12時間の断続的な断食の4つの大きな健康上の利点

私にとって、12時間の断続的な断食のアイデアは魅力的ではありません。 しかし、私は最近、食事の断食が意図せずに何年も私のライフスタイルの一部であったことに気付きました。

断続的な断食の健康上の利点は間違いなく注意する価値があります…

目次:

• 断続的な断食の定義
• 5人気のある断続的な断食方法
• プラトンとヒポクラテスからの簡単な歴史レッスン
• 6断続的な断食の大きな健康上の利点
• 3 12時間の断続的な断食を組み込むためのステップ
• 12時間の断続的な断食スケジュールを開始し、維持する方法

断続的な断食とは何ですか？

断続的な断食は、断食と食事の間を一貫したスケジュールで行く食事方法です。 断続的な断食は非常に多くの点で有益であることが証明されています。 このような、強化された解毒、あなたの体重を管理し、非常に多くのような。

断続的な断食計画

ここでは、あなたの人生のための完璧な断続的な速い方法を作成するのに役立つ5つの異なる断続的な断食計画があります。 断食は、あなたの健康、消化などに大きな影響を与えることができます。 断続的な断食の大きな健康上の利点について読み続けてください。

注：断続的な断食を開始する前に、必ず医師に確認してください。 承認を得れば、練習を導入することは簡単である。

#1: 16 8 断食

16 8断食方法は、毎日8時間のウィンドウ内にあなたのカロリーのすべてを食べることで構成されています。 この8時間の窓の中では、2-3の食事で絞ることを提案した。

簡単に言えば、夕食の直後に食べるのをやめ、翌日の朝食をスキップします。 たとえば、8時間のウィンドウで最後の食事を終了した場合、次の日の午後12時まで再び食べません。 これにより、16 8断食方法が確立されます。

はじめ方16 8断食

朝一番に空腹になる人にとって、この16 8断食スケジュールは受け入れるのが少し難しいかもしれません。 私の提案は、あなたの8時間の食事ウィンドウを開始するために午後12時まで待って快適になるまで、毎日30分で朝の窓を押し戻すことです。

カロリーのない水やコーヒーなどの飲み物を飲むことも考えられます。 これは空腹感を軽減し、移行を少し簡単にするのに役立ちます。

16 8断食ウィンドウの間に食べるもの

健康的な自然食品を食べることを強くお勧めします。 私達は要求するだれでも、きれいな食べる食事療法の計画を採用するように励ます。 あなたが過度のカロリーや貧しい食べ物の選択肢をスラムするための8時間の窓は意図されていません。

16 8女性のための断食

私は、女性がホルモンと代謝を最もよくサポートするために14-15時間を超えて断食すべきではないという多くの研究を読んだ。 だから、私たちは女性が16 8断食方法を取ることを奨励していません。

私たちの16 8断食方法結論:

16 8断食法は、健康的な食事をし、16時間の断食と1日8時間の毎日のカロリー摂取量を食べることによる健康上の利点を確立したい男性に最適です。

はい、私がこれを記述している方法は、理論的には簡単なようです。 しかし、私は前にこの方法を試してみましたし、女性として、それは否定的に私のホルモンを調整し、私の代謝を減少させました。 この方法を採用する前に、慎重に16 8断食を検討し、医師と協力してください。

#2: 5 2断続的な断食

5 2断続的な断食方法は、限られたカロリーの週2日と通常の食事の5日間を採用しています。 限られたカロリーのそれらの2日に、人がそれらの日のための600カロリーを消費し、女性が500カロリーを消費することを励まされる。

始める方法5 2断続的な断食

毎週5日間普通に食べることから始めます。 普通に食べることによって、私達は全食糧、健康な肉および牧草を食べられた卵で満ちているきれいで、健康な食事を食べるように励ます。

2つの断食日には、それぞれ600または500（男性と女性）で構成される1つの食事、またはそれぞれ300または250カロリーで構成される毎日2つの食事を食

ここでも、水やコーヒーなどカロリーのない飲み物を飲むこともできます。

5月2日に食べるもの

この2日間のカロリーを制限することは、持続可能な食事を作ることを困難にしています。 普通食べることの5日間の間にきれいな、全食糧食事療法に続くことを忘れないでいなさい。 それから、バランスの全食糧をのような選びなさい:未加工果物と野菜はあなたの胃が十分により長くとどまるのを助ける。 オートミールのような繊維と亜麻仁および麻の種のような植物基づかせていた蛋白質とのこれを、組み合わせなさい。 大きなグリーンスムージーも便利です。

カロリーのない水やコーヒーなどの飲み物を飲むことも考えられます。 これは空腹感を軽減し、移行を少し簡単にするのに役立ちます。

5 2断続的な断食方法を受け入れることは、依然として断続的な断食の健康上の利点を享受しています。

#3: 食べる停止食べる（24時間速い週一日)

ブラッド*ピロンは、彼の本の中で株式24時間の高速利点と食べる停止食べる方法を食べます。 彼は週に一度24時間の高速を教えているほとんどの人は、彼らが自分の体に格納されているグルコースを介して燃やすのに役立ちますライフスタイル エネルギー源として脂肪を代りに使用することに続いてtransitioning間。

週の間に、あなたは通常週6日を食べ、その後、週に1日24時間の高速を行います。

24時間断食の利点

週1日の24時間断食の利点はまた、断続的な断食の健康的な利点のすべてを提供します。 しかし、断続的な断食を受け入れることは容易ではありません食べる停止し、我々はあなたがこの長い高速に留意し、容易にすることをお勧めします。

#4: 代替日の断食

代替日の断食を試みる前に、上記のeat stop eatメソッドに慣れておくことをお勧めします。 代替日の断食方法にはいくつかのバージョンがありますが、24時間の断食方法が最も一般的です。

繰り返しますが、これまで断続的に断食をしたことがない場合は、この代替日の断食は初心者のためのものではなく、真剣に考慮すべきであることに留意してください。

代替日の断食スケジュール

代替日の断食スケジュールは、完全な24時間の断食と通常の食事を交互に行うことで構成されています。 このタイプの断食は少し極端であり、慎重かつ医師のケアの下で使用する必要があります。

#5: 12時間断続的な断食（私たちのお気に入りの方法！)

正直なところ、最初の4つの断食計画は私にとってそれほど望ましいものではありません。 しかし、12時間の断食は別の話です。

12時間の断続的な断食スケジュール

12時間の断続的な断食スケジュールは、最も簡単で、最も苦痛が少なく、最も自然な断食方法を感じます。 あなたの最後の食事が午後8時に終了した場合、あなたの次の食事は午前8時まで開始されません。 あなたは午後10時に夜遅くのスナックを食べた場合、あなたは午前10時まであなたの次の食事を食べていません。

この12時間の断続的な断食の方法は柔軟性があり、女性のホルモンと代謝バランスにとってはるかに優れています。 さらに、断続的な断食の健康上の利点をすべて得ることができます。

より簡単な断続的な断食計画

私の意見では、12時間の断食は断食について行くための最も簡単で最も苦痛の少ない方法です。 あなたがそうでなければ栄養密度の高いきれいな食事療法に従っているならば、それは実際に行うのは簡単であるべきです。

本当に、断続的な断食を受け入れることに興味があるなら、この12時間の断続的な断食計画は行くための最も楽しい方法です。

前述のように、私は何年もの間、多かれ少なかれ偶然にそれをやってきました。

ここで私たちの無料の初心者のガイドをダウンロードしてください。

12時間の断続的な断食の健康上の利点は何ですか？

人類の歴史の多くにとって、食料への散発的なアクセスは、特に狩猟採集民にとっては当たり前のことであった可能性が高い。 健康を改善するための断食は、ヒポクラテスとプラトンが最も初期の支持者の中で数千年前にさかのぼります。

一日を通して五、六の小食を食べるというアイデアはダイエット者の間で人気がありましたが、それについて考えると、1000年前に住んでいた人が一日に三食と軽食を食べていた可能性は非常に低いです。

科学は今、あなたの胃を一日中食べ物でいっぱいに保つことは、結局のところ最も健康的なことではないかもしれないことに同意し始めています。

最近では、断食ダイエットが主流の医師や科学者の間で人気を得始めています。

現代の医師は、食事の推奨事項に断食プロトコルを組み込んでいます

私が非常に尊敬している2人の医師、Terry Wahls、MdとDavid Perlmutter、Mdは、どちらも最新の本であるWahls ProtocolとBrain Maker（上記の写真を参照）で断食を推奨しています。)

しかし、断続的な断食は何も新しいことではありません！

“忘れられているものを除いて、新しいものは何もありません。”-Marie Antoinette

“すべての薬の中で最高のものは休息と断食です。-ベンジャミン-フランクリン

“誰もが彼または彼女の中に医師を持っています。 私達の各自内の自然な治療力はよくなることの最も大きい力である。 私たちの食べ物は私たちの薬でなければなりません。 私たちの薬は私たちの食べ物でなければなりません。 しかし、あなたが病気のときに食べることは、あなたの病気を養うことです。”-ヒポクラテス

12時間の断続的な断食の大きな健康上の利点

12時間の断続的な断食のさまざまな健康上の利点の数をサポートするための良い研究があります。 利益を得るために端の幾日の食糧を避ける必要はありません! ここでは、12時間の断続的な断食の利点のいくつかがあります。

#1: 12時間の断食による脳の健康の改善

12時間の断続的な断食はミトコンドリアの健康をサポートすることが示されており、ミトコンドリアの健康を

Wahls博士の本に掲載された研究によると、断続的な断食が進行性の脳障害を逆転させる可能性があるという証拠さえあります。

#2: 強化された解毒。

あなたの体は常に24時間自分自身を解毒しようとしています。 体は解毒するために大量のエネルギーを使用しますが、それはまた、食品を消化するために大量のエネルギーを使用しています。 あなたの体が食べ物を消化するのに忙しくないとき、それは毒素と癒しを排除することにそのエネルギーを集中することができます。

12時間の間欠的な断食のプロセスを通じて細胞修復のみに集中する時間を与えることは、解毒を最適化するために非常に有益です。

#3: 断続的な断食による炎症の軽減

断続的な断食は、体の全体的な炎症を軽減するのに役立ちます。 これは強化された解毒によって行われます。

12 時間断続的な断食は、抗酸化物質の保護と強化された解毒の劇的な増加をもたらすだけでなく、炎症を減少させるNRF2遺伝子経路を”オン”にします。

#4: 断食による減量/体重管理

一般的に、グリコーゲンの供給によって体が燃焼するのに6-8時間かかります。 グリコーゲンが減る場合ボディは脂肪細胞で貯えられるエネルギーにそれから回ります。

一日を通して食べることは、体が脂肪を燃やすことをはるかに困難にします。 12時間の断続的な断食で食べることの間の時間を延長すると、あなたの体は保存された脂肪の埋蔵量を活用するように強制されます。

（この記事を書いて以来、私は断続的な断食のより多くの利点を学んだので、私はあなたに渡したいと思っていました。)

#5: 断続的な断食のおかげで改善されたトレーニング

PubMedによると、炭水化物の利用可能性が限られているトレーニングは、筋肉細胞の適応を刺激し、脂肪の酸化を介してエネルギー産生を促進することができます。

つまり、あなたの12時間の断続的な断食の断食ウィンドウ中に運動すると、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃やすことで良くなります。

#6: 断続的な断食はあなたが長生きするのを助けることができます

科学者たちは、カロリーを制限することが寿命を延ばすことができることを長い間知 断続的な断食は、カロリー制限と同じように寿命を延ばすための同じメカニズムの多くを活性化します。

紀元前420年のプラトンと紀元前460年のヒポクラテスでさえ、断食について書いていました。

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3 12時間の断食を一日に組み込むための簡単な手順

12時間の断続的な断食を一日に組み込んでみたい場合は、次の重要な考慮事項に従う必要があります。

ステップ#1:夜の食事と朝の食事の間に少なくとも12時間を残す。 これは”12時間の断食”と呼ばれています。

言い換えると、一般的に夕食を午後7時に食べるのであれば、他に何か食べる前に少なくとも午前7時まで待つことになるでしょう。 これはあなたの食べるスケジュールの間に12時間の休憩を速く残すでしょう。

Step#2:栄養密度の高い食事を食べ、安定した血糖値を持っている

ただし、食事をきれいにするのが初めての場合、食事の間に長時間行くのは非常に困

私は食事を変える前に、私ははっきりと私はいつも夕食後のスナックを必要としただけでなく、私は貪欲な朝に目を覚ますだろう方法を覚えています。

ステップ#3:食べないで長い伸張を行き、まだ快適であることができることを確かめなさい。

そして、気持ちよさといえば、夕食-朝食の”断食”窓の間も全く空腹ではない。 私はそれがあなたが空腹ではないときに食べることは良い考えだとは思わないが、私はまた、それは自分自身があまりにも最後に時間悲惨と空腹

そうは言っても、私はあなたが栄養密度の高い食事と固体と健康的な夕食を食べている場合、あなたはそれがかなり簡単に12時間の高速を行うこ あなたは潜在的にあなたの体にも大きな好意をしている可能性があります！

12時間の断続的な断食を開始し、維持する方法

健康的な断続的な断食ルーチンを開始し、維持するための三つの方法があります。 しかし、私はまた、12時間の断食があなたのために働かないかもしれない一つの主な理由を共有しました。

#1:スロースタート！ 時間をかけて完全な12時間の断食を始める

完全な12時間の断食を始める必要がある理由はありません。 これはスプリントではなく、マラソンです。 あなたが目を覚ますとき、あなたは通常、夜のスナックを持っているか、右の朝食をつかむ場合は特に食べていないに調整するためにあなたの体の

私にとって、私は通常、夜のサプリメントを午後9時頃に服用します。 その後、私はゆっくりと目を覚ますと、午前中に準備をして私の時間がかかります。

#2: あなたの体は順応する–順応する時間を体に与える

あなたが最初に始めているとき、あなたはいくつかの飢えの痛みを経験するかもしれません。 これは、あなたが午前中にそれを最初のものを供給しようとしていることをあなたの体を教えたからです。 断続的な断食を1日20-30分延長すると、数週間以内に断食期間を8-9時間から12時間の断食期間に延長することができます。

同じことが夕方に起こる。 おそらく、あなたは夕食後にリラックスするために座ったとき、あなたが食べるために甘いものを持っているのが好きなことをあなたの体を教 これを1日20-30分減らすことで、12時間の断続的な断食ウィンドウを最適化することができます。

#3: 12 摂食時間+12時間の断食

いつ断食を開始するかを決め、12時間を加えてから祝宴を開始する必要があります。 私は午後9時–午前9時の断食期間に行く傾向があり、時には週に数回1-2時間以上私の朝を延長します。

これは私がそれを養うつもりだときに私の体を推測し続けるのに役立ち、私の焦点と解毒プロセスを延長するのに役立ちます。

しかし…12時間の断食はうまくいかないかもしれない

私がホルモンの問題、腸の不均衡、睡眠の問題、解毒を必要とする肝臓、またはビタミン欠乏症を抱えていたようなものであれば、12時間の断続的な断食はあなたのために働かないかもしれない。

私はいつも、12時間の断続的な断食スケジュールを実施することに興味のある人に、彼らの血液検査と実験室を得ることをお勧めします。 これはあなたの体があなたの食事療法を変える最適の形にあることを保障するのを助けます。

次の実験室を考慮しなさい:ビタミンおよび鉱物と共にホルモン(甲状腺剤、コルチゾール、エストロゲン、テストステロン)。

あなたの研究室の結果が不均衡を示している場合は、12時間の間欠的な断食の利点のすべてを利用し始めることができるように、最適な健康に戻ってきて、きれいな料理でいくつかの記事をチェックしてください。

あなたは12時間の断続的な断食を実験しましたか？