運転中に気分が良くなることはありますが、単に座って長時間運転するだけでは、運転手に膝の痛みを経験させる可能性があります。 トラック運転手の膝の痛みに貢献する要因は何ですか、あなたはそれについて何ができますか？
この記事では、より詳しく見て、それに対処する方法についていくつかの提案をします。
トラック運転手の膝の痛み
トラック運転手の膝の痛み（”ジャンパー膝”とも呼ばれます）は、運転中に運転手の足を曲げて長時間座ったり、その他の激しい 足が延長助けであるように運転席を滑らせることは圧力および苦痛を取り除く。
膝を曲げて長時間座っているだけでなく、長距離運転の膝の痛みにも寄与する要因があります。
トラック運転手のための膝ブレース
ほとんどのトラック運転手がそうであるようにあなたが長い期間座っている場合、以下はあなたの膝を強化す 彼らはそれぞれのためのレビューをチェックアウトする価値がある独自の機能を持っています。
運転者の膝とは何ですか？
トラック運転手は「ジャンパー膝」とも呼ばれる膝蓋腱炎または軟骨軟化症と呼ばれる症状を発症する可能性があります。 それが何であるかについてのあなたの不確実なら、よい故障のためにこの場所から点検できる。
この障害の症状は、膝頭の下の軟骨または膝頭と脛を結ぶ腱に炎症および疼痛が発症することである。
だから、それは何が原因ですか？
原因は、トラックから飛び降り、出入りし、クラッチとペダルを操作して、過剰で無限の運転から小さな涙を引き起こす方法である可能性があります。
これらの症状は、加齢、脚の筋肉の弱さ、肥満、脚の筋肉の窮屈さ、筋肉の不均衡によって悪化する可能性があります。
足を長く曲げ続けることは言うまでもありません。
どのように始まりますか？
鋭い痛みは最初は経験されるかもしれませんが、緊張を引き起こしている活動中にのみ経験される可能性があります。 未処理に去られたら、徴候は運転者を衰弱させる苦痛および慢性の発火に進歩できます。膝蓋腱炎の症例を適切に診断し、変形性関節症のような他の重篤な変性疾患と区別するために、MRI、X線、および超音波が必要な場合があります。 運転者の膝は変形性関節症に進歩し、徴候が無視されればあなたの接合箇所の軟骨を破壊できます。
良いニュースは、治療可能であり、手術を必要とすることはめったにないということです。 あなたの腱が癒すことができるように休息を取って、氷と抗炎症薬の組み合わせを使用すると、時間がないの悪い腱をリハビリに役立ちます。
炎症が治まったら、矯正身体力学訓練と筋肉強化演習のレジメンを開始することができます。 涙を修復したり、腱の悪い部分を取り除くために矯正手術が必要になるかもしれないのは、患者が従来の治療に全く反応しない場合にのみです。
なぜ運転は私の膝を傷つけるのですか？
だからここに事があります;
ほとんどの場合、ドライバーは十分に戻って自分の席を移動しません。 彼らが閉じた領域で窮屈な場合、彼らは膝を曲げなければならず、不快感を感じることがあります。
しかし、老化、肥満、弱い筋肉、痙攣、筋肉の不均衡など、上記で議論された多くの要因も役割を果たすため、これは方程式の一部に過ぎないかもしれません。
トラック運転手はこのすべてで一人ですか？
いや–食料品のレジ係として働く人々や、反復運動を行わなければならないタイピストにも、他にも多くの炎症性症状が起こることがわかります。
これは手首の反復的な動きに関連する手根管症候群ではありませんが、同様の理由で発生します。
ペダルをずらし、特定の筋肉群のみが活性化され、身に着けている車両に座る必要があると、身体に通行料がかかる可能性があります。
グルコサミンやコンドロイチンなどのサプリメントを摂取すると、炎症を軽減し、軟骨や滑液の貯蔵を再石灰化させるのに役立ちます。
脚と膝の筋肉が発達するほど、怪我からの保護が増します。
タクシーから飛び降りて重い荷物を運んで膝に過度の圧力をかけている場合、これは急性の怪我のためにあなたを設定し、中足痛に似た効果を作り
中足痛は、スクワットプレスやその他の活動をしている足のボールにあまりにも多くの圧力をかけた最も運動的で健康な人々でさえも発生する可能性があります。
これに注意してください。
タクシーから飛び降りて重い荷物を運ぶことによって膝に過度の圧力をかけることが多い場合、これは急性の怪我に対
中足痛は、スクワットプレスやその他の活動をしている足のボールにあまりにも多くの圧力をかけた最も運動的で健康な人々でさえも発生する可能性があります。
運転手の膝の症状
あなたは長い道のりを取ったことがある場合は、ペダルの位置があなたの関節にぎこちなく、ハードすることができますので、あな
あなたは気持ちを知っています;
膝が前に痛くなるだけでなく、腰や体全体の関節が動き始めると疲れて悪化することがあります。 あなたはジャンパー膝の症状に良い内訳のためにこのウェブサイトをチェックアウトすることができます。
これは、関節周囲の急性部位における筋線維および神経細胞の一定のシグナル伝達および炎症によるものである。 関節自体は、歯が除去された後、あなたの顎骨が低下する可能性があるのと同じ方法で劣化を開始するように見えます。
関節が動きで刺激されなければ、身体はそれらを再石灰化させないかもしれません。
これらの他の問題に注意してください
運転中の膝の症状、膝の前の痛みは、下り坂を走っているとき、階段を登っているとき、しゃがんでいるとき、ひざまずいているとき、不安定で荒れた地形を歩いているとき、さらには長時間座っているときにも現れることがあります。
症状は最初は一時的で散発的なものかもしれませんが、身体の仕組みを修正したり、筋肉を構築したり、体重を減らしたり、健康的な運転習慣を使
トラック運転手の膝の練習
トラック運転手の長い距離に手をつないで行く痛みを排除または軽減するために、いくつかのストレッチや演習は、あ
一日中道路にいた後に休憩を取るために体力とスタミナを築くのは難しいですが、迅速なトレーニングをする習慣を身につけるほど、タクシーを出るたびに気分が良くなります。
1:ストレッチ
これらのふくらはぎの筋肉を伸ばすことは、あなたの体を緩め、筋力トレーニングの練習のビットの準備をするための最良の方法
定期的に足の指に触れ、少なくとも10秒間足の指に手を保持するようにしてください。
足の指に触れることは、背中の筋肉とコアが強く、関節炎や他の病気から退化していないことの一つの兆候です。 あなたのつま先に触れることで良い取得した後、可能であれば地面に平らなあなたの手のひらを置くことにさらに進行しようとします。
このストレッチを試してみてください…
もう一つの素晴らしいストレッチは、あなたの後ろに各足を引っ張って、あなたの子牛と太ももの足首と腱
このように各脚を伸ばした後、図8のように足を自由に振り回して、全範囲の動きを行います。
あなたの足のための最後のストレッチは、あなたの腰のために本当に素晴らしいです。 あなたの足を置くために丈夫であるあなたの体の側面の方に外側に指すあなたの膝が付いているあなたの前のあなたのフィートを握る屋外のテーブ
下に押して、テーブルに対して足を平らにする圧力をかけます。 これを10秒間保持し、前の演習のように図8を緩めます。
2: 練習
皆さんが伸びて行く準備ができたので、大腿四頭筋、膝腱、太もも、ふくらはぎの強さを高めるために体操をすることができます。
椅子にまっすぐに座って足を伸ばすだけで、クワッドの筋肉を働かせることができます。
この練習の別のバージョンは、すでに拡張された位置から非常にわずかに拡張された足を上げることです。 あなたの中心を堅く保ち、ちょうどヒップから先に押し、入れていない限り、傷害のチャンスを減らす強い大腿四頭筋を開発できる。
代替案で物事を分割
もう一つの楽しい運動は、椅子とバランスをとりながら、できるだけ内側にあなたの足をねじることです。 その後、あなたは単にあなたの膝を曲げ、再びそれを拡張することによって、あなたの体に近いあなたの足を上げます。 もう一つの同様の運動は、単にあなたの足を持ち上げ、一度に一つずつ膝でそれらを曲げることです。
これは、あなたが何かにあなたの体重を休んでいないので、より良いバランスの筋肉を構築するのに役立ちます。
実際には、腕を上げ、下の筋肉を自己調節し、自分でバランスをとることによって効果を高めることができます。
もう少し真剣になりたい場合は、背中に横になり、膝の間に小さな運動ボールを使ってピボットポイントを作ることができます。
そして、足を膝で曲げ、足を壁に向かって平らにして、足を膝で内側から外側に伸ばすだけです。
6膝の痛みを持つトラック運転手を助けるためのより多くのヒント
あなたの運転していない場合でも、アクティブに滞在
あなたが使用しない高価なジムのメンバーシップを必要としませんが、体と基本的な動き、エアロビクス、ストレッチを使用する簡単なワークアウトプログラムは本当に助けることができます。
体重を減らすことを検討してください
あなたの体に余分な体重は、あなたの膝だけでなく、あなたの関節のすべてに余分な圧力をかけることがで
Walk it off
ドットトラック検査を行うために30分の休憩（またはその他の休憩）を取るたびに、単に歩き回るのに余分な時間がかかります。
いくつかの基本的なストレッチを行う
単にあなたの筋肉や腱を伸ばすことは、特にあなたの膝腱や膝の領域で、構築された緊張の多くを解放す
あなたの腹筋を強化
あなたの少し太りすぎと弱い背中と胃の筋肉を持っている場合は、あなたの膝の問題に貢献することができます。 あなたが戻って問題を持っている場合は、同様にそれに貢献することができます。
座席を調整する
足を伸ばしたままにすると、座席の圧力が緩和されることを覚えておいてください。 運転席の設定を再評価する必要がある場合があります。
運動計画を立てる
あなたが始めるのを助けるために、このルーチンのような体重の練習を使用して構造化された運動ルーチンを検討してくださ 基本的な適性は簡単な健康問題との助力に長い道のりを行くことができる。
ここでは、膝の痛みを軽減するためにあなたのいくつかのストレッチのアイデアを与えるためのビデオです
結論として…
トラック運転手の膝の痛み（またはそのことについては任意のドライバ）に入るいくつかの要因があります。
あなたの仕事の日の間にあなたの11時間を運転するか、または貨物を動かすかどうか、あなたの仕事は堅く、多くの痛みおよび苦痛と残すことがで