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21日間の修正部分制御コンテナを2週間だけ使用した後（私は完全なプログラムに1/3です）、コンテナシステムと運動プログラムの両方を使用して10ポンドを失ってしまいました。 私はカロリーを数えることによって過去に重量を失うことを試み、働く間、各カロリーを記録しなければならないために排出している。 私はあなたがする必要があるすべてが一日あたりのあなたの割り当てられた容器を満たすことであり重量を失うために保証されるのでコンテナシ 部分制御はそれをちょうどその簡単にさせる。 これは、あなたが正確なコンテナのサイズと測定値が何であるか、あなたが食べる必要があるどのように多くのコンテナを把握するのに役立つあな
注: あなたがプログラムを所有していない場合は、以下のリンクでAmazonから注文することができます。 元のプログラムを経て、さらに多くの重量を失い、より挑戦的な試しを得るために見ればあなたの次の投資として21日の苦境の極度なプログラムを考慮するかもしれないことを覚えなさい。
公式プログラムをお持ちの場合は、プログラムと一緒に行く部分制御コンテナも受け取っています。 あなたが容器を持っていないか、おそらくあなたがそれらを壊したならば、あなたは正確なサイズが何であるか疑問に思うかもしれませんので、あ
21Day Fix Kitには、異なるサイズの7つのコンテナが含まれています:
- 果物用の紫色の容器=1カップまたは8オンス
- 野菜用の緑色の容器=1カップまたは8オンス
- タンパク質用の容器=3/4カップまたは6オンス
- 炭水化物用の黄色の容器=1/2カップまたは4オンス
- 脂肪用の青色の容器=1/3カップまたは4オンス
- 脂肪用の青色の容器=1/3カップまたは4オンス
- または2.5オンス
- 2 種子とサラダドレッシングのためのオレンジ色の容器=大さじ2または1オンス
メモ: コンテナがない場合、これらは平均して測定されますが、コンテナの正確なサイズではありません。 各コンテナは、プログラムに従うときに最大の結果を持つことになりますので、公式のコンテナを購入することをお勧めします理由であるプログラ
さて、ガイドを始めましょう！
Amazonで21日間の修正プログラムを注文するにはここをクリック！
コンテナを取得する場所:
このプログラムの人気のために、公式プログラムのオンスで正確なサイズの容器を得るための手頃な価格のオプションがいくつかあります。 あなたの価格帯に応じてAmazonで利用可能な多くのオプションがあります。 ここに私たちのお気に入りのリストがあります:
#1: Beachbody
からの公式コンテナこれらは、私が21日間の修正プログラムを注文したときに含まれていたので、私が個人的に所有しているコンテナです。
カラーコンテナ全7種（オレンジ2種を含む）がセットになっています。 私は彼らが確かに正確なサイズを変えるオンスまで知っているので、私はプログラムで正確な結果を得ていることが好きです。 もちろん、以下のようなより手頃な価格の他のオプションがあります:
これらの公式Beachbodyコンテナを注文するには、Amazonのレビューを見るためにクリックしてください。
#2:基本フォーム部分制御コンテナセット
私は公式セットに加えて、これらのコンテナのセットも所有しています。 この背後にある理由は、私はしばしば私の食事や軽食を事前に計画したいということです。 このパッケージでは、4つのセットを取得します。
だから、使用するたびに各容器を洗うのではなく、冷蔵庫の中にいくつか詰めて準備をすることができます。 これはまたあなたの世帯の別の家族とのプログラムをすることで計画すれば大きい働く。
ベーシックフォーム特大セットについては、Amazonのレビューを読んでください。
#3:スマートな食事療法制御7部分の容器セット
これは21日の苦境プログラムに一致させる部分制御容器のための別の選択である。 容器のサイズは公式の容器と厳密の同じです。 このセットには、プログラムと一緒に行く無料の電子書籍とレシピガイドも含まれています。
週が経つにつれて食事計画と一緒にあなたを助けるためにいくつかのセットを注文することを望んでいる場合、これは素晴らしいオプションです。
レビューを見て、どのオプションがあなたに最も適しているかを確認してください。
スマートダイエットコントロールセット
#4のアマゾンのレビューをチェックする: ビーチボディ部分の修正と固定クックブックセット
]それはあなたがプログラムを始めるためにコンテナと料理の本の両方が含まれているので、私はこのセットが好きです–とBeachbodyから本物の製品です。 料理本あなたの台所で持っている素晴らしいツール！ 21日の苦境の容器を使用している間、毎日同じ食糧グループから選び、選ぶことは一種の退屈である場合もある。
特に家族のために調理し、食事療法していない皆のためのより完全な食事を作りたいと思えば! しかし、Fixateクックブックは、このプログラムで使用する健康的なレシピのトンを持っており、各レシピのために使用する正確にどのように多くの容器 あなたがコンテナシステムに従っているなら、これは投資の価値があります。
>> このセットの詳細については、以下を参照してくださAmazon.com
私のカロリーブラケットを見つける：私は一日あたりどのように多くのコンテナが必要ですか？
このプログラムに従うとき、それはあなたの体のタイプとあなたの減量の目標に応じて食べる計画に従うことが重要です。 脂肪の2ポンドを週失い、次にそれらの目的を達成するのを助ける食べる計画を選ぶために何カロリーを毎日食べるべきであるか計算する必要があ
21日間の修正の公式ガイドブックでは、次の式を実行してカロリーレベルを調べることをお勧めします。
A:現在の体重をlbs x11=カロリーベースライン
B:カロリーベースライン+400(修正プログラム中に消費されたカロリー)=必要なカロリーの数
C:現在の体重をlbs x11=カロリーベースライン+400(修正プログラム中に消費されたカロリー)=必要なカロリーの数
C:現在の体重をlbs x11=カロリーベースライン+400(修正プログラム中に消費されたカロリー)=カロリーベースライン+400(修正プログラム中に消費されたカロリー)=カロリーベースライン+400: カロリーニーズ-750（体重を減らすためのカロリー赤字）=その日のカロリー目標
体重が175ポンドの女性の例を見てみましょう。
A：175ポンド×11=1925（カロリーベースライン）
B：1925+400=2,325 1日あたりのカロリー
C：2,325–750=1,575 1日あたりのカロリー
つまり、175ポンドの体重の女性が1,575体重を減らすために、このプログラムに従うときに一日あたり。
このプログラムは実際に何カロリーを燃やしますか？
私は上記の式に大きな問題があり、個人的にはそれに従っていません。 私の問題は小冊子が試しごとの400カロリーを燃やしていることを仮定することである。 私の経験では、これは正確ではありません。 私はFitBitを所有し、ワークアウトごとに消費カロリーを追跡しています。
私が燃焼したカロリーの最高量は、28-30分のワークアウト中に約330カロリーです。 そして、私は懸命に自分自身をプッシュします。 そして、あなたがヨガの修正やピラティスの修正を行っている日に、あなたは150カロリーを燃やすことが幸運になります。 あなたは400+カロリーを燃やすのに役立ちますワークアウトをしたい場合は、少なくとも40分間のワークアウトする必要があります。 私はより長く、より強い試しがあるBeachbodyの最も最近の中心de力の試しプログラムから点検することを推薦する。
したがって、あなたが歩いたり走ったりするような一日を通して他の運動をしていない限り、私は合計から別の150-200カロリーを引くことをお勧めします。
あなたは21日間の修正ワークアウトプログラム中に燃やすどのように多くのカロリーについての詳細を読みたい場合は、私はこれに詳細な記事を書き、私は各ワークアウトで燃やしたどのように多くのカロリーを示すために私のカロリーモニターからのスクリーンショットが含まれています。
私は現在、1200-1500カロリーブラケット計画に従っています。 そして、あなただけの”ヨガの修正”を行うアクティブな回復日には間違いなくあまり食べません。
トラックにあなたを保つためにプログラムワークシート
私はあなたが印刷し、あなたが上記の式に基づいて従う必要があるカロリーブラケットに応じて使用するための21日間の修正のための別のワークシートを作りました。 これらを印刷するか、または1つを薄板にし、それらを終日消費すると同時に容器を離れてカチカチ音を立てるのを助けるのに乾燥した消去のマー
1200–1499Calorie Bracket Printable
Etsyの私の新しい店を見て、上記の印刷可能なような大きなサイズと特別な3日間のミニバージョンの両方で印刷可能な1200-1500Calorie Bracket Printableのほんの数ドル または、日プランナー、食品リスト、結果トラッカーと食事プランナーを含む5ページのバンドルパックを得ることができます！ あなたはこのプログラムを開始するために必要なすべて！
高カロリーブラケット印刷可能なパッケージ
わずかに高いカロリーブラケットを必要とするそれらのために、次のprintablesは1日あたりの1500-1799カロリー、1800-2099カロリーおよび2100-2300カロリーの消費を追跡するためである。 ショップでパッケージを取得し、含まれている各ワークシートのサンプルを表示するには、下の画像をクリッ
容器を使用し、栄養プログラムに従う方法:
あなたが重量を失うのを助けるために部分制御を使用して食べることを簡単にする7つの異なる色の容器があります。 21日の苦境の容器のサイズは各タイプに従って変わる。 私はそれがカロリーのカウントか”ポイント”のカウントを要求し、私が毎日食べることを恐れた前に他の食べる計画を試みた。 部分制御容器は事を簡単にさせる。
あなたは、あなたのカロリーブラケット内に滞在するために、毎日21日の固定容器の一定量を食べることを得る。 この量に行ってはいけないし、重量を失う。 そのような単純な。 正確に計画に従うことによって、あなたはその日のためにあなたのカロリーの予算内に滞在しますし、楽に重量を失うことになります。 それでは、コンテナを確認してみましょう:
各容器に入れるもの：
紫：果物–イチゴ、リンゴ、ラズベリーなどの果物を楽しむことができます。
緑：野菜–ニンジン、キュウリ、ピーマンなどのおいしい野菜を食べることができます。
オレンジ：種子とドレッシング–カボチャ、ゴマなどの軽いサラダドレッシングや種子をお楽しみください。
黄色：炭水化物–はい、お願いします！ 玄米、オートミール、その他の複雑な炭水化物は、21日の食事に歓迎されています
青：健康的な脂肪–アボカド、アーモンド、その他のナッツをお楽しみください！
赤：タンパク質–七面鳥、鶏肉、マグロ、または肉以外の代替品を楽しむことができます。
ほとんどの女性は、週に2ポンド以上を減らそうとすると、1200-1499または1500-1799カロリーブラケットのいずれかに分類されます。 男性は女性よりも一日あたりのより多くのカロリーを必要とするように男性は一般的に最後の二つのカテゴリに分類されます。 日だけ1200カロリーを消費することは完全に私のための変更だった。 たくさんの水を飲むことは私の渇望および空腹のレベルを減らすのを助けた。
事前に食事の準備をするための最良の方法は何ですか？
私はこのプログラムのための元の21日間の修正コンテナを持っていますが、毎日複数のコンテナを使用している場合、多くの場合、一つのセットでは十分ではありません。 私はその日の私の食事のすべてを整理するためにこの10個のコンテナセットを使用するのが好きです。 私はこれらの容器に分けるのに基盤として元の容器を使用する従って私はちょうど少数の時間の私の週間食事の計画すべてを終えてもいい!
>>あなた自身のChefland10部分の容器セットを発注するためにここにかちりと鳴らして下さい
私は容器を使用する方法のこのガイドがあなたの熱の必 あなたが最高の結果のためにに合うどのカロリーブラケットを知ることは重要である。 私はプログラムにわずか2週間だと私はそれを終了し、第二ラウンドを開始した後、私は失うどのくらいの重量を見るのを待つことができません！
私はこのプログラムガイドがあなたを助け、あなたが私があなたのために提供したコンテナワークシートを楽しんでいることを願っています！ この運動プログラムと一緒に他にどのようなリソースやツールを使用していますか？ 以下のあなたの考えでコメントしてください。