私はちょうど私がこのルーチンを撮影した後に持っていた非常に痛い筋肉 私はよく分散し、徹底した筋肉の痛みに愉快に驚きました、それは良い感じでした。 それの多くは、この上半身のワークアウトとセットのいくつかの間に使用される動きの比較的ユニークな範囲で見つかった演習の多くの化合物の性質; それはより伝統的な持ち上げからのスイッチであり、私は本当にそれを楽しんだ。
私はこのルーチンについて好きなこと：私は本当に私の体の周りに設定された体重を移動しながら、私の姿勢&バランスを維持することを含む強 私は私の体のすべての筋肉が発砲し、私の顔に平らに落ちるのを防ぐために調整しているのを感じることができました。 私が動いていた重量が軽いのに、素晴らしく自然な姿勢と自分自身を直立させておくために物理的に全会一致の努力を取った。 あなたのバランスがまだ進行中の作業である場合、私はあなたが演習を変更し、あなたが行くようにあなたのバランスを構築するのに役立つ修正を
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私はまた、上腕二頭筋カール&ベントオーバー行の組み合わせのように、ある運動から別の運動への移行に少しケイデンスを必要とする動きが好きでした。 最初にいくつかの演習では、調整されていないか、同期していないと感じるかもしれませんが、繰り返しのカップルを見たり感じたりすると、あなたは再びあなたの全身が一緒にコミュニケーションして仕事をしなければならないことがわかり、あなたの脳も同様に調整されなければならないことに注意してください。 それは楽しい挑戦でした。 あなたが見るように、私は私の流れを見つける前に、ルーチンのさまざまな部分を苦労して手探りしているので、あなたの足場を見つけている間に自分自身を判断しないでください。
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私がルーチンについて気に入っていたのと同じことは、たとえそれらが彼らが承認する必要があるものであっても、人を厄介な、協調していない、 あなたが集中したいと思う主な事はあなた自身を傷害自由保つことであり、新しい挑戦を安全に試みる一つの方法は確信している感じるまで小さく/適度な/遅い始め、次に次第に重量をあなたの持ち上がること、速度あなたの移動で、あなたが使用する動きの力そして深さ、等造ることである。 慎重に、慎重かつ認識して起動し、そこから構築します。 最初に重量無しでこれをすることができる;最初に練習の動きがあり、次に重量を加えることを確かめなさい。 あなたは私よりも別のペースで移動しているか、私よりも別の重量を持ち上げている場合は悪く感じていない、より長くまたはより短い休憩、多かれ少 私達はすべて異なって、私達の自身の強さは日々変わる。 苦労するのを恐れてはいけませんが、あなたの体に耳を傾けてください！
最後に一つ-私はまた、時限間隔は、私が繰り返しを追跡しようとするのではなく、私がやっていた運動に完全に集中することができたことが好きでした（私たちの最大の弱点が担当者を数えることであることを知るのに十分な長さのために私たちと一緒に働いてきた人にshoutout）。
- 2 12回の練習のラウンド
- 上半身複合練習
- 課題：強さ、協調、バランスと持久力
- 利点：筋肉を構築し、トーン、バランスと身体コントロールを改善
- インターバル: 45秒on、15秒rest
- ウォームアップとクールダウンが含まれています
- 機器：ダンベル-私はPowerBlockの調整可能なダンベル、特にU32クラブセットを使用しています。 これらは浪費的ですが、私たちは約7年間私たちのものを持っていました&彼らはまだ強くなっています。
私は私が持ち上げている重量を以下に記載しました;あなたが持ち上げるものはあなた自身の強さに固有であることに注意してください;筋肉疲労を感じることを目指してください&クリーンな形を維持しながら、間隔の最後の10-15秒で闘争(できない場合は、体重を停止してドロップします)。 &汗をかくことを恐れないでください。
プリント可能な上半身ワークアウト
ハッピーワークアウト完了！
私と一緒に仕事をしてくれてありがとう、
Kelli