Jivamuktiの創設者David Lifeは、mula bandhaを練習することで体が地球に縛られないことを発見しました。
清潔で磨かれたセメントの部屋には私たちのうち三人だけがいました—そして彼。 それはこの世界的に有名なヨガのマスターとの私達の最初のレッスンだった。 彼は英語で自分自身を表現するのに苦労しましたが、言葉で表現できなかったことは、彼のタッチ、献身的なヨガの練習の彼の年を表現したタッチで
汗をかいて、私たちはその日のためにアーサナの終わりに来ていました。 完全なはすでは、私達は私達の腿の横の私達のやしを植え、擬似浮揚の床を離れて私達の座席を持ち上げる押し下げた。 突然、私たちが空中にとどまるように緊張したとき、この印象的な男は”天王星に連絡してください！”
天王星に接触？ この男は一体何の話をしていますか？ 私は疑問に思った。 私は小さな緑の人々と宇宙ステーションを周回するビジョンを持っていました。 私はそれが私の先生が本当に言っていたことを実現するために私を取ったどのくらいの時間がわからない”あなたの肛門を契約し、あなたの肛門を”彼はmula bandha、ヨギがほとんど努力なしで最も挑戦的な仕事を行うことを可能にする精力的なロックを適用するように私達に言うことを試みていた。
今、10年以上後、私は”天王星に連絡する”ことは、精神的なマスターが本当に私にするように言っていたことの悪い比喩ではないことを認識しています。 それは単純な物理的な動きのように見えるかもしれませんが、意識を持ってあなたの肛門を収縮させることは、あなたの宇宙のアイデンティティ
“Mula Bandha”を分解する
ヨガのクラスで”mula bandhaを適用する”または”ロックを適用する”という指示を聞いたことがありますか？ おそらくあなたを含めて、ほとんどの学生がこれについてどうやって行くべきかという最も曖昧な考えを持っていなかったと思いましたか？ 多くの場合、教師はmula bandhaに言及しますが、それが何を意味するのか、それを行う方法を実際に説明することはありません。
サンスクリット語で”ムーラ”は根を意味する; “bandha”は、ロックまたはバインディングを意味します。 物理的にだけでなく、より微妙な方法で、mula bandhaはmula-dhara（”根の場所”）チャクラに関連するエネルギーを含み、チャネリングするための技術です。 背骨の先端に位置するmuladharaチャクラは、基本的な生存の必要性が支配する意識の段階を表しています。
“Mula”はまた、すべての行動の根を指し、任意の行動の根は思考です。 私達が私達の思考を精製し始めると同時に—私達の行為の後ろの意思を制限し、結合する—行為自体は精製されるようになる。 ヨガの練習では私達は倫理、個々の責任、および右の行為の整然としたチャネルに私達の衝動を制限する私達の体および心を結合する。
骨盤底の解剖学について話すのが恥ずかしいので、教師がmula bandhaを説明することを敬遠する可能性があります。 しかし、mula bandhaを完全に理解することの利点は、苦しんだ恥ずかしさをはるかに上回っています。 ヨガを実践する理由は、平凡を超越した経験を持つことであり、バンダは、アーサナ、クリヤ（浄化行動）、ラヤ（瞑想的吸収）、ヤマス（倫理的拘束）、ダラナ（集中）とともに、超越
なぜルートロックを使用することができるヨガのテクニックである。
Mula bandhaは、mula-dharaチャクラにある変化に対する私たちの抵抗のエネルギッシュな結び目であるbrahma granthiを切断すると言われています。 物理的なレベルでは、mula bandhaを練習することは、骨盤の支持的な筋肉に注意力を作り出します。 これは骨盤の安定性を高め、骨盤は脊柱の座席であるので、安定性は背骨の動きのための安全な環境を作成する。 このように、mula bandhaは、あらゆる動きの根底にある強固な基盤を強化し、その重要性を教えています。
Mula bandhaはまた、腸および下腹部を持ち上げて圧縮する。 これは、胴体内の圧力を増減させ、動きを容易にすることを可能にする、息の下のプラットフォームである強固な基盤を作り出します。 Bandhaは明度および流動率を作成する; それが適切に適用されると、体は地球に縛られず、より可動性が低くなります。
徐々に洗練されることにより、mula bandhaは筋肉が少なくなり、より微妙で、エネルギッシュで、エーテル性になります。 外から内へのこの動きは、世俗的なものから希少なもの、無意識から悟りへのこの動きは、超越的なヨガの目覚めの基本的なパターンです。 精力的なレベルでは、mula bandhaは私たちが悟りに向かって私たちのエネルギーを感じ、拘束し、指示することを可能にします。 最後に、最高レベルでmula bandhaを練習するとき、ヨギはすべての神を平静と分離で見ています。
Mula Bandhaを適用する方法
物理的なレベルでは、mula bandhaは収縮、骨盤の床の筋肉の持ち上げで構成されています。 骨盤自体は主に靭帯で支えられた骨の構造ですが、骨盤底は筋繊維と筋膜（結合組織）で構成されています。 私たちの目的のために、私たちは骨盤底を3つの筋肉レベルに分割することができ、それぞれが別々に感知されて移動することができます。
mula bandhaの最も表面的な物理レベルは、”あなたの肛門を収縮させる”命令に対応します。 この収縮を理解しているかどうかわからない場合は、肛門の開口部に指を置き、交互に絞って閉じて外側に突き出します。 外向きの動きは間違った方向です。
技術的には、肛門括約筋収縮の分離はmula bandhaではなく、馬が肛門括約筋を浄化するかなり独特の習慣にちなんで命名されたashvini（”夜明けの馬”）mudraと呼ばれる従 しかし、肛門括約筋を収縮させることは、mula bandhaのより深い層への出入り口を提供する。 この筋肉は、背骨の先端に靭帯によって接続されています;あなたがそれを契約するとき,あなたは上にムラ-ダラチャクラを描きます,ムラbandhaのように. 最終的に、mula bandhaが正しく適用されると、肛門は柔らかくなり、体内に持ち上げられます。 最初は、おそらく無意識のうちに肛門括約筋と一緒に骨盤底の他の筋肉を収縮させます。 あなたのムーラバンダの洗練の次のステップは、これらの他の無意識の収縮のいくつかを整理し、それらを意識させることです。
mula bandhaの中間的な身体レベルは、肛門括約筋を収縮させることなく、会陰（肛門と性器の間の領域）と会陰体（会陰から内側に伸び、骨盤底の8つの筋肉の
会陰部を感じるには、肛門と陰嚢または陰唇の間の空間に指を押します。 または、さらに良いことに、テニスボールや足のかかとを肛門と性器の間の空間に置いて数分間座ってください。 あなたが違いを感じることができるまで、肛門と会陰の収縮を交互にします。 いくつかの経験では、会陰の分離を介して骨盤に深く移動することによってmula bandhaのあなたの経験を洗練することができることがわかります。 この洗練は、あなたに外部から内部の意識に移動するヨガのプロセスの物理的な経験を与え、内側と上向きバンダの収縮を運びます。
最も深い身体レベルでのmula bandhaの収縮は、尿失禁を矯正し、出産後の膣壁を強化するために使用されるケーゲル練習に似ています。 ムラバンダのこのレベルを見つけるには、排尿し始めてから流れを中断する練習をしてください。 または、女性は膣に指を挿入し、排尿を遮断するために使用される筋肉を収縮させることができます：挿入された指に圧迫感を感じると、右の筋肉を圧 しかし、尿の流れを制御する筋肉の孤立した収縮は、実際にはvajroliまたはsahajoli mudraです。 フルムーラバンダのために、あなたはまた、主に挙筋アニと呼ばれる筋肉を収縮させることによって、骨盤横隔膜を持ち上げる必要があります。 この横隔膜は、骨盤底の最も内側の層であり、恥骨から尾骨まで伸び、膣、子宮、膀胱、前立腺、および直腸の上半分を支える筋肉のスリングである。 これらすべての臓器をサポートすることに加えて、骨盤横隔膜はまた、腸を調節するのに役立ちます。
mula bandhaを適用し、この深い内部収縮に関与することを学ぶと、膀胱、膣および子宮（または前立腺）、および直腸の下で上昇を感じるでしょう。 表面の筋肉を弛緩させ、腹部の基部でこの収縮を深く感じる。 骨盤横隔膜のこの収縮を分離するために余分な筋肉を使用しないでください。 練習では、肛門や会陰の外層を収縮させることなく、骨盤の床を深く持ち上げることが可能であることを発見するでしょう。
Mula Bandhaのより深い仕事
最終的に、mula bandhaの洗練は体だけでなく心も統合し始めます。 バンダはあなたの人生に浸透し、あなたの精神にまだ深く耐えます。
Mula bandhaは、アーサナの練習のように、pranamayakoshaを浄化することを意図しています—エネルギッシュな体の微妙な、五層の鞘の一つ。 プラニックレベルでは、mula bandhaはapanaのエネルギー、自然に臍から下方に流れる体内のプラナの側面をリダイレクトします。 我々は悟りに向かってプラナの自然な上向きの動きに参加するために上向きのapanaエネルギーをリダイレクトするとき、我々は意識のより高いレベルに向
この段階で、mula bandhaを練習することは、世俗的な懸念が神の願望の邪魔にならないようにしようとすることを意味します。 私達は決して悪い話がよいスピーチの場所を取ることを許可しない;私達は決して間違った行為が右の行為を取り替えるようにしない;私達はよい会 私の教師の一人がかつて言ったように、”あなたの練習（そしてあなたの人生）は、常に写真セッションのように行われるべきです…神を写真家として。”
微妙な身体の最も深いレベル—アナンダ（至福）レベル—mula bandhaを適用することは、通常の感覚を内側に拘束することを意味します。 通常、私たちは幸福のために自分自身の外を見ます。 しかし、私たちが外から見つけた至福は、たとえそれが非常に酔わせることができても、一時的なものです。
Pratyahara（感覚の内向きの撤退）は、すべてのものの内側の本質を見るために過去の外側の違いを見ていると説明されています。 私たちはヨガの統一ビジョンを強化するために私たちの外側の視線を抑制するとき、私たちは第三の目、洞察力の目を開きます。
これを行うためには、すべての衆生のニーズに応え、苦しみを終わらせるために信仰を持ち、努力を捧げる必要があります。 継続的に違いに焦点を当てるのではなく、私たちは内部の同一性を知覚し始めます。
このような宇宙の旅は、”あなたの肛門を収縮させる”というような素朴な方向から始まることができることは驚くべきことに見えるかもしれません。”しかし、重力の引きを逃れると、使い古された発射装置を落として急上昇し始めます。 私たちは、天王星だけでなく宇宙全体にも接触するヨガという目標に向かって楽に動くために、ますます洗練された手段を使うことを学びます。
ムーラバンダへの女性のガイドも参照してください