、あなたのレースに損
ブロックのポジショニング
スタートブロックを使用することを学ぶとき、それはあなたが一つの基本的なことを覚えていることが重要です：ブロックは、最初のいくつかのステップでフルスピードにあなたを取得するのではなく、加速するための位置にあなたを置くために使用されています。 若い選手は、銃が消灯したら、できるだけ早くフルスピードに到達しようとする傾向があります。 アスリートがまっすぐにポップアップすると、これが起こっていることを伝えることができます,地面と垂直になります,彼らの最初のいくつかのス
あなたがする必要がある最初の事はあなたの速い側面対あなたの力の側面を定めることである。 このプロセスは、前の記事で説明しました。 それを決定したら、ブロック間隔を確立する必要があります。 技術的には、フロントブロックとスタートラインとの間の距離は、脚の長さの約55-60％でなければなりません。 ブロック間の距離は、総脚の長さの約42-45％であるすねの長さでなければならない。 より簡単で均等に効果的な間隔は、フロントブロックをスタートラインから2フィートの長さに、リアブロックをフロントブロックとリアブロックの間に別のフィートの長さに配置することから始めることです。 間隔は慰め、既存の強さのレベル、等に基づいてそこにから調節することができる。
設定中のボディ位置
前膝の角度は90-110度の間、後脚の角度は120-135度の間にする必要があります。 既存の強度レベルは、膝の角度が110度と135度に対して90度と120度に近いかどうかを決定する主な要因になります。 これは、弱い選手が空気中で腰を高くすることを意味します（120と135に近い）。 証拠は、この範囲内の角度は、ハムストリングスの最大のストレッチ反射だけでなく、ブロックを出たときの速度の最大量を可能にすることを示唆し あなたの限界を知っていることは重要である。 高度の男性の運動選手は、高等学校のレベルで、通常首尾よくより低い膝の角度をときセットの位置使用する強さおよび力の機能を持っていません。 悪いブロックの設定やボディ角度の告げる物語の印は運動選手が競争の最初の少数のステップの内で完全に直立したようになるとき見られる。 急速に減少したすねの角度は限られた強さおよび出力の最も明らかな証拠である。
設定位置にあるときは、フロントペダルが下にあることを確認して、トラックで可能な限り最小の角度を作成します。 理想的には、ブロックペダルは30度にする必要があります。 30度の角度のベストは平均が伸張の反射からほとんどの力を得るが、ペダルで押している時間量を増加しないで伸張の短縮周期を利用する。 問題は、ほとんどのブロックは約45度までしか下げることができないということです。 したがって、両方のかかとがペダルの後ろにしっかりと押されることが重要です。 彼らはペダルに押されていない場合は、あなたのかかとがペダルに対して戻って火災としてブロックに”立ち往生”貴重な時間を無駄にし、力を作成し、 ブロック内の秒の第十を失うことは、チャンピオンであることと”また走った”であることの違いになる可能性があります。
最初の力の適用は、主に筋肉から来ています。 ブロックの中でこれらの筋肉の前緊張は動きの時間を最小にし、銃で背部足と押すための意識的な努力を取り払う間。 設定された位置は、完全に緩和された位置ではありません。 あなたが集中し、設定された位置に移動する準備ができているまで、あなたが移動を停止すべきではない理由です。 ブロックで置かれることは集中し、あなたの体が重量部屋、plyometricsおよび速度の訓練のあなたの時間から開発したすべての強さおよび力を最大にする準備をするあなたの最終的な機会である。
腰は肩の上にある必要があります
肩の上の高さの程度は、膝と腰の角度に影響を与え、力の適用と加速に影響を与えます。 手は肩の幅について離れて配置する必要があります。 指先だけが実際にトラックに触れているように、手もアーチ型にする必要があります。 これをすることはあなたの体の固まりの大半を動かすためにあなたの足を強制するあなたの腕にたくさんの重量を置かないことを保障する。
ブロック内での肩の位置は議論の対象となる。 いくつかのコーチは、このようにスタートラインに近い質量の中心をもたらし、自分の手を過ぎて少し肩を引き出すために彼らの選手に指示します。 私たちはこの戦略に同意しません。 研究は、銃がオフになった後、選手の手は約でトラックを残す、ことを示しています。15へ.20秒 その後、腕と手はもはや身体の支持基盤の一部ではなく、足と脚だけが重心を前方に推進することができます。 ほとんどの若い選手は十分に強くなく、手がトラックを離れると質量の中心の位置を補うために適切な加速力学を学んでいません。 本質的には、ラインで前方に傾いて、多くの場合、若いスプリンターがブロックの外に前方に落ちることができます。
駆動フェーズ中に水平方向の速度を作成する代わりに、彼らは前方に落ちるのを避けるために足を下に保とうとしています。 私はこれが本当であることを知るのに十分な時間のブロックから出てくるトリップしました。 その代り、私達は私達の運動選手に彼らの肩を手の上で直接またはわずかに手の後ろで並べてもらいます。 目標は、腕がセット位置にいる間、できるだけ少ない重量を運ぶようにすることです。 これはいくつかのことを達成します。 それはより多くの前張力および力がブロックのペダルに加えられることを可能にし、また銃が消えるとき落ちようとしている感じを除去する腕の 第一次重要性のそれはブロックからより大きい速度を可能にするより伸縮性があるエネルギーの貯え、解放をそれから可能にするブロックにより多 また、それが簡単にあなたがスムーズに加速し、最高速度を取得する可能性を高め、ブロックをクリアする際に適切なスプリント位置に入ることがで
銃が切れる前にカバーする最後の問題は、あなたがブロックにセットされ、ロックされたら何に焦点を当てるべきかです。 ここでできることは2つあります。 一つは、あなたの最初の動きではなく、銃に焦点を当てることを意味し、モーターセットに焦点を当てることです。 第二に、感覚セットになります。 これは、スターターの銃に注意を集中することを意味します。 私達はモーターセットに焦点を合わせることを提案する。
銃に焦点を当てる必要はありません。 モーターセットとは対照的に感覚セットに焦点を当てることで、銃への反応時間が遅くなる可能性があります。 銃に反応するのを待つことによって、あなたは銃を聞くのを待たなければならず、あなたの脳は銃の音を認識し、銃に反応するためにあなたの筋肉に信号を送らなければなりません。 これだけかかるかもしれません。10、しかしそれはあなたが無駄にすることをできることができない時間である。 代わりに、銃が消えるとすぐにパワーサイドアームを運転することに集中する必要があります（右足が前方にある場合は、右腕を運転してください）。 これはあなたの力の側面の足を通って運転するのを助けると同様、あなたの速い側面の足を持って来るのを助ける。 あなたの脳は、モーターユニットが発射を開始する前に、あなたの体全体として多くの信号を送信する必要はありませんので、それはまた、反応時間を