강하를 대체한다고 주장하는 운동은 반드시:
- 공간을 통해 몸 전체를 이동
- 무겁게로드 할 수있는 능력을 가지고
- 딥과 같은 근육을 작동
- 다른 눌러 운동에 직접 이월 있습니다
모든 이것과 더를 하는 1 개의 그런 운동 있는다.
사실 나는 강하고 심미적 인 상체를 만들기 위해 바로이 운동을 사용했다.
이 운동은 가중 경사 푸시 업입니다.
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가중 경사 푸시 업 딥 지금까지 가장 좋은 대안입니다.
그것은 딥 및 훨씬 더의 모든 혜택을 에뮬레이트:
- 가중 팔 굽혀 펴기는 공간을 통해 몸을 움직입니다.:
모든 미용 체조 운동은 한 가지 공통점이 있습니다-그들은 공간을 통해 몸을 움직입니다. 팔 굽혀 펴기 및 딥은 동일한 작업을 수행합니다.
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유일한 차이점은 팔 굽혀 펴기는 땅에 두 발을 유지하여 수행됩니다. 딥은 손을 사용하는 동안.
반대편에서는 벤치 프레스에서 몸이 정지하는 동안 무게가 공간을 통해 이동합니다.
이것은 벤치 프레스보다 팔 굽혀 펴기와 딥을 더 운동 적으로 만드는 것입니다.
- 무겁게 적재될 수 있습니다 위로 무겁게 한 경사에 의하여 밉니다
최대로로드 할 수 있습니다 움직임을 밀어 엄청난 상체 강도를 구축 할 수 있습니다. 경사 가중 푸시 업은 이러한 움직임 중 하나입니다.
참고:가중 팔 굽혀 펴기 동안 신체의 나머지 부분에 의해 얼마나 많은 체중이 처리되고 있는지 판단하기가 어려울 수 있습니다.
그러나 당신이 운동을 진행하는 한,당신은 인상적인 힘을 얻을 것입니다.
- 가중 팔 굽혀 펴기는 같은 근육 가중 딥을 구축:
가중 팔 굽혀 펴기는 가슴,어깨 및 삼두근을 적극적으로 만듭니다. 그들은 또한 등축 수축에서 복근,척추 발작자,둔부 및 쿼드를 만듭니다.
이것은 가중 된 팔 굽혀 펴기가 딥보다 근육 형성 잠재력이 더 많다는 것을 의미합니다.
이것은 가중 푸시 업이 상체 크기와 강도를 구축 할 때 고려해야 할 힘을 만드는 것입니다!
- 가중 팔 굽혀 펴기는 다른 가압 운동에 직접 이월
가중 푸쉬 업을 늘리면 가중 딥 및 벤치 프레스도 올라갈 것입니다!
이는 가중 푸쉬-업이 가중 딥과 벤치 프레스 사이의 각도로 수행되기 때문이다.
가중 푸시 업의이 독특한 측면뿐만 아니라 다른 밀어 움직임에 엄청난 이월을 제공합니다.
복각에 다른 미용 체조 대안:
- 스트레이트 바 딥:
직선 바 딥 밀접 일반 딥을 모방 운동이다. 그러나,나는 이 운동을 실행한 추천하지 않는다.
직선 바 딥은 수행하기가 번거롭다. 이것은 막대기가 방법에 가슴의 방법으로 아래로 얻기 때문이다.
실제로 로드된 직선 바 딥은 가중치 딥보다 수행하기가 더 어렵습니다.
:
- 내부적으로 어깨 회전
- 엉덩이를 뒤로 밀고
- 다리를 앞으로 향하게하여 바에서 체중의 균형을 맞 춥니 다.
이것은 기껏해야 할 성가신 일입니다!
가슴 아래쪽으로 오는 바 또한 귀중한 운동 범위를 감소시킵니다.
이 건물의 크기와 힘에 올 때 이것은 좋은 일이 아니다.
그래서 병렬 바 딥 대신 직선 바 딥을 수행하지 않는 것이 좋습니다.
특히 경사 가중 푸시 업 측면에서 훨씬 우수하기 때문에:
- 적재 능력
- 어깨 안전 및
- 운동 범위
당신이 근육 최대의 상단 부분을 연습하지 않는 한 직선 바 딥에 대한 사용이 없습니다.
하지만 규칙적인 딥 또는 가중 팔 굽혀 펴기를 연습하면 같은 일을하는 데 도움이됩니다!
- 벽 지원 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기
좋아,이 사람은 곡선 볼입니다.
벽 지원 물구나무 서기 푸시 업 담당자를 위해 수행 할 수있는 쉬운 운동이 아니다.
그것은 또한 아주 잘 가슴을 대상으로하지 않습니다;그것은 당신의 어깨와 삼두근을 부수고 있지만.
그러나 이것이이 운동을 수행하는 것을 막아서는 안됩니다.
당신의 목표는 순수한 추진 강도를 구축하는 경우,물구나무 서기 팔 굽혀 펴기 충분합니다.
물구나무 서기 팔 굽혀 펴기에서 전환:
- 적자 벽 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기
- 궁수 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기에
- 적자 궁수 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기에 당신은 연령대에 진행해야합니다,따라서 시간이 더 강하게 만들기.
또한 그 과정에서 거대한 어깨,삼두근 및 가슴 위쪽을 만들 것입니다.