脂肪は何ですか？
果物、豆類、ナッツなどの自然食品から来る健康的な脂肪は、あなたのために良いです！ 一方では、ドーナツ、マーガリンおよび大豆油のような処理された食糧から来る不健康な脂肪は、あなたのために悪い。
脂肪には主に飽和、一価不飽和、多価不飽和の3種類があります。 あなたが”健康な脂肪”という言葉を聞くとき、それは一価不飽和および多価不飽和脂肪を参照しています。 悪い脂肪は飽和させ、transの脂肪を参照にあります。
科学的に脂肪が互いに異なるのは結合構造です。 不健康な脂肪は心臓病を開発するためのあなたの危険を高めることができるあなたの”悪い”コレステロールを上げることができる。 トランス脂肪は、脳卒中、糖尿病、および他の条件にリンクされている炎症を作成します。 それらはインスリン抵抗性に寄与し、2型糖尿病を発症するリスクを増加させる。 そして当然明らかの、多くのtransの脂肪を食べることは体重増加をもたらす。
ケトと古の食事の健康的な脂肪
今人気のあるいくつかの食事は、健康的な脂肪を食べることに焦点を当て、さらには中心にしています。 ほとんどの人が精通している2つは、ケトダイエットと古ダイエットです。 これら二つの食事療法に異なった指針および主義があるが、健康な脂肪は両方で励まされ、賞賛される。
健康な脂肪は、私たちの体全体で最適な機能を発揮するために不可欠です。 ビタミンA、D、E、Kのような多くのビタミンは、脂溶性ビタミンです-それは体に吸収され、その機能を果たすために脂肪に溶解する必要があることを
健康な脂肪の利点
健康な脂肪質の食糧はあなたのために何をすることができますか？ ここに利点のリストがあります:
- 代謝をサポート
- 免疫力を高める
- ホルモン産生を調節する
- 栄養素を吸収する
- 体組成を改善する
- 激しい運動からの回復を助けます
- うつ病を減少させます
- 骨粗鬆症を予防します
10 健康的な脂肪を含む食品
あなたの食事にもっと健康的な脂肪を追加する最良の方法は、それが含まれている食品を認識することです。 ここにあなたが容易にあなたの食事療法に加えることができる健康な脂肪を含んでいる10の軽食の考えはある!
- : あなたのサラダに、トーストの上に置く、ワカモレを作るか、食事の間にスナックとしてそれを持っています。 アボカドには、多くのビタミンやミネラル、心臓の健康なモノ不飽和脂肪が含まれています。
- クルミ：スナック、サラダ、またはヨーグルトに振りかけるのが簡単です。 満足する保つ蛋白質、繊維および健康な脂肪で高く!
- オリーブ：スナックとしてソロを食べたり、フムスと混ぜたり、レシピでオリーブを使用したりします。 彼らは健康的な脂肪が豊富であるだけでなく、抗酸化物質が高いです。
- カカオペン先：罪悪感なしであなたのチョコレートの修正を取得する方法。 それらは繊維、鉄および酸化防止剤の大きい源である。 軽食のために一握りを詰めたり、グラノーラに入れたり、レシピに加えたりします。
- ココナッツ：ココナッツ肉、ココナッツオイル、ココナッツ細断は、高い健康的な脂肪含量を有し、繊維を含み、ミネラルの偉大な源である。 ココナッツ愛好家は、喜ぶ！
- ピスタチオ：ピスタチオのユニークな味を愛する人のための偉大な健康的な脂肪スナック。 カリウムが豊富で抗酸化物質も豊富で、栄養のスーパースターです。
- 枝豆: 甘くておいしいスナックオプション、枝豆は、タンパク質、繊維、健康的な脂肪が含まれています。 パッケージ化されたスナックとして購入することに加えて、冷凍豆を購入し、沸騰、蒸し、または電子レンジで加熱することができます。
- タヒニ：これは中東料理で一般的な種子バターであり、フムスに不可欠な成分です。 それはビーガンであり、健康な脂肪とタンパク質が豊富で、おいしい味がします。
- チアシード：健康なオメガ3脂肪酸が豊富なチアシードには、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの他の必須栄養素が満載されています。
- Nomz energy Bites:nomz energy bitesはビーガンフレンドリーで、健康的な脂肪が多いシンプルな天然成分からのものです：ナッツ、ココア、ココナッツオイル