暑い一日のトレーニングの後、時には良い感じは冷たい水に浸していいです。 その後、お湯は筋肉のリラックスを助け、疲労からの回復を促進すると聞きます。 一方、体が過熱するのを防ぐために、冷たい水を使用して高温を冷却することは一般的な知識です。 シャワーのどの方法は、ワークアウト後に最も多くの利点を享受するか、または両方の温度からの利点を最大化する方法がありますか？ 詳しく見てみましょう。
ホットシャワー
熱が物質を拡張するのと同じように、ホットシャワーはあなたの血管を拡張し、血流を増加させ、あなたの筋肉を弛緩させます。 血流が増加すると、筋肉の痛みや圧迫感が軽減されます。 活発なルーチンの後で、暖かい水および蒸気は緊張させた筋肉になだめるような取り除くことを持って来ることができます。
熱は毛穴を開くことも知られているので、暖かいシャワーは毛穴に閉じ込められたすべての汚れを取り除くのに役立ちます。 毛の専門家は暖かい水が毛のキューティクルが土かオイルを離れて毛の繊維を開発し、除去するのを助けると言った!
また、血管、皮膚、髪のキューティクルなど、熱を加えることで血流を改善することができます。 しかし改善された血の流れはよい事常にであるか。 まあ、怪我、長期の炎症または腫脹の場合、熱からの血管拡張はそれを悪化させるだけに役立つでしょう。 したがって、冷たいシャワーはより良い選択肢になります。
冷たいシャワー
あなたの肌に向かって血流を増加させる代わりに、冷たいシャワーは血管収縮を引き起こします。 これは、血管が収縮し、疲れた筋肉組織に蓄積された乳酸のフラッシュを作成することを意味します。 収縮した血管はまた、熱に伴う炎症を軽減し、炎症関連の痛みの軽減および腫脹の減少をもたらす。 Petrovsky（2015）の研究では、運動による筋肉の微小涙は、熱いものよりも冷たいシャワーによってより効果的に投薬され、DOMsをより効果的に減少させることが示され ワークアウト中に、あなたの体は熱を生成し、あなたの体の内部温度が上昇します。 体が過熱するのを止めるために、体は余分な熱を取り除くために汗をかきます。 冷たい飲み物が体温を下げることに貢献するのと同じように、冷たいシャワーもそうです！ 冷水は正常な温度にボディを戻すことによって維持の恒常性の体温そして援助を減らします。
利点を最大化する
上で分析した利点から、両方のシャワーは運動後の役割を果たします。 両方を単に適用し、水温を交互にすることによって方法に沢山与える両方からの利点を収獲することはそれから可能であるか。 はい！ 実際、研究では、ホットシャワーとコールドシャワーの両方を組み合わせると有効性が向上することが示されています。 冷たいシャワーを最初に実行することによって、vasoconstrictionはよりよく循環されるべき血のためのポンプ動きを作成します。 寒さと暑さを交互にすることによって、体は老廃物を洗い流し、血液を循環させることができます。 寒さから暑さまでのコントラストは、コリ予防にも役立つと言われています！
以上のことを述べた上で、急性期の傷害の間は熱を避けるべきであることに再度注意することが重要です。 あなたの個人的な回復のために実装する方法がわからない場合は、専門的なアドバイスのためにあなたのphysioに相談してください。