Jede Übung, die behauptet, eine Alternative zu Dips zu sein, muss:
- Bewegen Sie den ganzen Körper durch den Raum
- Haben Sie die Fähigkeit, stark belastet zu werden
- Arbeiten Sie die gleichen Muskeln wie der Dip
- Haben Sie eine direkte Verschleppung auf andere Pressbewegungen
Es gibt eine solche Übung, die all dies und noch mehr tut.
Tatsächlich habe ich diese Übung verwendet, um einen starken und ästhetischen Oberkörper aufzubauen.
Diese Übung ist der gewichtete Incline Push Up.
Lesen Sie mehr: Incline Push-Ups – Der einzige Weg, es zu tun
Lesen Sie mehr: Weighted Push-Ups – Wie man Gewicht für unbegrenzte Gewinne hinzufügt
Der Weighted Incline Push Up ist bei weitem die beste Alternative zu Dips.
Es emuliert alle Vorteile des Dip und vieles mehr:
- Gewichtete Liegestütze bewegen den Körper durch den Raum:
Alle Calisthenics-Bewegungen haben eines gemeinsam – sie bewegen den Körper durch den Raum. Liegestütze und Dips machen dasselbe.
Lesen Sie mehr: Was ist Calisthenics – Die WAHRE Bedeutung und Definition
Der einzige Unterschied besteht darin, dass Liegestütze ausgeführt werden, indem beide Füße auf dem Boden gehalten werden. Während Dips nur Ihre Hände benutzen.
Auf der anderen Seite werden beim Bankdrücken Gewichte durch den Raum bewegt, während der Körper still liegt.
Dies macht Liegestütze und Dips athletischer als das Bankdrücken; Sie werden nicht im Liegen gemacht.
- Der gewichtete Incline Push Up kann stark belastet werden
Drückende Bewegungen, die maximal belastet werden können, bauen eine enorme Oberkörperkraft auf. Der neigungsgewichtete Liegestütz ist eine dieser Bewegungen.
Hinweis: Es kann schwierig sein zu beurteilen, wie viel Gewicht vom Rest des Körpers während der gewichteten Liegestütze gehandhabt wird.
Aber solange Sie mit der Übung Fortschritte machen, werden Sie beeindruckende Kraftzuwächse erzielen.
- Gewichtete Liegestütze Bauen die gleichen Muskeln auf Gewichtete Dips:
Gewichtete Liegestütze bauen aktiv Brust, Schultern und Trizeps auf. Sie bauen auch die Bauchmuskeln, Wirbelsäulenaufrichter, Gesäßmuskeln und Quads in isometrischer Kontraktion auf.
Dies bedeutet, dass gewichtete Liegestütze mehr Muskelaufbaupotenzial haben als Dips.
Das macht den gewichteten Push-Up zu einer Kraft, mit der man rechnen muss, um Oberkörpergröße und Kraft aufzubauen!
- Gewichtete Liegestütze haben eine direkte Übertragung auf andere Pressbewegungen
Wenn Sie Ihren gewichteten Liegestütz erhöhen, steigen auch Ihr gewichtetes Eintauchen und Bankdrücken!
Dies liegt daran, dass gewichtete Liegestütze in einem Winkel zwischen dem gewichteten Dip und dem Bankdrücken ausgeführt werden.
Dieser einzigartige Aspekt von gewichteten Liegestützen bietet eine enorme Verschleppung auf andere Schubbewegungen.
Andere Calisthenics Alternativen zum Dip:
- Gerade Bar Dips:
Der Straight Bar Dip ist eine Übung, die den regulären Dip genau nachahmt. Aber ich empfehle nicht, diese Bewegung auszuführen.
Gerade Stabdips sind umständlich durchzuführen. Dies liegt daran, dass die Stange der Truhe auf dem Weg nach unten im Weg steht.
Tatsächlich sind gerade Stabdips schwieriger durchzuführen als gewichtete Dips.
Stellen Sie sich vor, Sie müssen:
- Intern drehen Sie Ihre Schultern
- Drücken Sie Ihre Hüften zurück und
- Richten Sie Ihre Beine nach vorne, um Ihr Körpergewicht auf der Stange auszugleichen.
Dies ist bestenfalls umständlich!
Die Stange, die der Brust unten im Weg steht, verringert auch den Bewegungsbereich.
Dies ist keine gute Sache, wenn es um Gebäudegröße und -stärke geht.
Aus diesem Grund empfehle ich nicht, den geraden Stab anstelle des parallelen Stabes zu tauchen.
Zumal der neigungsgewichtete Liegestütz in Bezug auf:
- Belastbarkeit
- Sicherheit an den Schultern und
- Bewegungsfreiheit
Es gibt keine Verwendung für die gerade Bar Dip, wenn Sie den oberen Teil des Muscle-up üben möchten.
Wenn Sie jedoch regelmäßige Dips oder gewichtete Liegestütze üben, können Sie dasselbe tun!
- Wandunterstützte Handstand-Liegestütze
Okay, dieser ist ein Kurvenball.
Der wandgestützte Handstand Push Up ist keine einfache Übung für Wiederholungen.
Es zielt auch nicht sehr gut auf die Brust ab; obwohl es deine Schultern und deinen Trizeps zerschmettert.
Aber das sollte dich nicht davon abhalten, diese Übung durchzuführen.
Wenn Sie reine Schubkraft aufbauen möchten, reichen die Handstand-Liegestütze aus.
Übergang von Handstand-Liegestützen zu:
- Defizit Wand Handstand Push-Ups
- Zu Archer Handstand Push-Ups
- Zu Deficit Archer Handstand Push-Ups haben sie fortschreitende für alter, wodurch sie stärker mit zeit.
Sie werden dabei auch massive Schultern, Trizeps und obere Brust aufbauen.