関節炎をより管理しやすくするための理学療法士からの21のヒント

あなたが関節炎と診断されるまでに、あなたは道に沿ってあなたを助けてきた別の医師や看護師のパネルを持っているかもしれませんが、作業療法士、精神保健の専門家、理学療法士など、あなたの健康と快適さに大きな影響を与えることができる他の医療専門家がいます。

理学療法士は、リハビリを助け、痛みを管理するための練習を通して人々を導くことで最もよく知られていますが、彼らはパーソナルトレーナー以上のもの よいPTは目標とされた練習および伸張、手動療法および他の事の中の生体力学の分析を含むいろいろな技術を、用いる。 彼らは、あなたが彼らのオフィスの外で使用できるプログラムを作成し、関節炎の再燃を管理し、あなたの毎日の生活の質を向上させるためのツールを与えて、あなたの健康を長期的に維持するのを助けることができます、と彼女は言います。

私たちは、関節炎を管理する人々のための彼らの最高のアドバイスのために理学療法士のグループに話をしました:

精神的な考え方

あなたがこれをやっている理由を忘れないでください

理学療法は、時には痛みを伴う、イライラする、あるいは退屈なこと しかし、それらの瞬間には、賞に目を離さず、なぜあなたが最初にこれをやっているのかを覚えておくことが重要です。 「理学療法の目標は、より多くの動きをするだけでなく、より良く動くことができるように、徐々に強くなることです」と彼女は説明します。 良いPTは、あなたの目標の更新されたリストを保持し、あなたの進捗状況についてあなたとチェックインします。

手術は治療法ではありません-すべて

関節置換手術は多くの関節炎患者にとって必要不可欠です。 しかし、あまりにも多くの人々は、それがすべての彼らの移動性の問題を解決し、彼らの痛みがすぐに消えると思う、とVannは言います。 残念ながら真実は、手術は迅速な修正ではないということです。 その後の最初の数週間で、物事はしばしば気分が良くなる前に悪化します。 手術後に自分自身を助けるための最良の方法の一つ？ あなたのPTの予定を維持し、ヴァンは言います。 “最も肯定的な結果は、専用のリハビリの期間を必要とし、私たちはそれであなたを助けるために訓練されています”と彼女は言います。

犠牲者の精神を捨てる

あなたの関節炎のなすがままにしていると考えるのではなく、あなたの状態をあなたが管理できるものと考えることが重 「私は、彼らが道具箱を持っていると想像するように私のクライアントに伝え、その中には、薬、痛みの軽減、運動、熱、休息、理学療法など、関節炎を助けるすべ “その後、あなたはあなたの病気の制御に感じ、あなたがそれを必要とするとき、あなたが必要なものを引き出すことができます。”助けが必要ですか？ 良いPTは、あなたのツールボックスのための良い”ツール”の多くを与えることができる、と彼女は言います。

あなたの関節がどのように機能するかを学ぶ

関節炎患者は、関節がどのように機能するかを理解すると、処方された理学療法演習を行うこと 「関節が動くと、滑液と呼ばれる液体が生成され、関節の摩擦が軽減されます」と彼女は説明します。 「これは、関節を動かし始めたときに関節が少し痛むかもしれないことを意味しますが、関節を潤滑するためにより多くの流体を得るにつれて、不快感「医師またはPTは、関節が動いたときの関節の外観と、関節炎がそれをどのように変えることができるかのモデルまたは図を示すことができます。

あなたはあなたのX線ではありません

怖いように見えるスキャンは深刻な痛みと障害を意味しますよね？ 常にではない、ヴァンは言います。 「私はいつも、変形性関節症を患っているからといって、必ずしも痛みを感じるわけではないと私の患者に言います」と彼女は説明します。 “多くの人は、”骨に骨がある”とか”変性している”と言われると本当に心配しますが、それが関節の見た目だからといって、日常生活に多くの痛みや問題があ「理学療法士は、弱点を特定し、将来の痛みを防ぐためのヒントを与えるのを助けることができます、と彼女は付け加えます。 それはあなたのイメージングは、あなたの予後のために何を意味し、彼らは治療の変化が必要とされるかもしれない示しているかどうかについて、医

今すぐ変更を開始

“私が最も関節炎の患者に理解してほしいことの一つは、時間が本質であるということです。 関節炎は進行性および慢性疾患である」とStride Strong Physical TherapyのディレクターであるDptのAlice Holland氏は述べています。 行為を避けるか、または”動力を与えることは”起こるそれ以上の損傷を引き起こすことができます。 すぐに対処し、あなたの関節炎を治療するための手順を取って開始、より良いあなたの予後をすることができます。

運動処方

運動はローション

それは痛みを伴う関節をなだめることになると、時には最高の治療は、あなたがやりたい最後のものかもしれません—それ 移動を停止し、あなたは痛み、剛性、および障害の即時の増加が表示されます、”ブルターニュFerri、MS、物理的および作業療法士は述べています。 “私はすべての私のクライアントは、あなたが通常と同じように、できるだけ多くの動きを維持し、痛みの小さな発作を介しても運動を続けるように”主要な痛みが停止する理由ですが、それは少し不快感を介してプッシュするのは良いことだ、と彼女は付け加えます。

楕円形のマシンを愛することを学ぶ

関節炎に関しては、すべての練習が平等に作成されるわけではない、とManhattan Pain&Sports Associatesのkavita Sharmaは述べています。 これは変形性関節症を有すれば特に本当である;ある特定のタイプの練習はあなたの既に損なわれた接合箇所の消耗を高めることができる。 「私は通常、楕円形の機械や水泳などの低衝撃運動をお勧めします。 「これらのタイプの動きは、さらなる怪我を引き起こす可能性が低く、可動性を維持または改善することさえあります。「

Get pumped

有酸素運動は関節の潤滑性と柔軟性を維持しますが、関節の長期的な健康に関しては、関節を支える筋肉を強化することが重要です、とSharma 「関節を支える筋肉を強化すると、圧力が軽減されます」と彼女は説明します。 しかし、それは練習が関節炎のあなたの特定のタイプのために最善であるかを把握するためにあなたの理学療法士と協力することが重要です。 例えば、あなたの膝が問題ならあなたの大腿四頭筋、膝腱、ヒップおよび低い背部の増強に焦点を合わせたいと思う。

体重のない筋力トレーニング

一部の人々はジムで”鉄をポンピングする”までではなく、それは完全に大丈夫です—あなたの体だけで行うことができ ピラティスは、運動と柔軟性の範囲を改善しながら、関節炎の関節を安定させる筋肉を強化するための穏やかな方法である、と彼女は説明しています。 他のオプションは、ヨガ、太極拳、またはあなたがオンラインで見つける体重の強さのトレーニングです。 彼らはあなたの関節炎に適していることを確認できるように、最初にあなたのPTでそれを実行してください、と彼女は付け加えます。

器用さの練習をする

あなたの練習のあなたの小さい筋肉を忘れてはいけない、Hollandは言う。 動きはあなたの関節のためにできる最善のことですが、人々はしばしばそれが指やつま先のような小さな関節にも適用されることを忘れています、と彼女は言います。 「手に関節炎がある場合は、手を開閉したり、小さな物を拾ったりするような手の器用さの練習をして、午前中にウォームアップしてください」と彼は言 PTは、あなたが器用さの練習があなたのために最善であるかを把握するのに役立ちます。

あなたのトレーニングを切り替える

運動でマンネリに入るのは簡単ですが、あなたが柔軟になることができれば、あなたの関節のために良いです（ha！）あなたのトレーニングでは、ヴァンは言います。 「正しいタイプの運動を見つけ、活動を変更して、深刻な痛みを伴わずに動き続けることができるようにすることです」と彼女は説明します。 それは一週間歩いて、次の水泳、そしてその間に体重を持ち上げることを意味するかもしれません。 あなたの理学療法士はあなたの現在の苦痛のレベルであなたのために最もよく働く特定の活動を推薦できる、彼女は加える。

無理をしないでください

“関節炎を持つ多くの人々は、彼らの関節が硬く、痛みを伴うようになる可能性があり、あまりにも少ない活動を行うが、他の人は、関節にストレスを追加することができ、あまりにも多くの活動をしている可能性があります”とVann氏は述べています。 （そして、両方のことは、異なる状況で同じ人のために真実であることができます！）運動の全体のポイントは、あなたを助けるためにあるので、あなたの活動は、彼らがその後の回復の時間を必要とするか、主要な痛みの再燃を引き起こ

あなたの姿勢を評価する

良い姿勢は誰にとっても重要ですが、座ったり、歩いたり、持ち上げたりするときのバイオメカニクスが悪いと、関節に余分な緊張や摩耗や裂傷を与える可能性があるため、関節炎を持つ人々にとっては不可欠です、とHolland氏は言います。 “理学療法士は、あなたのバイオメカニクスを修正するのに役立ちます”と彼女は説明します。 “私たちはあなたの悪い習慣や姿勢の問題を修正するのを助けることができるので、あなたの関節をより少なくし、関節炎の進行を遅らせ、痛みを減”

ライフスタイルのハック

あなたの家事を広げる

あなたが土曜日の朝にあなたの家全体をどんちゃん騒ぎきれいにすることができる日 超人になろうとするのではなく、別の日に雑用を割り当て、あなたのスケジュールに休憩を構築します。 “私は彼らの家事のペースを私の顧客に助言します、一度にすべてのあなたのクリーニングをしないでください、一度に少しをしてください、それはまだきれいになるでしょう”と彼女は言います。 ここに家事をより管理しやすくさせる為のより多くの先端はある。

あなたの棚を下げる

関節炎と一緒に暮らすことを学ぶことは、あなたの毎日の家のルーチンに調整と適応をすることを意味します、とFerriは言います。 たとえば、あなたの頭の上に到達する必要はありませんので、あなたの棚を下のレベルに移動すると、簡単な修正です。

パラフィンワックスのハンドトリートメントを受ける

湿った、熱い療法は痛みを伴う関節に最適です、とHolland氏は言います。 彼らの手またはフィートの関節炎の彼女の患者のために彼女はパラフィンワックスの処置を推薦する—はい、ちょうど釘の大広間でする物のように。 あなたの肌を絹のように柔らかくすることを超えて、ワックスはあなたの肌に熱と水分を閉じ込め、最も良いことができると彼女は説明します。 それはまた現実的、DIYに容易です。 パラフィンワックスのキットをオンラインで買うことができるまたは釘の大広間で、彼女は加える。

あなたの家具をスライドさせる

重い家具を拾うか押すことは、関節炎を持つほとんどの人にとって問題です。 あなたが悪い形をしている場合、それはあなたを傷つけるか、あなたの痛みを悪化させる可能性がある、とFerri氏は言います。 ありがたいことに、彼らは家具のスライダー—あなたがベッド、ソファ、またはテーブルの足の下に置くプラスチック製のディスク—を作り、家具があなたの床の上を滑空することを可能にします。 カーペット敷きの床の使用のための滑らかなプラスチック物か木またはタイル張りの床のための曖昧な物を買うことができる。

あなたの食料品リストを明るく

もう一つの簡単な適応は、あなたが通常店で買うもののサイズと重量を考慮し、代替案を検討することです、とFerri氏 「手に関節炎を患っている私の患者は、重くて操作が難しい1ガロンのミルクを運ぶのが難しいことが多いので、代わりに2パイントを手に入れるよ 別のオプションは、あなたの食料品を配信していることです。 それは誰か他の人に重い持ち上がることをしてもらう料金の価値があるかもしれない。

熱を上げて氷を飛ばす

熱は関節の痛みを伴う再燃に対処するための最良のツールの1つですが、多くの患者は依然として主に氷を使用しています。 「慢性的な痛みの場合は、熱パックを使用して血流を維持し、関節の柔軟性を向上させます」と彼女は言います。 “Iceは、関節をより硬く感じることができるため、より急性の傷害に適しています。”

ベッドから出る前にストレッチ

関節は、使用されていない夜の間に硬くなります。 それは朝がしばしば関節炎を持つ人々のための一日の過酷な時間であることを理由の一つだ、ロバート氏は述べています。 “ストレッチは朝のこわばりの解毒剤です”と彼女は説明します。 “まだ横になっている間穏やかな伸張から始まり、毎朝起きる前にあなたのベッドの端に坐っている間伸び続けなさい。”

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