Anastasia Zinchenko–ビーガンパワーリフターのための道をリード[インタビュー]

私たちの心に強く訴えるビーガンシリーズをキックオフするために、私たちは競争力のあるパワーリフターと栄養知識バフAnastasia Zinchenkoを歓迎して喜んでいますVM.com.

もともとウクライナ出身で、29歳のアナスタシアはスロバキア、その後ドイツで育ちました。 彼女は今、彼女は生化学の博士号を勉強し、パワーリフターとして競争している英国に住んでいます。 アナスタシアは、重いトレーニングスケジュールと、他の人が自分の食事と全体的な幸福をより良く助けるために科学ベースの栄養情報を使用して間に彼女の自由な時間を分割します。

ビーガンは肉を食べる人よりも強くないにしても強いことができるという証拠を探していたなら、そしてあなたがより強く訓練する動機を探していたなら、私はあなたが読むことをお勧めします…

1) あなたはいつビーガンに行くことに決めましたか、そしてあなたの家族や友人はあなたの決定をどのようにしましたか？

私は15歳でペセタリアンになりました。 十二年後、私の親友はビーガンに行くために私に影響を与えました。 私は私の家族や友人が私の決定をサポートすることは非常に満足しています。 私は休日のために家に帰るとき,私のためのビーガン食品のオプションが常にあります. 私の母は彼女の動物製品の消費を減らし、より多くの植物基づかせていた食糧を食べ始めたも。

2)ビーガンのライフスタイルを選ぶ上で、健康と食事が最も重要な側面ですが、他の人にとっては、モチベーションは動物に対する思いやりにしっかりと根付いています。 あなたの動機づけの要因は何であるか。

当初、ビーガンになるという私の決断は健康面に基づいていました。 しかし、私が工場農業の否定的な結果について得た情報が多いほど、ビーガンのライフスタイルを生きるという私の決定は道徳によって動機づけられ 私は間違っていて不必要であると考えているものを支援し、貢献したくありません。 私にとって、ビーガニズムは、すべての生き物、環境、そして自分自身を尊重するために、可能な限り害を最小限に抑えることです。

3)パワーリフティングに入ることを決めた理由は何ですか？

私が初めてジムに入ったのは二年半前です。 私は主に有酸素運動とボディービルのタイプのトレーニングを開始しました。 スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合運動がどれだけ好きかを理解するまで時間はかかりませんでした。 私は規則的な体育館から自由な重量部屋に変わり、実際に重い重量を持ち始めた。 私はパワーリフティングと恋に感じ、それは私の人生をたくさん変えました。

以前は美貌を中心にスポーツをしていましたが、見た目が良くなりたいと思っていました。 今私の焦点は性能および強さの面である。 私は正の数に焦点を当て始めました–私がバーに持っている体重、私が持ち上げることができる体重–スケール上の負の数の代わりに、何年も私を弱くしました（体重を減らすための私の試験では）。 今、改善された審美的な出現および筋肉定義は私が実際に認める性能の”副作用”である。

4)あなたは最近、アングリアンオープンパワーリフティング選手権で最初の場所を獲得しました(おめでとう！）しかし、人々が認識していないのは、あなたがちょうど一年以上で初心者からチャンピオンに行ったということです！ それは驚くべきことの短いものではありません。 あなたへのこの達成のどの位あなたのveganの食事療法に貢献するか。

ありがとうございました！ さて、私は1.5年前にパワーリフティングを始め、私の最初の競争はちょうど一年前でした。 食事療法は個々の事であり、皆は彼/彼女のために働くものが見つけなければならない。 私は否定的なコントロールを持っていないので、私のパフォーマンスのどれが私のビーガン食に貢献することであるかを伝えることは非常に困難です（私は否定的なコントロールの非常に重要なことを知っている科学者であること）。

これは、私が”ただの健康的な食事”に従っていた場合、私のパフォーマンスがどのようになるか分からないことを意味します。 しかし、私が本当に確信しているのは、バランスのとれた、よく計画されたビーガン食を食べることは、雑食性の食事を食べることのパフォーマンスが低下しないということです。 ビーガン食の倫理的側面は、私たちが住んでいる世界の害を減らそうとすることを知って実行するための追加の心理的な原動力でさえあります（少

5) ビーガン運動選手や定期的に働く人のために、肉を食べる人からの一般的な質問は、”どこであなたのタンパク質を得るのですか”ですか？ あなたは毎日どのくらいのタンパク質を食べ、どのようなソースを消費するか教えてもらえますか？

一般的に、私はより高いタンパク質の食事によく感じます。 通常、私は体重1kgあたり約2gのタンパク質（または〜1g/lbsの体重）を得ます。 私の好みの蛋白質の源はマメ科植物(ベーキングのためのヒヨコマメ粉を含む)、大豆プロダクト(特に豆腐)、蛋白質のパンケーキのための重大なムギグルテン、おいしい後試しのデザートのための米およびエンドウ豆蛋白質の粉、緑のveggies、ナットバターおよび脂肪質の減らされたナットの粉である。

6）あなたが行う体重を持ち上げるためには、明らかに非常に強くする必要があります。 あなたは私たちにあなたが食べる食事と平均的な一日のためのあなたのトレーニングルーチンへの洞察を与えることができますか？

私の毎日の食事計画は、

1つの単純な科学に基づくガイドラインに基づいています。 私は筋肉蛋白質の統合を最大にするために30-50g蛋白質を4-6時間毎に消費することを試みます。

2. 私のトレーニングセッションが離れて6-8時間未満である場合（例えば、私は一日二回持ち上げるとき）私は速い消化/高GI炭水化物のポストワークアウトを食

3. 私は試しの前に複雑なcarbsおよび蛋白質を食べる。

• 朝食：タンパク質パンケーキまたは甘い豆腐スクランブルまたはオートミール+タンパク質パウダー、通常はいくつかのベリーとナッツバターをトッピングとして
• スナック：カカオパウダーとステビアを入れた果物または大豆ヨーグルト。 私は一日二回訓練した場合、その後、餅、熟したバナナや白パンは、朝のトレーニングセッションの後にグリコーゲン店を補充します。
• ランチ:豆腐または豆類ベースの料理(例えば、レンズ豆のパン、カレー、唐辛子など)いくつかの生と調理された野菜
• スナック:タンパク質バーおよび/またはフルーツ
• ディナー(プレワークアウト):豆と葉の緑の小部分
• ワークアウト後:タンパク質-デザート(40-50g米および/またはエンドウタンパク質アーモンドミルク、カカオパウダー、ステビアとベリーの少量で）。 私は次の朝のトレーニングセッションを持っている場合、私は追加の炭水化物ソースを追加します（例えば バナナ、穀物またはパン）。

私の訓練は非常に目標に依存しており、高原を防ぐために常に変化し、非常に早く退屈するので、

私は通常週6日訓練します。 現時点では、私は可能な限り一日二回訓練しようとすると、午前中に短い強さのセッション（30分、3-6担当者の範囲、主に化合物の動き）と夕方にsupersets（30-40分、8-12担当者の範囲、化合物と分離演習）を含む短い、強烈な肥大トレーニングセッションを行っています。 私は週に2-3回スクワット、ベンチプレス週に2-3回、週に2回デッドリフト。

7) あなたは他の新進気鋭のビーガンpowerliftersにどのようなアドバイスを与えるだろう,そしてそれを試してみることを検討しているが、主に男性支配スポーツに入

可能な限り多くの情報を取得してみてください。 トレーニングやスポーツ栄養についての本や記事を読んで、ポッドキャストを聞いて、良いpowerliftersやトレーナーのYouTubeのビデオを見ます。 新しいものに開かれ、同時に懐疑的であること。 実験したり、新しいことに挑戦したり、失敗したりすることを恐れないでください。 それはあなたがあなたのために働くものを見つける方法です。

女性のために：ちょうどそれを行う！!! ウェイトを持ち上げることは素晴らしいです！ ジムの男性は、短期間のハードトレーニングの後にあなたを尊重し始めます。 忘れてはいけない、私たち（女性）は男性よりも持久力を持って、私たちは難しく訓練することができます。 それは印象的です！

8）あなたは最近、英国ブライトンのVegfestのビーガンボディビルスタンドの代表者であり、あなたはまた、ビーガンボディビル&栄養Facebookページの非常に活発なメン どのように勉強し、訓練し、他のビーガンとあなたの知識を共有する時間を見つけるのですか？

私の知識を共有することは私の情熱であり、私は過去に多くのことを教えてきたので、私はそれに慣れています。 時々私は実験の間に物事を圧迫しようとします。 たとえば、長い測定を行い、”アクティブな仕事”の間に1-2分の待ち時間がある場合、これらの短い休憩で私は記事を読んだり、記事にコメントしたり、将来のブログ記事の計画を立てたりします。 もちろん、あなたはすべてを行うことはできませんが、他の人がパーティーに出かけている間に、私はしばしばFacebookのコミュニティで時間を訓練したり費 しかし、これは私が選んだライフスタイルであり、私はそれを楽しんでいます。

9)これまでのビーガンのライフスタイルの中で最も挑戦的な側面は何でしたか？

正直なところ、私にとって特に挑戦的だったビーガンのライフスタイルについては何も考えることはできません。

10)あなたの3つの好みのveganの食糧は何であるか。

ナッツバター、ひよこ豆、緑豊かな緑。

11)植物ベースの食事への切り替えをしようとしている人といくつかのヒントを共有することができますか？

自分自身を強調しないでください。 一度に一つのステップを学び、物事を行います。 それは完璧であることではなく、むしろ害を減らすことです。 私たちはカウントを行う良いすべて:)。

12)アナスタシアの次は何ですか？ より多くのパワーリフティング競技？ より多くのYouTubeのビデオ？ 新しいビーガン-ベンチャーは?

はい、すべてのより多くの。 もちろん、より多くのビデオ、ブログの記事、トレーニングについての毎日の記事、私のFacebookページとInstagramの上の科学とおいしいビーガン料理。 現時点では、私は月に英国のパワーリフティング選手権の準備をしています。 私はまた、ビーガンの食事、トレーニング、個々の目標を達成する方法についての科学ベースの本/電子ブックに取り組んでいます。

あなたのビーガンのライフスタイルを私たちと共有するためにアナスタシアに感謝します。 私たちはあなたにtheBritishパワーリフティング選手権での成功の多くを願っています。 あなたはアナスタシアからの詳細を聞きたい場合は、以下のソーシャルメディアのいずれかを介して彼女と接続することができます。

• Facebook: https://www.facebook.com/anastasiaveganwarrior
• ブログ: https://sciencestrength.wordpress.com/
• YouTubeチャンネル: https://www.youtube.com/channel/UCrZiHsQLINHwJKkwWtCD0dQ