母親になることは、妊娠40週全体を放射的に輝かせて過ごすことはありません。 女性の約18％が妊娠中に落ち込んでおり、21％が深刻な不安を持っています。
研究は、マインドフルネスが助けることができることを示唆し始めています。 思考や周囲の瞬間的な意識を養うことは、妊娠中の女性がストレスを抑え、精神を高めるのに役立つように見えるだけでなく、他のグループの人々の間で
この研究はまだ初期段階にありますが（意図されている）、研究者はこの低コストで、アクセス可能で、積極的な実践が変革の効果をもたらす可能性があ ここでは、妊娠中の女性のための4つの利点があります。
マインドフルネスはストレスを軽減します
ジェン、最近彼女の最初の子供を持っていた私の起業家の友人は、寝たきりに置かれ、彼女のストレスを抑えるために運動することさえできませんで “私はとても不安を持っていました”と彼女は回想します。 “瞑想は本当に私が穏やかで正気に滞在するのを助けました。”
彼女は一人ではありません。 2008年の小さなパイロット研究では、妊娠後半の31人の女性が、呼吸瞑想、ボディスキャン瞑想、ハタヨガを含むマインドフル母性と呼ばれる8週間のマインドフルネスプログラムに参加しました。 週に2時間のクラスでは、参加者はまた、特に妊娠の側面に関連して、注意と意識を養う方法を学びました：腹の気持ち、痛みと痛み、労働に対する不安。
プログラムに参加するのを待っている女性と比較して、参加者は不安や苦痛、敵意、恥などの否定的な感情の報告が減少していることを見ました。 これらは、過去に気分の問題のための治療やカウンセリングを求めていたすべての女性だったが、プログラムは、彼らが自分たちの生活の混沌と変革の時
別の8週間のマインドフルネスプログラムに関する2012年の研究では、対照群と比較してうつ病、ストレス、不安が同様に減少していることが判明したが、妊娠中の女性は19人しか参加していなかった。 インタビューでは、参加者は苦労をやめ、物事をそのまま受け入れることを学ぶことについて話しました; 彼らは停止して呼吸し、怒りや欲求不満から行動するのではなく、意識的な行動を取ることを思い出しました。
「私は一歩後退して、口を開く前に息をして、私が言うことを考えることを学んだ」とある参加者は言った。
これらのストレスつぶしや気分を持ち上げる効果は、一般の人々のためのマインドフルネスプログラムに見られるものを反映していますが、マインドフルネスは妊娠に伴う特定の不安や恐怖を助けることができますか？ 多くの妊婦に容易に誘発されて得る心配のループがある:私の赤ん坊は健康であるか。 私は労働が怖いです。 何かが正しいと感じない—私は医者に行く必要がありますか？
2014年の研究では、妊娠不安と呼ばれるこれらの感情を具体的に調べました。 特に高いストレスや妊娠不安を持っていた彼らの第一または第二学期の四十から七妊娠中の女性は、UCLAのマインドフル意識研究センターでマインドフ 6週間の間、彼らは痛み、否定的な感情、そして困難な社会的状況で働く方法を学びました。 妊娠の本を読んだ対照群と比較して、クラスを取った参加者は、実験の期間中に妊娠不安の報告がより大きく減少した。
マインドフルネスは、おそらく、最も心強い読書資料に直面しても、びくびくしない複雑な感情をナビゲートするためのツールを彼らに与えました。
“出産に対する極度の恐怖を持つ母親が、出産の過程を経るのに十分な自信を持っているので、選択科目の帝王切開を取り消すのを目撃することは感動的である”とあるマインドフルネスの教師は語った。 “最初の赤ちゃんが分娩中に死亡したカップルが、二番目の赤ちゃんの誕生中にどのように存在し続け、迷子にならずに恐怖を観察することができたのかを聞くことは謙虚です。”
マインドフルネスは肯定的な感情を向上させます
あなたはまた、気分や身体感覚が一日を通して変動する方法に気づくことによって、より意識することができます。 このタイプのマインドフルネスは、物事が私たちが期待するようなものになると仮定すると、「愚か」になる傾向に対抗することができます—彼らは過去 例えば、妊娠中の女性は、妊娠が疲れて痛みを伴うことを期待するかもしれませんので、幸せで平和な瞬間にはあまり注意を払いません。
2016年の研究では、第二学期と第三学期のイスラエルの女性の小さなグループが、このタイプのマインドフルネスについて半時間の訓練を受けた。 その後、2週間、彼らは彼らが物理的にも精神的にどのように感じたかについて、毎日2回日記のエントリを書いた、彼らは物事がどれだけ変化するかを
単に妊娠中の他の女性の肯定的および否定的な経験について読んだり、まったく具体的なことをしなかった女性のグループと比較して、マインドフルネスグループの女性は、運動の期間にわたって幸福と熱意と決意のような肯定的な感情の報告がより大きく増加した。 また、（アンケートで測定されたように）実験後に意識が高ければ高いほど、幸福、生活満足度、自尊心、そして出産後1ヶ月の肯定的な感情-女性が得ることがで
看護師-助産師のナンシー-バルダッケは、Jon Kabat-Zinnによって開発された広く研究されているプログラムであるMindfulness-Based Stress Reduction（MBSR）の訓練と指導の後、Mindfulness-Based Laburation and Parenting（MBCP）プログ MBCPはMBSRの原則を取り入れ、妊娠に適用し、労働と母乳育児に関する洞察と一緒にマインドフルネスの実践を教えます。 これは、九週間のための週に三時間のクラスだけでなく、一日の静かな後退が含まれています。
2010年の小規模なパイロット研究では、妊娠第三期の27人の女性がパートナーとともにMBCPプログラムに参加しました。 妊娠中の不安やストレスの改善に加えて、参加者はプログラムの後、喜び、感謝、希望など、より強く、より頻繁な肯定的な感情を経験したと報告しました。
「私は間違いなくその瞬間になろうとしていることを認識しており、良いか悪いか、それぞれの瞬間が通過することを認識しています」と一人の参加者 “私は本当に出産を心配してしまったとき、私はちょうど悪い場所のすべての種類を行くから私の心を停止するために呼吸するだろう。”
マインドフルネスは早産を防ぐのに役立つかもしれません
-
マインドフル妊娠の詳細
マインドフルネスに基づく出産と子育てプログラムの詳細をご覧ください。
Nancy Bardackeの本、Mindful Birthingのレビューを読んでください。
意識的な食事が妊娠中の女性を助けることができる方法を探ります。
もっと意識したいですか？ これらのマインドフルネスの練習を試してみてください。
妊娠中の女性の心配の中で、早産の可能性は大きく迫ります。 “Preemies”（37週前に生まれた赤ちゃん）は、呼吸の問題、視力と聴覚の問題、および発達の遅れの危険にさらされています。 そしてpreemiesの母に頻繁に赤ん坊の必要性に直面してunacknowledged行く心配、不況および圧力の高い比率がある。
ここでも、マインドフルネスは果たすべき役割を持っているかもしれません。 インドのバンガロールで335人の妊婦を対象とした2005年の調査では、半分はヨガと瞑想を練習するように割り当てられ、残りの半分は妊娠第二期から出産 ヨガのグループは、一週間のためのヨガのクラスを取った後、自宅で練習し、少ない早産と低出生体重と少ない赤ちゃんを持っていました。
新生児の健康のもう一つの指標は、新生児の顔色、脈拍、反射、活動レベル、呼吸を考慮したApgarスコアであり、通常は出生後数分で測定されます。 上記の2016イスラエルの研究では、実験後の女性の報告されたマインドフルネスのレベルは、社会経済的地位を制御した後でさえ、赤ちゃんのApgarスコア
ある2011年の研究では、マインドフルネスプログラムは早産を減少させたが、出生体重やApgarスコアは減少しなかった。 ここでは、タイ北部の199番目の妊娠中の女性のグループは、典型的な出生前のケアを受けたか、マインドフルネスプログラムに参加しました。 週に2時間5週間、マインドフルネスグループは、異なる瞑想と、自分の思考や感情の意識と受け入れを育成する方法を学びました。 その間とその後、彼らはいくつかの異なるセッションにわたって毎日1時間以上瞑想することが奨励されました。 結局のところ、瞑想グループの女性のわずか6％は、通常のケアグループの16％と比較して、時期尚早に赤ちゃんを出産しました。
マインドフルネスは、低所得者や高齢の女性を含む、最も危険にさらされている女性の早産を減らすのに役立つでしょうか？ それは将来の研究のための質問です。
マインドフルネスは、健康的な開発を促進する可能性があります
研究の新しい波は、彼らが開発するように赤ちゃんに続いて、幼児期に母親のマインドフルネスの影響を見ています。
オランダの2015年の研究では、第二学期の初めに母親がマインドフルネスの高さを測定した乳児は、発達上の問題が少なかった。 Mindful mothersの報告によると、10ヶ月では、赤ちゃんは落ち着いて新しい環境に適応したり（「自主規制」）、注意と行動を制御したり（「努力的な制御」）するのが困難にな
例えば、赤ちゃんは泣いた後に早く落ち着く可能性が高いかもしれませんし、触れるべきではないものから手を離しておく可能性があります。 男の子の赤ちゃんのために、自主規制の違いは、彼らの意識の母親が心配していないことに関連していました。
別の2015年の研究では、健全な発達の異なる指標を調べました: 赤ちゃんの音への注意は、言語を学ぶために重要です。 ここでは、研究者は第二期に78人の妊婦を募集し、彼らのマインドフルネスのレベルについて尋ねました。 彼らの赤ちゃんが10ヶ月だったとき、母親はいくつかのオーディオ録音を聞くために研究室にそれらをもたらしました：反復的な音のミックスは、新し 脳の活動に基づいて、彼らは、より意識的なママの赤ちゃんが繰り返し、無関係な音にあまり注意を払っていないことを発見した-注意力のリソースの効
もちろん、健全な発達のための多くの尺度があり、これらの研究は少数のものに過ぎません。 しかし、すべてのリンクが見つかったという事実は、マインドフルネスの利点が母親や出産で終わるのではなく、子供時代に、そしておそらくそれを超えてまで及ぶという興味深い可能性を示唆しています。
しかし、今のところ研究者はまだ可能性と予備的証拠の点で話しています。 実際、2016年5月の17件の研究のレビューでは、マインドフルネスプログラムが妊婦のうつ病、不安、ストレスを対照群と比較して改善したという証拠は見
なぜ？ 全体的に、女性のマインドフルネスのレベルは増加しませんでした。 これは、女性が推奨されているほど自宅で瞑想を練習していなかったか、実験のマインドフルネスプログラムが包括的で実質的ではなかったため
さらに、利点は常に持続しません。 上記のMindful Motherhood研究では、プログラムの母親と対照群との間の不安と否定的な感情の違いは、3ヶ月のフォローアップでは有意ではありませんでした。 同じことが、Mindful Awareness Research Centerで授業を受けた2014研究の母親にも当てはまりました。6週間後、彼らは妊娠の本を読んだグループよりも不安に苦しんでいませんでした。
結論は、マインドフルネスは練習であり、あなたはそれを練習しなければならないということです—何度も何度も、その翌日も。 そのように、それは少し子育てのようなものです：あなたは何も右に起こっていないように見える悪い日にも、一日一日で仕事をしています。 おむつを交換し、呼吸を数える——両方に退屈の多くがありますが、それが取るすべては、あなたが最初の場所でこれをやりたかった理由を思い出させるた