パワーリフティングについて考えるとき、すぐにあなたの心を通過する必要がある3つのことがあります–スクワット、ベンチ、デッドリフト。
“ビッグスリー”は、スポーツのすべてに約あるものです。
かつては人気を集めていたが、他の人のレベルには達していない第四のリフトがあったことを知っていましたか？
厳格なカールは上腕二頭筋の強さの究極のテストでしたが、リフターの総重量の一部として持ち上げられるリフトとしての資格を得るのに十分な注意を集めていませんでした。
だから最終的には不明瞭になってしまい、これはCTフレッチャーが不公平だと感じているものです。
それは今関連性にそれを持って来、揚げべらの真新しい世代に厳密なカールを導入する元の鉄の常習者の代表団になってしまった。
厳格なカーリングの起源
“明らかに彼が強いように見える大きな男を見ると、彼が尋ねられる最初の質問は”あなたはどれくらいベンチですか？”第二の質問は、”あなたの腕はどのくらいの大きさですか？”ベンチではあまり得意ではなかったが、カーリングでは得意だった人がいた。 だから、競技は最高の人を見るために始められました。
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その後、競技とリフターの両方が急速に悪評を得ました。 ほとんどの人は、私はそれがそんなに好きな理由であるカーリングと大きな腕を関連付けます。 私はいつも何よりも腕のサイズに魅了されました。 ラリー-スコットとデイブ-ドレイパーのような人は大きな腕を持っていたし、これらの古い雑誌の広告で紹介され、それは私に影響を与えた。
私はまた、私が子供の頃に見た最大の武器を持っていたジュニア-マイルズを含む刑務所に家族がいたので、大きな武器を持ちたいと思っていました。 だから私は厳格なカールや競技について何かを知っていたずっと前にカールしていました。”
CTはカーリングについて何かを知っているだろうし、それは彼が大きな腕を持っているからだけではない。 彼は厳格なカールで3回の世界チャンピオンであり、一度に225ポンドをカールすることによってリフトで世界記録を持っていました。 ほとんどの人はそれをベンチにしたい。 CTはそれをカールしました！
あなたがバーをロードして、あなたが究極の上腕二頭筋ブラスターになると思う前に、彼がどのようにやったかについてもう少し知る必要があります。
厳密なカールとは何ですか？
“厳密なカールを行うには、頭、背中、お尻が壁に当たっている間に体重を持ち上げなければなりません。 接触のすべての3つのポイントは、厳格なカールの性能を通じて壁に残っている必要があります。 いつでもそれらのポイントのいずれかが壁から分離している場合、それはカウントされません。
バーを取ると、カールする信号を受け取り、ウェイトを一時停止したり、いつでもダウンさせたりすることなくカールさせなければなりません。 あなたが体重をカールしたら、あなたは体重を下げ、それをラックするための信号を得るでしょう。 審査員は、あなたが適切にリフトを完了したかどうかを判断し、それが良いリフトとしてカウントされるかどうかを決定します。”
厳密なカールではないものは何ですか？
CTは、あなたが動きの要点を明確に理解していることを確認したいと考えています。 “何の壁が関与していない場合、それはd***厳格なカールではありません。”あなたが完全にまだ立っていて、あなたのa**が動かないかどうかは気にしません。 それは含まれる壁がない限りカールではありません。
私は225ポンドのストレートバーカールを10セットの10担当者のために行うことができます。 それはあなたのa**を謙虚にします。 不正行為はなく、3つの接点のために勢いを生み出す方法はありません。 したがって、厳密なカールは、通常のバーベルカールまたはあなたが行う他のカールよりも厳しいhelluvaたくさんです。 あなたが私を信じていない場合は、自分でそれを試してみてください。”
Strict Curlのその他の重要なポイント
昔は、strict curlはバーベルではなくEZ curlバーで行われていました。 EZのカール棒はまっすぐな棒より手首および肘でより少なく緊張に満ちていると信じられていた。 パワーリフティングの他の動きと同様に、付属品についてのルールがありました。
あなたはサポートのために手首のラップを使用することが許可されましたが、グリップを支援するためにストラップと手袋を持ち上げることは禁止
アシスタントエクササイズ
ベンチを改善したい場合は、ダンベルプレスやディップなどのアシスタントエクササイズを使用します。 だから、あなたの厳格なカールを改善するには、あなたのルーチンに他のリフトのカップルを組み込む必要があります。 3回の世界チャンピオンよりも他に誰から学ぶのですか？
“厳格なカールで私を助けるために、私は重いスタンディングストレートバーカールと重いストレートバープリーチャーカールを使用しました。 まっすぐな棒カールを立てることは私がヘビー級選手を使用するのを助け、説教者のカールはあなたの腕がベンチに対してあるのでごまかすことから防
厳密なカール自体と一緒にこの二つの動きをすることによって、私は最初の世界タイトルを獲得し、私は195をカールしました。 私が世界記録を樹立したとき、それは私が225をカールしたときでした。”
サンプル初心者厳格なカールワークアウトプログラム
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 1. 厳格なカール（ウォームアップ) | 2 | 10 |
| 2. Strict Curl(作業セット) | 3-4 | 3-5 |
| 3. 厳格なカール（ヘビーセット)* | 2* | 1* |
| 4. スタンディングストレートバーカール | 3 | 8 |
| 5. ストレートバープリーチャーカール | 3 | 8 |
*パートナーチェックをして、3つの接触点がすべて壁に当たっていることを確認してください。
ISCA
「The MASSter」は厳格なcurlを関連性に戻すことに情熱を持っているので、彼はそれのための彼自身の組織、International Strict Curl Association、またはISCAを作成しました。 “私は古いf*****だと私は昔から来て、私はヴェネツィアビーチで昔のようないくつかの本当に良い大会を見たいと思いますし、私は厳格なカールが戻ってその場
当時は完全な出会いがあり、出会いの後にはカールで彼らの腕前を示す機会が得られました。 そこに最大のベンチャー、不法占拠、またはデッドリフターではないかもしれないいくつかの男がありますが、彼らはカーリングで素晴らしかったです。 あなたが歩くことができ、誰かがカーリングを見つけることができない世界にはジムはありません。
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カーリングを追加して、ビッグスリーだけではなく”ビッグフォー”にするべきだと思います。 カールの合計は、私が同意しなかったリフターの合計に決して追加されませんでした。 誰もがあなたが強い三頭筋を必要とする大きなベンチを持っていることを知っています。 上腕二頭筋である腕の前部をテストしないためになぜか。
ISCAを作成することで、厳格なカールがより露出し、人々がそれを望むようになると思います。 より多くの露出でより多くの人気と参加を来るだろう。”
ISCAで注意すべき点の一つは、ストレートバーを使用する場合、CTはそれを可能にすることです。 “個人的にはストレートバーの方が難しいと思いますが、リフターがストレートバーを好むなら、それを許します。”
オーストラリアやCTのIron Addicts GymではすでにISCAコンテストが行われており、将来的にはさらに多くのコンテストが開催されています。 ISCAの詳細については、以下を参照してください。ctfletcher.com そして、ISCAを検索します。