ダイエットのための7つの理由は素晴らしい仕事—彼らがしないまで。
あなたが新しい計画を始めて素晴らしい結果を見たとき、それは非常にイライラすることができます—多分巧みに名前のketo whoosh—あなたの進歩が失速しているラインを見つけるためだけに。 そして、あなたはすべての権利をやっていたと思った！
それは減量ストールになると、ケトも例外ではありません。 あなたが低炭水化物で体重を失っていない場合、または体重増加に気づいている場合は、ketoの人々が作るいくつかの一般的で定期的な間違いをチェッ
なぜ私はケトで体重を減らさないのですか？
ケトン食で体重を減らすには、ケトン高原の七つの犯人を避けなければなりません。 ここに、私達はこれらの間違いを説明し、各項目のためのketoのプラトーの破壊者を輪郭を描かれた—従って細いボディ固まりに支持でき、楽しく、健康な旅
私たちはあなたにそれを破ることを憎むが、健康な脂肪のあなたの好きなソースのいくつかは、中に卑劣な隠された炭水化物を持っています！ ナッツ、ナッツバター、多くのケトバーやクッキーのようなおいしい食品、さらには最愛のアボカドは炭水化物が含まれています—あなたがそれを知っている前に、彼らは追加することができます。
あなたが進行を止めたか、ケトで体重を増やしたことがわかった場合、隠された炭水化物が犯人である可能性があります。 彼らはあなたのケトンの生産を妨げ、体脂肪の損失を止めることができます。 この問題を解決するには、そのケト計算機を散布し、しばらくの間マクロに注意を払う価値があるかもしれません—あなたが改善された結果を見始
（つまり、しばらくの間、ナッツバターを隠したいかもしれません。）
犯人＃2：あなたはあまりにも多くのタンパク質を食べている
あなたはケトーシスになることができますが、体重を増やす方法を疑問に思うかもしれ 可能な答えのために、あなたが消費しているタンパク質のどのように多くのグラムを詳しく見てみたいことがあります。
私たちは無駄のない筋肉の保持のためのタンパク質摂取量の最適な割合を議論することができますが—または筋肉の構築—タンパク質の過剰消費が何の好意をしないという事実を議論することはありません。 あなたの特定の目的を達成する必要があるよりより多くの蛋白質を食べるときそれはブドウ糖としてあなたの体でに回り、使用されて得ます。
そうです：あなたがあまりにも多くのタンパク質を食べると、それは本質的に体内の砂糖に変わります—それはあなたがケトダイエットで避けたい Ketoから始まるための一般的な指針が脂肪からのあなたのカロリーのおよそ70%、蛋白質からの25%、およびcarbsからの約5%を得ることであることを覚えなさい。 そこから、あなた自身の個々の要件に基づいて意識的な調整を行うことができます。
犯人＃3：あなたは実際にあまりにも多くの脂肪を食べている
高脂肪、低炭水化物の食事は、あなたが体重を減らすのを助けるために働いていませんか？ あなたがあまりにも多くの脂肪を食べているので、それが見えるかもしれませんように逆説的なように、これは実際にある可能性があります。 人々が作るよくある間違いはketogenic食事療法の主要な概念を誤解している。 Ketoが高脂肪食であるからといって、毎日無料で食べることはできず、あなたが望むほど多くの脂肪と脂肪の多い軽食を食べることができます。 それは私達のカロリー摂取量（約70%）のほとんどが脂肪から来るべきであることを単に意味する。
体重を減らしたり、除脂肪体重を維持したり、筋肉を増やしたりしたい場合は、目標を達成するために必要なカロリー摂取量に目を離さなければなりません。 脂肪はおいしく、健康であるが、また蛋白質およびcarbsよりポンドごとのより多くのカロリーを含んでいる。 小さな、座りがちな女性は、例えば、大規模な、アクティブな男として多くの脂肪を食べることができないことに注意してください。
犯人＃4：あなたは十分に食べていない、期間。
ケトン食の多くの人々はケトン失速を経験するでしょう。 これが発生したときに週3が最も一般的です。 いくつかのために、カロリー摂取量を上げることはそれを過ぎて得ることへキーである。
あなたは、ケトに適応し、高脂肪、低炭水化物の食事に慣れた後、あなたの食事がより満足になり、より充実していることを発見したかもしれません。 これは素晴らしいです！ それはより少ない間食および愚かな食べること—燃焼体脂肪への古典的な抑止力を意味する。
一方、食事時の食事量が大幅に少なくなった場合、毎日のエネルギー消費をサポートするために必要なカロリー数を摂取していない可能性があります。 その結果、あなたは疲れや無気力を感じるか、あなたの体の組成は、あなたがそれを期待していた方法を変更されていないことがわかります。 この場合、再びあなたのケト電卓を引き出すために役立つかもしれません。 あなたのマクロと数週間のためのカロリーの総摂取量を追跡—あなたは十分な食べ物を取得し、あなたの目標を達成するためにマクロの適切なバラン あなたのマクロ目標を達成し、あなたの味覚芽を満たすのを助けるために、私たちのケトバーなどの栄養価の高いすぐに食べる製品を手に入れること
犯人＃5：あなたは十分な塩と電解質を得ていない
あなたがケトの遅い減量を経験しているなら、それはあなたの体が必要な塩と電解質を得て 人々は炭水化物の高い伝統的な食事から切り替えるとき—特に処理された炭水化物—未処理の野菜、タンパク質、および健康的な脂肪の高い食事に、彼ら
私たちは皆、塩分が多すぎることが私たちの健康に悪いことを知っていますが、少なすぎるのはどうですか？ ナトリウムおよび他の必要な鉱物および電解物なしで、頭痛、疲労、およびbloatingに苦しむことができる。 これはあなたがケトダイエットでどのように感じたいのかではありません！
簡単な解決策は、高品質の塩で味を味付けし、ビタミンやミネラルが豊富なバランスのとれた自然食品の食事を食べることを確認することです。 私たちは別のポストでこの主題についてもっと広範囲に書いてきました—ここでそれをチェックしてください（keto meal planning guide）。
犯人＃6：あなたはいくつかの炭水化物で循環する必要があるかもしれません
ほとんどの人にとって、ケトン食は体重を減らす（または最適な体重を達成して維持する）ための健康的で合理的な方法です。 しかし、それは必ずしもすべての人のための理想的なアプローチのすべての時間ではありません。 従って、ketoの減量のプラトーへの可能な解決はある余分carbsで循環することであることができる。
私たちが標準的なアメリカの食事を食べる必要がないからといって、毎日うまく機能するために穀物の推奨されるサービングは、健康であるために あなたの目的および活動レベルによって、規則的なcarbのrefeed日を実行することは非常に有用である場合もある。
炭水化物の量、種類、消費頻度の点であなたに最適なものを確認するために、個人的な実験のためにいくつかの時間をかけてください。 それはあなたの朝食にいくつかの余分な果物を追加し、週に一度夕食とサツマイモを持つのと同じくらい簡単かもしれません。 または多分より大きく、より少なく頻繁なrefeedsを必要とする—それはテストするあなたまでである!
犯人＃7：非食事要因があなたの進歩を妨げている
あなたが食べる食べ物はあなたの健康と体の構成にとって絶対に重要ですが、重要なのはそれだけではありません。 睡眠不足、慢性的な高ストレス環境、および青色光への不自然な曝露さえも、体脂肪および他の負の健康結果の保持をもたらす可能性があることを示
素晴らしい食事計画とセクシーなトレーニングは、あなたの健康を改善するための楽しいツールですが、質の高い睡眠、屋外での低レベルの動きと時間、ス
結論として
だからあなたは減量の高原を経験しています。 ケトはこの現象には見知らぬ人ではありません。 私たちは、上記のガイドは、あなたのケトゲン食の継続的な成功を見つけるために調整する必要があるかもしれないものを識別するのに役立 運動のよいバランスを保つことを忘れてはいけない、質の睡眠を得、そして生命を楽しむこと! そして、減量の屋台は終わり-すべてではないことを覚えておいてください。