심리적 유연성은 수용과 헌신 치료의 가장 중요한 가정이다(행위:발음’행위’).
행위에 따르면,심리적 유연성은 우리가 의식적인 존재로서 현재의 순간과 접촉하고 그들이 무엇인지에 대한 감정을 받아 들일 때 발생하며,우리는 더 합동적이고 우리의 가치에 부합하는 방식으로 행동 할 수있는 능력을 가지고 있습니다.
이것은 우리 자신의 생각과 감정을 조금 더 가볍게 잡고 단기적인 충동,감정 및 생각에 관여하는 것과는 반대로 장기적인 가치에 따라 행동 할 수있게합니다.
예를 들면:스튜어트는 꽤 오랫동안 보고 싶어했던 친구를 따라 잡고 있었다. 만남에 그는 우연히 그의 커피를 두드려 테이블,그 자신 및 그의 친구 위에 흘렸다. 당황 느낌,스튜어트는 외쳤다,”나는 그런 바보,내가 이런 짓을 믿을 수 없어”. 이것은 스튜어트의 불안과 그가 자신의 부정적인 생각에 추가되었습니다. 행위에 따르면,이것은 스튜어트가 심리적으로 융통성이없는 것으로 이해 될 수 있습니다.
스튜어트가 자신의 행동을 조금 더 받아 들였다면 그는 잠시 멈추고 내면의 감정과 연결되어 자신의 행동에 반영되었을 것입니다. 대신 스튜어트는”나는 지금 나 자신에게 정말로 짜증이났다”고 말하면서 자신의 감정과 행동을 받아들이고 연결시켜 심리적으로 유연하다는 것을 보여줄 수있었습니다. 그러나 스튜어트는 어떻게 심리적으로 유연하지 못한 것에서 심리적으로 유연하게 되는가?
음,스튜어트는 수용과 헌신 치료 기술을 사용하는 치료사를 만나기로 결정할 수 있습니다.
수용과 헌신 치료 란 무엇입니까?
법은 스티븐 씨에 의해 개발되었다. 1982 년 헤이즈,그리고 생활 전반에 걸쳐 발생하는 어려움을 받아들이는 사람들을 돕기 위해 수용,마음 챙김과 가치있는 행동을 강조하는 증거 기반의 행동 치료입니다.
마음 챙김 기술을 사용하여 개인은 내면의 감정을 거부하고 회피하는 것을 멈추고 내면의 감정이 삶에서 진행되는 것을 방해해서는 안되는 특정 상황에 대한 적절한 반응이라는 것을 받아들이는 법을 배웁니다. 이 문제와 고난의 이해와 수용을 가너하는 데 도움이; 그것은 결국 행동에 필요한 변화를 만드는 헌신에 이르게(에 관계없이 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지). 행동을 캡슐화하는 간단한 약어가 있고 그것은’행위’이다:
=너의 생각 및 감각을 받아들이고 출석하십시요.1917>
씨=값 방향을 선택하고–
티=조치를 취하십시오.
법에 따르면 심리적 유연성을 높이는 것을 목표로하는 여섯 가지 과정이 있으며,여기에는 다음이 포함됩니다.
1–인지 디플레이션(당신의 생각을 지켜보십시오):
인지붕괴는 우리가 뒤로 물러서서 생각,이미지,기억을 분리하고 이러한 생각에 얽매이거나 영향을 받지 않도록 배울 때 발생합니다. 이 행동 단계는 우리에게 그들이 진정으로 무엇인지에 대한 우리의 생각을보고 가르친다,단어 나 그림보다 더 아무것도,그래서 우리는 가볍게 대신 단단히 잡아 배울 수 있습니다.
2–수용(개방):
수용을 통해 우리는 고통스러운 감정,감각 및 감정을위한 공간을 열고 만드는 법을 배웁니다. 우리는 우리가 그들과 함께 투쟁을 드롭하는 법을 배워야,그들에게 숨을 쉴 수있는 공간을 제공하고 그들이 그대로 할 수 있도록,대신 싸우고 그들을 부정–기본적으로,우리는 그들이 수 있도록 배울. 이것은 우리의 내면의 생각,감정 및 충동이 투쟁없이 왕래 할 수있게합니다.
3-현재 순간과의 접촉(지금 여기 있음):
현재의 순간과 접촉함으로써 우리는 우리의 인식을 지금 여기로 가져오고 개방성을 경험할 수 있으며,이로 인해 우리는 심리적으로 존재하거나 생각을 가지고 방황하는 대신 현재의 순간에 펼쳐지는 것과 의식적으로 연결하고 참여할 수 있습니다.
4-자기로서의 맥락(순수한 인식):
행동에서의 자기로서의 맥락이란 우리가 깊은 자기 감각과 접촉하고 내면의 자아를 알게되는 법을 배우는 것을 의미합니다. 이것은 우리가 누구인지의 주의깊은 부분이고,우리의 생각,기억 및 감각에서 분리된다.
5–가치를 명확히하기(중요한 것을 아십시오):
행동의 핵심 측면은 가치이며,자신에게 가장 중요한 것과 우리가 진정으로 우리의 삶을 원하는 것을 인식하는 것입니다. 의미있는 삶을 살기 위해서는 이러한 가치를 명확히하는 것이 중요합니다.
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이 단계는 우리의 진정한 가치가 무엇인지 인식하고,우리의 삶에 가치를 가져다주는 일을 하기 위해 헌신하게 되면 가능하게 된다. 이것은 우리가 우리의 가치에 의해 인도되는 효과적인 행동을 취한다는 것을 의미하며,그들이 우리에게 불편 함과 고통을 줄 수 있는지 여부에 관계없이 우리의 가치에 따라 살기 위해 필요한 것을합니다.
누가 법의 혜택을 받습니까?
법에 대한 연구는 치료가 사람들을 위해 효과적인 것으로 나타났습니다:
- 외상 후 스트레스 장애(외상 후 스트레스 장애);
- 강박 장애(강박 장애);
- 섭식 장애;
- 중독;
- 우울증;
- 불안;
- 만성 통증.
치료에서 기대할 수있는 것
행동 기술을 사용하는 치료사와 함께 일할 때,당신은 자신의 자기 이야기,즉 특정 상황과 사건에 대해 자신에게 이야기하는 방식에 귀를 기울이고 관심을 기울이는 법을 배울 것입니다. 자신의 자기 이야기에 집중하는 학습을 통해,당신은 당신의 우려가 즉각적인 관심을 필요로하는 경우 또는 그들이 무엇을 받아 들일 수 있는지 확인할 수 있습니다.
치료사와 함께 일하면서 과거에 효과가 없었던 것을 탐구하고 미래에 이러한 행동을 반복하는 데 도움이되는 옵션을 탐색 할 수 있습니다. 너가 이는 것을을 위해 너의 선물 문제를 받아들인 대로,너의 과거와 싸우는 멈추,너의 개인 가치 및 목표에서 유래하는 낙관적인 행동을 실행한 시작한것을 시작하기 위하여 너는 투입을 만들기로 일할 것이다.
법은 변증 법적 행동 치료,마음 챙김 기반인지 치료 및 마음 챙김 기반 스트레스 감소와 같은 구조화 된 치료가 아니며,치료사는 치료사로서의 능력과 고객으로서의 능력에 따라 기술을 수정합니다.
당신이 특별히 행위를 사용하는 치료사를 찾고 있다면 그것은 법에 추가 교육을받을 수 있습니다 경험이 풍부한 치료사,카운슬러,심리학자 또는 사회 복지사를 찾는 것이 중요하다,누가 자신의 공개 프로필을 통해 행위를 사용하여 인정.
온라인 예약을 시도 약속을 확인합니다. 양자 택일로,당신은에 비전 심리학 브리즈번을 호출 할 수 있습니다(07)3088 5422.
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