どこにいても、人々は中立的な脊椎アライメントを達成し維持することの利点について話してい
ピラティスやリハビリプログラムを含むほとんどの運動療法は、背骨を中立的な位置で作業することを奨励しています。 中立脊柱の位置は縦ラインのための平たい箱がある必要があるという確信があるので合わせられたスイマーのために特に重要である。 中立脊柱の位置で働くことは非常に重要のでです:
- 自然な曲線は、背骨をクッションし、保護するのに役立ちます
- バランスと割合を達成するための最適な方法です
- 体の組織に最小限のスト
- 運動中に右の筋肉を活性化させることができます
中立的な背骨の位置を理解する
健康な背骨には三つの自然な曲線があります:
1. 優しく内側に湾曲する首または頸椎（前弯）
2。 外側に湾曲する背中の中央、または胸椎（後弯）
3。 腰部、または腰椎も内側に湾曲しています（前弯症）。)
過度のストレスや緊張から背骨をクッションするのを助けるために、これらの曲線の中立的なアライメントを維持することが重要です。 中立的な背骨のアライメントを維持する方法を学ぶことは、歩行、座って、持ち上げ、さらにはシンクロナイズドスイミングの練習などの日常の活動中に背骨を安定させるのにも役立ちます。
背骨の自然な曲線は、背骨の椎骨に接続されている筋肉、靭帯、腱によって引き起こされます。 これらの構造は、それらなしで崩壊する背骨をサポートしています。
骨盤の傾き
骨盤を中立的な位置に配置する方法を学ぶことは、背骨のバランスをとるのに役立ちます。 腰部の伸筋は、股関節屈筋からの助けを借りて、主に骨盤の前方傾斜の原因となる。 骨盤が後方に傾いているとき、それはアクティブである腹筋の下部です; 動きが力で行われる場合、臀部（臀部）は動きを補助する。
骨盤が前方に回転すると腰椎の曲線が増加し、逆方向の傾きが行われると腰椎曲線が平坦になります。 これは、股関節の中心を持つ車輪として、骨盤の前後（前方および後方）の回転を考えるのに役立ちます。
骨盤可動域
腰部、腹筋、股関節屈筋または臀部の筋肉が活動的（短くてタイト）または活動的（長くて潜在的に弱い）になった場合、骨盤は過度の前（前）または後（後）
これらの誇張された位置の両方が脊髄曲線の構造を変化させ、痛みを引き起こし、運動パターンを変化させる可能性がある。 例えば: 腰部（腰椎）が過度の前方傾斜を有する場合、首（頸椎）にも同じことが見られることが一般に認められている。 その結果、明確な視野のための正しい直線で目を保つボディによる試みで顎は前方頭部の位置と呼ばれるものを作成するために先に押されます。 背骨全体のこの連鎖反応は、大腿骨の内部回転を含む多くの補償に拍車をかけることができ、膝の内側（内側）セクションにストレスを加え、アーチを落とし
骨盤が後傾に引っ張られた場合、結果は前かがみまたは怠惰な姿勢になる可能性があります。
関与する筋肉–コア
このバランスをとる行為に関与する筋肉は主に背中と腹部です。 Abdominalsは肋骨、骨盤と間接的に腰神経脊柱に背部の筋肉が脊柱のバランスをとるために働いていて各層が層になっている間サポートを提供するために付
深い腹筋、または姿勢の筋肉は、一般的にコアとも呼ばれています。 コアは、あなたの上半身にあなたの下半身を接続する筋肉です。 それは四つの主要な筋肉で構成されています:
1. 腹横隔膜(TA)
2. 骨盤底
3. ダイヤフラム
4. ザ-マルチフィドゥス
腹横隔膜(T.A.)
T.A.は体の自然なコルセットです。 それはあなたがビーチに沿って歩くときにあなたのおなかを引っ張るために使用する筋肉です！
背骨の左側に接続し、腹部を包み込み、肋骨と腰に取り付け、右側に達するまで内臓を包み込むようにします。 あなたに六つのパックを与えるより表面的な腹部の筋肉は、これらのサポート筋肉の上に層状になっています。
T.A.のもう一つの重要な機能は、良い姿勢に不可欠な脊髄の安定性を支援することです。
骨盤底（P.F.）
トイレが必要で見つけられなかったときにP.F.を見つけて使用していたでしょう。 彼らはこの圧力の下で自発的に緊張する傾向があるようにあなたが咳やくしゃみをするときにも、それらを認識することになります。
残念ながら、人々は一般的にこれらの重要な筋肉に十分な注意を払っていません。 P.F.はあなたの腹部器官を握り、支えるバスケットのような構造、中心と連合してヒップを安定させ、バランスと助け、また圧力不節制の危険を減らす
横隔膜
横隔膜は、呼吸（呼吸）中に肋骨を拡張して収縮させるために肋骨の筋肉と連携する筋肉のシートです。 私達は頻繁にダイヤフラムの制御を取らない。 私達が私達のダイヤフラムを制御する方法は呼吸によって通常ある;率、リズムおよび深さ;ダイヤフラムではなくむしろ吸い込み、吐き出すことに焦点 しかし、私たちが横隔膜を強くするほど、より深く、より遅く、よりペースの高い呼吸が行われます。
Multifidus
Multifidusは背骨の長さを走ります。 それにサポートを提供したり、また脊柱に足場を提供することによって私達を直立した保つ独特な設計がある。
ほとんどの筋肉とは異なり、多肢体が伸びているとき（前方に曲がるとき）、それは強くなります。 一般に、筋肉が長くなれば強さを失う傾向があります。 明らかにMultifidusは異なるルールの下で動作しています。
あなたの中立的な背骨を見つける方法
簡単に説明したように、中立的な背骨のアライメントは、骨盤が二つの誇張された前位置と後位置の間でバラン 骨盤が中立にあるとき、骨盤の上部の骨は、後方の上腸骨脊椎（PSIS）および前方の上腸骨脊椎（ASIS）が水平である。
姿勢
効果的な背中ケアの基礎は、良い姿勢から始まります。 姿勢が悪いと、脊髄の痛みを引き起こし、既存の痛みを悪化させる可能性があります。 また、リハビリを遅らせることもできます。
中立的な骨盤の位置合わせで運動を開始するためにコアを利用することを学ぶことは、怪我や腰痛のリスクを軽減するだけでなく、一般的な姿勢を改善するためにも長い道のりを歩むことになります。
中立的な背骨と姿勢の筋肉
背骨を中立的な位置に置くと、そこに保持する必要があることは明らかです。 これを達成するのは姿勢の筋肉です。
背骨を正しい位置に保持する筋肉は、身体の深部-背骨に近い-にあり、その機能は活動の準備のために背骨を安定させるのを助けることであるため、安定剤と呼ばれている。
これらの深い腹筋は、穏やかな収縮に最も効果的に反応します。 一緒に、中立骨盤の直線および側面胸部と（広く、完全な）呼吸して、それらは背骨の安定性と助ける正しいintra-abdominal圧力を作成する。
シンクロナイズドスイミングなどに参加しているときは、このシンプルなシステムを使用してすべての動きを開始してください:
- 骨をセットする：ニュートラル骨盤
- 筋肉をエンゲージする：コア
- 呼吸：ワイド＆フル
このセットアップを開始したら、あなたは行動にあなたの体を動
コアの筋肉は、活性化され、効果的に機能するために軽度の収縮を必要とするだけです; 多くの光スイッチのように、彼らはオンまたはオフのいずれかです。 彼らが上にあると、あなたが最初に背骨に活動のストレスの影響を減らすために背骨を安定させた限り、運動の行動段階に大きな筋肉を自信を持
ニュートラルスパインとコア活性化の詳細については、ピラティスクラスに参加するか、YouTubeでビデオを見ることができます:
www.youtube.com/watch?v=oj_yEiphKYk
www.youtube.com/watch?v=dllkpoz2EcE
www.youtube.com/watch?v=2bZXYSh8eAc
www.youtube.com/watch?v=ZGlPKbfEpBA