25低コレステロールで健康的な高タンパク質食品タンパク質ダイエット

Last Updated on March5,2021By Nazmin Sarker

メディアハウス、医学研究者、およびほとんどの人が低脂肪コレスレステロールタンパク質ダイエットを消費することの基本的な重要性について話していると、あなたはおそらく、高コレステロールは健康な高タンパク質食品の体を維持するために良くないと言い、それが健康上の問題の数をもたらす可能性があると聞いたことがあります。 まあ、それは部分的に真実であり、部分的に間違っています。 コレステロールは、多くを混乱させる傾向があるトピックです。

Amazonの2021年の低脂肪コレステロール食を含む健康的な高タンパク質食品トップ25

• マメ科植物
• 低脂肪ヨーグルトおよび乳製品
• オートミール
• オリーブ油
• 多価不飽和マーガリン
• >ニンニク
• アーモンド
• リンゴ
• 全粒穀物
• 魚
• シリアルオートミール
• マグロ
• ナッツと種子
• ヨーグルト
• 卵
• 野菜
• 果物
• ベイクドポテト
• カッテージチーズ
• ピーナッツバター
• チキン
• アーモンドプロテイン
• サーモン
• 枝豆
• ホタテ

トップピック

これはどうですか？

まあ、一般的な意見に反して、すべてのコレステロールがあなたの体に悪いわけではありません。 実際には、そのうちのいくつかは、あなたの単なる生存のために必要です。

簡単に言えば、コレステロールは肝臓器官によって産生される脂質（脂肪）です。 コレステロールには、低密度リポタンパク質（LDL）、高密度リポタンパク質（HDL）、トリグリセリドの三つのタイプがあります。

LDLは通常、”悪い”コレステロールと呼ばれるものです。 LDLは余分が運ばれれば、有害なLDLの蓄積がある場合もある体細胞までレバーからのコレステロールの運送によって働きます。 一般によいコレステロールと言われるHDLは、LDLと比較される逆の方法で作用します。

コレステロールを体細胞から遠く離れて肝臓に戻し、そこで分解されて廃棄物として排出されます。 医学研究によると、HDL（善玉コレステロール）は動脈疾患の予防に役立ちます。 トリグリセリドは、私たちが食べる食べ物に由来する脂肪です。

私たちが消費する余分なカロリーは、トリグリセリドに変換され、体の脂肪細胞に保存されているものです。 詳細を参照してくださいリアル食品

このように、低脂肪コレステロール食を消費する必要が生じます。 以下は、低コレステロール食のために消費するトップ25食品のいくつかを覗いています。

マメ科植物

マメ科植物には、レンズ豆、エンドウ豆、グラム、すべての大豆製品、豆が含まれていますが、いくつか言及します。 マメ科植物は脂肪で自然に低く、コレステロールを含んでいない。

さらに、マメ科植物は食物繊維の含有量が高く、病気を防ぐのに役立つ保護栄養素も豊富であるという事実です。 乾燥した、調理された、または缶詰の豆のような豆類を食べることは、そのような良い見通しのようには思えないかもしれません。

あなたがそのような人であれば、本質的に低コレステロールのスナックである大豆ミンチのような豆類への他のバリエーションを探索することをお勧めします。 この低脂肪の低コレステロールの食事療法の計画からほとんどを得るためには、マメ科植物を少なくとも週に三、四回食べることはよい。

低脂肪ヨーグルトと乳製品

ヨーグルト、チーズ、牛乳などの乳製品が脂肪が多いと言われていることは、これらの製品をあきらめるべきではありません。

これは、乳製品をカットすると、非常に必要なカルシウムミネラルのあなたの体を奪うためです。

カルシウムの欠乏は、小児の骨粗鬆症やくる病などの医学的問題につながる可能性があります。 その代り、あなたの低脂肪のコレステロールの食事療法の低脂肪か無脂肪のミルク、ヨーグルト、およびカッテージチーズのために行くことができる。

これらの製品は、タンパク質やカルシウムが豊富であるだけでなく、血中コレステロール値を低下させるのに有用な乳酸菌と呼ばれる微生物が豊富

オートミール

オートミール糖尿病患者と高コレステロールのための朝食は、あなたの一日を開始するための非常に健康的な方法です。 あなたの体器官のために重大の必要な栄養素の健康、完全ののは低いコレステロールの軽食である。

オートミールは、繊維が豊富であると考えられている低脂肪低コレステロール食であり、したがって、毎日お粥の形でそれを消費すべき主な理由の一つで

オートミールのボウルで一日を始めることができます。 それらにはオメガ3脂肪酸、葉酸、カリウムが含まれています。

それらは繊維のよい源であり、”悪い”コレステロールを下げ、あなたの動脈を健康保つのを助けます。 より良い味を得て繊維の量を増やすには、それらをバナナと組み合わせることができます。

オリーブオイル

一価不飽和脂肪が豊富なオリーブオイルは、”悪い”コレステロール値を低下させ、心臓病のリスクを軽減します。

世界の心血管疾患の発生率を調査したいくつかの研究の結果は、クレタ島の多くの男性が高コレステロールに罹りやすいが、食事がオリーブオイルに

調理するとき、専門家はバターの代りに最も処理されない余分バージンかバージンオイルの変化を使用することを推薦する。

オリーブオイルおよびオリーブ製品には一価不飽和脂肪酸が豊富であることが研究によって示されていますが、この高い脂肪酸含有量は実際には悪 このオリーブ油はあなたのコレステロール低下食事療法に含めるべきよい選択である。

多価不飽和マーガリン

オリーブオイルと同様に、多価不飽和、”lite”およびフローラ”プロアクティブ”マーガリンは、血液中のLDLコレステロール値を低下させるのに役立つ多価不飽和脂肪酸含量が高い。

マーガリンのこの特定のブランドは私達が消費する食糧から脂肪通風管を防ぐことによって働き、こうしてコレステロール低下食事療法の計画の大きい添加物であると証明する重大な植物のステロールを含んでいる。

ニンニク

ニンニクは、血液凝固を減少させ、また、あなたの血液中のコレステロール値を低下させるのに役立ちますアリシンとして知られている化学

追加するには、春や球根タマネギなどのアリウム（タマネギ）ファミリーの他のメンバーは、コレステロールを低下させ、心血管疾患から心臓を保護するのに

アーモンド

アーモンドは”悪い”コレステロール値で削減するのを助けるので低脂肪の低いコレステロールの食事療法の計画の華麗な選択主にである。 さらに、彼らは体のエネルギーの必要量を提供します。

ただし、脂肪は少ないがカロリーが高いため、過剰摂取するとトリグリセリド（体脂肪）が増加するため、一定量のアーモンドだけを食べるのが良い。

リンゴ

リンゴには、”悪い”コレステロールを系から引き出すのに役立つ可溶性繊維であるペクチンとして知られる化学物質が含まれています。 リンゴに含まれるフラボノイドは、血流に蓄積する傾向があるLDLコレステロールを除去するのに役立つ抗酸化剤として作用する。

全粒穀物

小麦や大麦などの全粒穀物と未精製穀物は、優れた低脂肪コレステロール食を作ります。 未精製の小麦粉から生産される食品は、ビタミンB、ミネラル、食物繊維が豊富ですが、脂肪やコレステロールは低いです。

これらの穀物に含まれる高い可溶性繊維含有量は、LDL血中コレステロール値を積極的に低下させるのに役立ちます。

魚

サケやマグロなどの種類の魚を食べる人は、心血管疾患や高血圧に苦しむ可能性が低くなります。 これは、ほとんどの魚に高いオメガ3脂肪酸が含まれているためです。

魚はまた、脂肪が少なく、コレステロールが低い優れたタンパク質源であり、魚をあなたの食事に含めるのに最適なコレステロール食品の一つにしてい

これらの食品はすべて脂肪が少なく、コレステロールが低いですが、あなたがあなたの皿に乗るサービングの量を見るのは良いことです。 これは、アーモンドのような食糧が、脂肪で低いけれども、カロリーで高いかもしれないのである。 従って余分な消費は余分な脂肪としてそれらを貯えることにボディを誘発する。

私たちの最高のピック

幼児のための健康的な高タンパク質食品のアイデア

タンパク質は、体の適切な成長と機能に必要なアミノ酸からなる普遍的な栄養素です。

体はタンパク質の生産に必要な多くのアミノ酸を作り出すことができますが、植物および/または動物源から得られる重要なアミノ酸のセットが必

タンパク質の動物源は、重要なアミノ酸の完全なセットを持っていますが、他の必要なアミノ酸は、植物性食品の広い範囲を取ることから得ること タンパク質は私たちの体のいたるところに存在しています。 私達はアミノ酸にボディによって消化される蛋白質が豊富な食糧を取る。

CDC(Center for Disease Control and Prevention)によると、20種類のアミノ酸が結合してタンパク質を形成しています。 私達の体は必要なすべての蛋白質のタイプを作り出すことができない、従って私達は私達が取る食糧からそれらを得なければならない。

正しい健康的な選択は、低脂肪飽和度を有するタンパク質が豊富な食品を選択することです。

研究者は、34グラムのタンパク質とわずか4グラムの飽和脂肪を持つサーモンの6オンスの部分を選択することをお勧めします6オンスのブロイルターキーポーターハウスステーキに代わるものとして、38グラムのタンパク質と巨大な16グラムの飽和脂肪の濃度。

高タンパク質食品のリストには、低脂肪で他の重要な栄養素を含むタンパク質が豊富な食品のみが含まれています。

トップ5の最高のタンパク質食品は、家禽や魚介類が含まれています。 魚介類は、一般的に、良好なタンパク質源である。 （詳細フィッシュムニアレシピを参照）

米国食品医薬品局の調理シーフードチャートに記載されている25種類の食品の中で、カキだけが15オンスごとに3グラ

人が一日に消費する必要があるタンパク質の数については、かなりの議論があります。

現在のタンパク質の一日当たりの推奨摂取量（RDI）は、19歳から70歳の女性では46グラム、19歳から70歳の男性では56グラムとなっている。 取られる他のどの余分蛋白質もボディによってエネルギーに変えられます。

過剰なタンパク質が肝臓の歪みを引き起こす可能性があるかどうかについては論争があります。 蛋白質の不足はボディの筋肉萎縮および一般的な機能減損で起因します。

体重を減らそうとしているなら、タンパク質は彼らの一般的な減量計画の重要な部分です。 それはあなたの空腹の苦痛を消えさせ、またあなたの器官および筋肉に必要な栄養素を供給します。

タンパク質を多すぎると体に有害になる可能性がありますが、食事、特にカロリー制限食を摂取している場合は、少量で摂取する危険性があります。

タンパク質は、筋肉の構築、使い古した組織の回復と置換、健康でホルモン系の維持に不可欠です。 体力活動的な人々は彼らの毎日の食事療法のより多くの蛋白質を必要とする。

次は健康な方法であなたの体蛋白質を維持するために代表団に取り組むと同時に監視されるべきである高蛋白の食糧の上のリストである。

子供の世話は彼らの食事から始めるべきです

今日、ファーストフードのレストランは非常にファッショナブルであるとき、子供と大人は私たちの主な食事に注意を払っていないコンピュータやテレビの前で実行に一口をつかむ方がはるかに簡単です。

栄養不良は子供に悪影響を及ぼし、しばしば集中できず、エネルギーが不足し、夜には適切に眠れないことから始まります。 これらの兆候は、食べ物から始めて、私たちの幼児の生活の中で何かを一時停止し、変えるべきです。

ビタミンやミネラルのための食品は、幼児のために不可欠であり、彼らは主に食品から取られるべきであり、医師だけが錠剤の形でサプリメント

あなたの子供が幼児のために健康的な食べ物を受け取った場合、すべての問題は解決され、エネルギーに満ち、肯定的な行動を取るでしょう。

すべてが健康でおいしいわけではないので、幼児に健康的な食べ物を紹介することは徐々に行われるべきです。 多くの子供たちは様々な食べ物を拒否しますが、異なる方法で受け入れるべきです。

小児栄養の専門家が推奨する10の最も健康的な幼児の食事がここにあります。 彼らはあなたの赤ちゃんの毎日の食事に存在していることを確認してください。 （詳細best baby food maker consumer reportsを参照）

シリアルオートミール

それ以外の場合は、朝食よりも子供のための一日に良いスタートはありません。 子供たちは午前中にもっと食べるともっと遊ぶことを熱望しています。

朝食は記憶、注意、反応能力にも役立ちます。 オート麦は繊維の偉大な源です。 ブドウ糖が血流にゆっくり解放されるので認識性能は増加します。

オート麦は、牛乳やヨーグルトと一緒に朝食に最適です。 オート麦はまたクラッカーまたは全穀物棒のような他の食糧か軽食にあります。 彼らはまた、蜂蜜、新鮮なまたは乾燥した果物や砕いたナッツを提供することができます。

マグロ

幼児のための健康食品について話すとき、魚を含める必要があります。 定期的に食べるためにあなたの赤ちゃんの魚を与える場合は、マグロと関連する品揃えを交換してみてください。

マグロはオメガ3脂肪酸の偉大な源であり、私たちの体が必要とする健康的なタイプの脂肪です。 これらの必須脂肪酸は、脳の機能、成長、および発達にとって重要です。

子供のオメガ3脂肪酸は、多くの深刻な健康上の問題のリスクを軽減します。 十分なオメガ3を取得していない幼児は、後で自分たちの生活の中で視力や神経系の問題になりやすいことが観察されました。

マグロの水銀含有量については、消費に懸念があった。 どんな食べ物にも当てはまるように、適度に食べることが解決策です。 幼児は缶詰のマグロの帯状疱疹の週に一つまたは二つのサービングを食べることができます。

幼児のための健康的な食事には、マヨが少し弱いツナサンドイッチと、パンのスライスに添えられたレタスの部分が含まれる場合があります。 マグロはクリスピークラッカーで提供することができます。

マグロの詰め物トマトは、アメリカの食生活の主食である大型の海産魚です。 焼いたり、揚げたり、ステーキや茹でたり、サンドイッチ、ラップ、サラダにしたりすることができます。 台所の多様性から離れて、それは良質蛋白質および必要なマクロ栄養素を提供する。

マグロのタンパク質は、細胞の生成に不可欠なアミノ酸の源です。

どの種類のマグロでもかなりのタンパク質源を提供しますが、特定のタンパク質の含有量は消費されるマグロの種類によって多少異なります。 マグロは、新鮮な肉として取られる三つの主要な種を持っています;スキップジャック,ブルーヒレ,黄ヒレマグロ.

100グラムのskip-jackには22グラムのタンパク質が含まれており、ブルーフィンまたはイエローフィンに相当するサービングにはそれぞれ23.3グラムと24.4グラムが含まれている。

黄ひれマグロは、新鮮なものを摂取する場合、タンパク質の最も好ましい供給源です。 マグロはまた、あなたの好みに合わせて缶詰の形で取ることができます。 調理されたマグロの三オンスはわずか130カロリーが含まれていますが、タンパク質の27グラム。 それはまたカリウムの14%RDIから成っています。

ナッツと種子

オメガ3、脂肪酸、モノ、および多価不飽和脂肪、ナッツ、クルミ、またはアーモンドが豊富で、あなたの心の健康に非常に有益です。

これはまた、あなたの食事中の食物繊維の量を増やすことを意味します。 “オリーブ油のように、ナットおよびアーモンドはよい脂肪の大きい源”、先生を言うSinatra、有名な栄養士。

あなたの子供が必要とするそれらの有益なオメガ3脂肪酸は、マグロの魚だけでなく、ナッツにも含まれています。

しかし、幼児はアレルギーの可能性があるか、小さくて荒い部分で窒息する可能性があるため、ナッツを食べることができないので、消費に注意してくださ

ヒマワリの種は繊維と鉄の素晴らしい供給源であるため、幼児のお気に入りのようです。 それらはまた他の重要な部品を含んでいます: マグネシウム、亜鉛、ビタミンE、リン、葉酸。

忘れないで、良い脂肪と悪い脂肪があります。 ポリおよび一価不飽和脂肪は良好であり、ヒマワリの種に豊富に含まれています。

オメガ3脂肪酸が豊富なナッツの他のタイプは次のとおりです:

• 伝統的なナッツ
• ブラジルナッツ
• マカダミアナッツ
• ピーナッツ
• アーモンド

あなたの子供が毎日一握りのクルミを食べなくても、いつでも彼のお気に入りのレシピに含めることができます。 ケーキやマフィンにそれらを配置してみてください。 代わりに、幼児のための健康的な食べ物を表すので、子供に亜麻仁油を提供することができます。

ヨーグルト

乳製品はタンパク質の良い供給源として機能します。 非脂肪ヨーグルトの一杯は、タンパク質の13グラムが含まれています。 同様の低脂肪ヨーグルトは、より少ない量、唯一の11.9グラムが、複数のカップスキムミルク（8.4グラムのタンパク質）が含まれています。

カルシウムが豊富な食品は、より強い骨につながり、子供を活発で健康に保ちます。 カルシウムを含む朝食食品は、簡単に学習のプロセスに、より有益である貢献しています。

ヨーグルトは、子供にその日に必要なかなりの量のカルシウムを与えます。 あなたが承認されたカルシウム源に信頼するprobioticヨーグルトのブランドから、それらはすべてあなたの子供の消化器系が健康で強く

幼児は、通常、糖度が高すぎるため、果物で味付けされた甘いヨーグルトを提供すべきではありません。 あなたはおいしいデザートソースのレシピのための新鮮な果物や蜂蜜を追加することができます。

卵

卵には脂肪がなく、タンパク質の大きな供給源です。 完全な卵は6グラムのタンパク質を構成します。

長年にわたり、卵は動脈詰まり食品の写真と呼ばれてきました。 しかし、今、研究者はコレステロールと心臓病の役割を深く掘り下げ、2つがほとんどの人に関連していないことを発見しました。

このように、卵は健康食品の中で脚光を浴びています。 卵の卵黄のコレステロールは最低であり、ロイシンの半分のグラム、肉体の持久力にとって重要のアミノ酸もあります。

卵が好きな人は、朝食にスクランブルエッグ、昼食に卵、サラダサンドイッチ、夕食にオムレツを作ることにすることができます。 また、卵にはビタミンや酸が含まれています。 彼らは最も重要な筋肉の建物の食品です。

卵はタンパク質の優れた供給源ですが、ビタミンDや鉄などの有用なビタミンやミネラルも多く含まれています。 卵はカルシウムの吸収に寄与し、筋肉の構築と修復をサポートします。

卵にはコレステロールが含まれていますが、飽和脂肪（悪い脂肪）は含まれていないことに注意してください。 だから、一日あたりの卵または二日あたりの卵は健康的な選択を表します。 朝または昼食のスクランブルエッグサンドイッチは幼児のための健康な食事を形作るので子供のための卵に役立つ完全な形である場合もある。

野菜

レンズ豆、ひよこ豆、豆は繊維の良い供給源です。 また、健康な心臓を持つためには、オメガ3脂肪酸、カルシウム、可溶性繊維を含む野菜が必要です。

特に子供たちが野菜を組み合わせて食べるとき、野菜を食べることの多くの健康上の利点があります。 幼児が食べることができるインドの最高の野菜スープは次のとおりです:

• ブロッコリー
• ほうれん草
• 唐辛子
• ニンジン
• アスパラガス
• レタス

子供の野菜を提供することはあなたのために大きなストレスヨーグルトソースなどの無糖ソース。

果物

野菜のように、果物はあなたの子供のために有益であるビタミンやミネラルが高いです。 彼が食べるための最も健康的な果物は次のとおりです:

• キウイ
• リンゴ
• オレンジ
• 果実の種類

ドライフルーツは考慮に値する別の選択肢です。 それらは鉄で豊富で、高められたエネルギー準位および精神警報に強く貢献してもいいです。

ベイクドポテト

フライドポテトを忘れて、あなたの子供の食事にベイクドポテトを含めるようにしてください。 それははるかに健康的な代替品であり、フライドポテトの場合のように脂肪でいっぱいではありません。

焼き芋には繊維とカリウムが含まれています。 低脂肪チーズで焼いたジャガイモを調理したり、お好みの野菜、オリーブオイル、サルサでそれらを主張することができます。

カッテージチーズ

カッテージチーズは菜食主義者のための普及した食事療法の食糧の部分である;脂肪で低いカッテージチーズの半分のコップは蛋白質の16グラムを含んでいる。

これは、メカジキやオレンジの三オンスのサービングに見られるほぼ同様の数です。 半分のカップまたは通常のカッテージチーズには14グラムのタンパク質が含まれています。

筋肉を構築するためのその力は、2つの異なるコンポーネントから来ています。 最初に、それは多量の海洋（遅い消化の酪農場蛋白質）を含んでいます。 カゼインを摂取すると、アミノ酸レベルが上昇し、長い間上昇し続けます。 これはホエイプロテインよりも優れています。

第二に、それはまた、大きくなるために必要なすべての栄養素の分解と吸収を助ける生きた文化を含んでいます。 伝統的なイングランドのものとしての非脂肪チーズは、カルシウムの優れた供給源です。

子供たちに愛されている野菜の上にチーズを溶かすことができ、幼児のための健康食品を一つの食事で提供することができます。

サンドイッチパンとチーズまたはグリルチーズで作られた素晴らしい食事です。 コレステロール値の上昇につながる可能性があるので、子供が適度にそれらを消費することは良いことです。

ピーナッツバター

あなたの子供がピーナッツにアレルギーがあれば、ピーナッツバターは彼が蛋白質および繊維を消費するよい方法です。

ピーナッツバターはサンドイッチで人気のあるオプションですが、あなたの幼児はリンゴやバナナのような果物とピーナッツバターを食べることがで

上記の食品は常に一緒に組み合わせることができ、特にこれは彼が肉体的にも精神的に最も発達する年齢であるため、子供に不可欠な栄養素を提

上記のリストに従って遵守すれば、あなたの子供が強い免疫システムと十分なエネルギーを毎日持つ可能性はかなり高くなります。

チキン

チキンは手に入りやすく、調理するのに汎用性があります。 そのタンパク質の量は、肉のカットとその調理方法によって異なります。 皮なしで焼かれた低カロリーの鶏の夕食はワンカップのサービングごとの蛋白質の40グラムを含んでいる。

完璧なグリル味で事前に調理された鶏を試してみてください。 Rotisserieのようなある鶏のタイプは緊急筋肉食糧として考慮するべきである。 それはほとんどのスーパーマーケットで利用できるすぐに食べる高蛋白の食糧です。

1つまたは2つの胸を取るか、暗いまたは明るい肉、またはあなたの食事療法に適するどちらかに混合し、一致させなさい。 カロリーのスマートな、低脂肪の防腐剤なしのプロダクトはサービングごとの蛋白質の24グラムまでで詰めることができる。

これらの製品は、ほとんどの食料品店の冷凍および冷蔵セクションで見つけることができるので、忙しい日に購入する方がさらに簡単です。 彼らは右を食べるためにあなたを支援するための最高の方法です。

アーモンドプロテイン

サラダレシピ用の食品で、高品質で吸収性の高いタンパク質を提供します。 アーモンドの一オンスは、このようにそれらのタンパク質の良好な供給源となって、タンパク質の6グラムが含まれています。

それらは非常に消化可能である質蛋白質を提供する。 タンパク質が不完全であっても、それらをマメ科植物や野菜と組み合わせることは、良い植物ベースのタンパク質を楽しむための最良の方法です。

亜鉛、マグネシウム、マンガン、カルシウム、ビタミンEなどの重要なビタミンやミネラルも含まれています。 常に自己制御でナッツを食べる。

サーモン

オメガ3が非常に豊富で、サーモンは血圧を下げるだけでなく、血液凝固を助けます。 週に2回摂取すると、死亡率（心臓発作による）のリスクが3分の1に減少します。

“サケには非常に強力な抗酸化物質であるカロテノイドアスタキサンチンが含まれています”と心臓専門医のスティーブン-T-シナトラは述べています。”

しかし、後者は殺虫剤、農薬、重金属を含む可能性があるため、養殖されたものよりも野生のサケを選択するようにしてください。 サケが好きでない場合は、サバ、マグロ、ニシン、イワシなどの他の脂肪の多い魚を選ぶことができます。

サーモンは、高品質のタンパク質と長鎖オメガ3脂肪酸EPAとDHAで構成されています。 サケの種類に応じて、そのタンパク質含量は、調理されたサケの三オンスあたり22グラムと24グラムの間の範囲であってもよいです。

サーモンにはカルシウム、鉄、ビタミンAとCも含まれています。

枝豆

これは菜食主義者のための別の食べ物です。 枝豆か大豆はよい栄養の選択である。 それらはあらゆる半分の調理されたサービングで蛋白質の11グラムを含んでいる。

炒め物に人気があり、ナッツの風味が多くの食品とよく味がします。 これらの高タンパク質食品にこだわることは、あなたの体の筋肉の生産を助け、あなたに十分なエネルギーを提供します。

正しい方法で使用せず、かなりの栄養計画に従わなければ、最高のタンパク質食品は何も意味しないことを覚えておく必要があります。 良い栄養計画を取得し、それを遵守してみてください。 プロテインサプリメントも試してみてはいかがでしょうか。

買うかもしれない最もよい蛋白質の食糧補足は乳しよう蛋白質である。 これは最大の食品であり、最高のタンパク質食品であることが証明されています。

ホエイプロテインを構成するサプリメントには、さまざまな種類があります。 あなたもそれらを試してみることを検討してください。 あなたのカロリーの予算を壊さない高蛋白の食糧のための多くのより少なく高い選択がある。

あなたの食事療法にちょうど少量の蛋白質を終日組み込むことは空腹を減らし、健康で、長い生命を維持する明確な方法である。

ホタテ

硬い殻に囲まれた柔らかく、肉質で魚のような肉を構成しています。 彼らはアサリやカキと同じ食べ物の家族からのものです。

ホタテの百グラム（一食分）は、あなたの毎日のタンパク質のニーズの約46％を提供するタンパク質の23グラムが含まれています。 従って幾つかのホタテのサービングは蛋白質のあなたの毎日の適量のために十分です。

卵に見られるものと比較して小さい飽和脂肪と53ミリグラムのコレステロールの非常に少ない量を含んでいます。 したがって、彼らは消費する健康です。

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