私たちはしばしば腰が体の真の運動エンジンであると言われています。 まあ、あなたの腰を強化し、あなたの爆発力を高めたいなら、あなたはキップアップに注意を集中する必要があります。
キップアップでは、あなたは背中に横になり、下半身で（手からの助けとともに）上向きに爆発し、足に着陸するのに十分な力を発生させます。 手首の柔軟性、健康な接合箇所および中心の強さが練習するためにこれを、とよくパッドを入れられた表面達成することを必要とする。
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キップアップの三つの基本的なコンポーネントがあります。 あなたはそれらをすべて一緒にひもでつなぐ前に、別々のドリルでそれぞれを練習する必要があります:
- 地面にあなたの手のひらを置き、すぐにあなたの腰を転がします。 あなたの膝はあなたの額からちょうどインチになります。 これはあなたに爆発的な動きを加速することができる余地を与えます。
- 爆発的な力で足を上に押してください。 あなたの腰はさらに高く上がり、あなたの腰も地面を離れるべきです。 これは、あなたがキップアップを達成するために作成する必要がありますどのくらいの力のための感触を与え、あなたがモーターパターンを学
- あなたの足に安全に着陸し、そこから立ち上がる。 あなたの足のボールだけが地面に触れるべきであり、あなたの膝からあなたの胸まで直線がなければなりません。
全身を瞬間的に空中に放り込もうとする前に、足を上に押した後に橋に着陸する練習をしてください。 これはあなたが実際の動きに着陸する方法ですが、あなたが立ち上がるのを助けるために勢いを使用します。