50歳以上のランナーがスタートする前に知っておくべきこと
50歳以上のランナーがスタートする前に知っておくべきこと
50歳以上のランナーがスタートする前に知っておくべきこと あなたが定期的にアクティブだった最後の時間は、高校や大学であった場合でも—それはスポーツをするか、単にもう少し定期的にジムに行くこと—あな
様々な出発点でランナーと協力してきた歴史を持つコーチとして、私はあなたの健康とフィットネスの改善を始めるのが遅すぎることは決してないこと 一般的に、すべての基本的なトレーニングの原則はすべての人に適用されますが、50を過ぎて走り始めるときは、年齢と現在の健康状態が重要な考慮 ここに私の提案はある:
完全な物理的な
訓練を始める前にあなたのヘルスケアの専門家との任命を予定しなさい。 実行中のプログラムを開始し、心臓病、糖尿病、または整形外科の制限の兆候のように、注意すべき健康上の懸念があるかどうかを尋ねるあなたの計画
完全な物理的な体重、血圧、心拍数、コレステロール、BMI、および多くのような重要な健康情報をあなたとあなたの医師に提供します。 開始時にこれらの数字を知ることは、あなたが時間をかけてあなたの進捗状況を追跡し、改善に注意するのに役立ちます。
適切な機器に投資
この場合、機器は靴を意味します。 専門の連続した店を見つけ、あなたの生物力学に基づいてあなたのための右の組を定めるために専門の靴適合を得なさい。 あなたの完璧なフィット感を発見するための最良の方法についてのプライマーが必要な場合は、私たちの記事右のランニングシューズを購入する方法は、あなたのための完璧なペアを見つけようとするときに何を探すべきかについてのいくつかの洞察を提供し、私たちは以下にリストされている私たちのお気に入りのいくつかを持っています。
手頃なランニングシューズ
IDタグ
は、実行中にあなたの名前と連絡先情報と関連する健康情報を持っています。 これを行う簡単な方法は、ブレスレット（RoadIDのような）として、またはあなたのランニングシューズに着用するIDタグを購入することですので、この情報は常に
あなたが実行する場所を見つける助けが必要な場合は、GoogleマップやMapMyRunのようなオンラインツールを使用すると、あなたの近くに実行ルートを作成す また、あなたの実行を開始するように、いくつかの会社を持っているので、すべてのペースを歓迎するローカルグループの実行を見つけることができます。 あなたとの信頼されたグループがあるとき、何でもの助けを必要とすれば常に誰かがあること心の安らぎがある。
適切なトレーニングプランを選択
トレーニングプランは、現在のフィットネスレベルから開始する必要があります。 私は歩くプログラムを最初に始めることを考慮することを提案する。 これは、誰もがトレーニングを開始するための素晴らしい方法ですが、それは時間の長い期間のために座っていた古いランナーや人のために特に効果的
歩くことは、走るために必要な基本的なコンディショニングプロセスを開始しますが、穏やかな方法で。 歩行に使用されるのと同じ筋肉、関節、腱、靭帯、結合組織、および骨は、実行時に同様の動きを行います。 調節されるようになると同時に、あなたの歩くことに短い操業間隔を混合することによって動くことに次第に楽にすることができる。 より古いランナーはより長いウォームアップの期間を必要とする、従って実際の練習に動く前にこの段階を含んで確実がありなさい。
古いランナーはまた、トレーニングの間に多くの回復時間を必要とするので、週に二、三日を行使することから始めます。 あなたの適性のレベルおよび調節が改良すると同時に頻度を高めることができます。 しかし、運動の頻度、持続時間、または強度の増加はすべて小さく、段階的な増分ステップ
クロストレーニングを追加
古いランナーはクロストレーニング、特に強さと柔軟性のトレーニングの恩恵を受けることができることに注意してください。 筋力トレーニングは、週に二回、加齢に伴う筋肉の損失や骨の損失に対抗することができます。 あなたの実行/散歩の後にストレッチであなたの柔軟性に取り組むか、運動の関節の範囲を維持し、あなたのバランスを助けるために週二日ヨガのク 追加の有酸素運動を追加する場合は、水泳やスピニングなどの非衝撃運動を選択して、ランニングやウォーキングを補完します。
週に三日のウォーキング/ランニング、筋力トレーニング、ストレッチでは、非常に忙しい（しかし健康的な）ライフスタイルにつながります。 運動に加えて、栄養は健康とフィットネスを改善するためにも同様に重要ですので、あなたの食事を見て、あなたの新しい活動レベルに燃料を供給す
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