każde ćwiczenie, które twierdzi, że jest alternatywą dla dipów, musi:
- Przenieś całe ciało w Przestrzeń
- miej zdolność do silnego obciążenia
- Pracuj tymi samymi mięśniami co dip
- mają bezpośrednie przeniesienie na inne ruchy naciskające
jest jedno takie ćwiczenie, które robi to wszystko i więcej.
w rzeczywistości korzystałem z tego ćwiczenia, aby zbudować silną i estetyczną górną część ciała.
to ćwiczenie jest ważonym pochyleniem Push Up.
Czytaj więcej: pochyłe pompki-jedyny sposób, aby to zrobić
Czytaj więcej: ważone pompki – jak dodać wagę dla nieograniczonych zysków
ważony pochyły Push Up jest zdecydowanie najlepszą alternatywą dla dipów.
emuluje wszystkie zalety dip i wiele więcej:
- ważone pompki poruszają ciało w przestrzeni:
wszystkie ruchy kalisteniki mają jedną wspólną cechę-poruszają ciało w przestrzeni. Pompki i dipy robią to samo.
Czytaj więcej: Co To jest kalistenika – prawdziwe znaczenie i definicja
jedyną różnicą jest to, że pompki są wykonywane przez trzymanie obu stóp na ziemi. Podczas gdy dipy używają tylko rąk.
z drugiej strony, w wyciskaniu na ławce, ciężary są przenoszone w przestrzeni, podczas gdy ciało leży nieruchomo.
to sprawia, że pompki i dipy są bardziej sportowe niż wyciskanie na ławce, nie są wykonywane w pozycji leżącej.
- ważony pochylenie Push Up może być mocno obciążony
ruchy pchające, które mogą być maksymalnie obciążone, budują ogromną siłę górnej części ciała. Nachylenie ważone push up jest jednym z tych ruchów.
Uwaga: trudno jest ocenić, ile wagi zajmuje reszta ciała podczas ważonych pompek.
ale tak długo, jak robisz postępy w ćwiczeniu, zrobisz imponujące przyrosty siły.
- Pompki Ważone Budują Te Same Mięśnie Ważone:
pompki obciążone aktywnie budują klatkę piersiową, ramiona i triceps. Budują również mięśnie brzucha, kręgosłupa, pośladków i czworoboków w skurczu izometrycznym.
oznacza to, że pompki ważone mają większy potencjał budowania mięśni niż dipy.
to sprawia, że ważony push up jest siłą, z którą należy się liczyć w celu budowania wielkości górnej części ciała i siły!
- pompki obciążone mają bezpośrednie przełożenie na inne ruchy naciskające
jeśli zwiększysz swój ważony push-up, Twój ważony dip i wyciskanie na ławce pójdzie w górę też!
wynika to z faktu, że pompki ważone są wykonywane pod kątem między zanurzeniem ważonym a wyciskaniem na ławce.
ten wyjątkowy aspekt pompek ważonych zapewnia ogromne przeniesienie na inne ruchy pchające, jak również.
inne alternatywy dla dip:
- proste Dipy barowe:
prosty dip bar jest ćwiczeniem, które ściśle naśladuje regularne dip. Ale nie polecam wykonywania tego ruchu.
proste dipy barowe są uciążliwe do wykonania. To dlatego, że bar dostaje się na drodze klatki piersiowej w drodze w dół.
w rzeczywistości obciążone spadki prętów prostych są trudniejsze do wykonania niż spadki ważone.
wyobraź sobie, że musisz:
- wewnętrznie obróć ramiona
- popchnij biodra do tyłu i
- skieruj nogi do przodu, aby zrównoważyć ciężar ciała na drążku.
to jest kłopotliwe do zrobienia w najlepszym razie!
Pasek wchodzący w drogę klatki piersiowej na dole również zmniejsza cenny zakres ruchu.
to nie jest dobra rzecz, jeśli chodzi o rozmiar i wytrzymałość budynku.
dlatego nie polecam wykonywania prostych dip bar zamiast równoległych dip bar.
tym bardziej, że pochylony push up jest o wiele lepszy pod względem:
- ładowność
- bezpieczeństwo na ramionach i
- zakres ruchu
nie ma żadnego zastosowania do prostego Dipu, chyba że chcesz ćwiczyć górną część mięśni.
chociaż ćwiczenie regularnych dipów lub ważonych pompek pomoże Ci zrobić to samo!
- pompki podtrzymywane na ścianie
OK, to jest krzywa piłka.
wsparta na ścianie podpórka na ręce push up nie jest łatwym ćwiczeniem do wykonania dla powtórzeń.
to również nie cel klatki piersiowej bardzo dobrze; chociaż rozbija ramiona i triceps.
ale to nie powinno cię powstrzymywać od wykonywania tego ćwiczenia.
jeśli twoim celem jest zbudowanie czystej siły pchania, wystarczy pompka na ręce.
przejście z pompek ręcznych do:
- Deficit Wall Handstand Push-Ups
- do Archer Handstand Push-Ups
- do Deficit Archer Handstand Push ups będzie Cię rozwijać przez wieki, dzięki czemu będziesz silniejszy z czasem.
w tym procesie zbudujesz również masywne ramiona, tricepsy i górną część klatki piersiowej.