varje övning som påstår sig vara ett alternativ till dips måste:
- flytta hela kroppen genom rymden
- har förmågan att vara tungt belastad
- arbeta samma muskler som dip
- har direkt överföring till andra pressrörelser
det finns en sådan övning som gör allt detta och mer.
faktum är att jag har använt denna övning för att bygga en stark och estetisk överkropp.
denna övning är den viktade lutningen.
Läs Mer: Incline Push-Ups – det enda sättet att göra det
Läs Mer: viktade Push-Ups – Hur man lägger till vikt för obegränsade vinster
den viktade lutningen Push Up är överlägset det bästa alternativet till dips.
det emulerar alla fördelar med dip och mycket mer:
- viktade Push-Ups flyttar kroppen genom rymden:
alla calisthenics rörelser har en sak gemensamt – de rör kroppen genom rymden. Push-ups och dips gör detsamma.
Läs mer: Vad är Calisthenics – den sanna innebörden och definitionen
den enda skillnaden är push-ups görs genom att hålla båda fötterna på marken. Medan dips bara använder dina händer.
på baksidan, i bänkpressen, flyttas vikter genom rymden medan kroppen ligger stilla.
det här gör push-ups och dips mer atletiska än bänkpressen; de är inte färdiga att ligga ner.
- den viktade lutningen Push Up kan vara tungt lastad
Pushing rörelser som kan laddas maximalt bygga enorm överkroppsstyrka. Den lutande viktade push up är en av dessa rörelser.
Obs: Det kan vara svårt att bedöma hur mycket vikt som hanteras av resten av kroppen under viktade armhävningar.
men så länge du går vidare med övningen kommer du att göra imponerande styrka vinster.
- Viktade Armhävningar Bygga Samma Muskler Viktade Dips:
viktade push-ups bygger aktivt bröst, axlar och triceps. De bygger också abs, spinal erectors, glutes och quads i isometrisk sammandragning.
detta innebär att viktade push-ups har mer muskelbyggande potential än dips.
Detta är vad som gör den viktade push up en kraft att räkna med för att bygga överkroppsstorlek och styrka!
- viktade Push-Ups har direkt överföring till andra pressrörelser
om du ökar din viktade push-up kommer din viktade dopp och bänkpress att gå upp också!
detta beror på att viktade push-ups utförs i en vinkel mellan det viktade doppet och bänkpressen.
denna unika aspekt av viktade push ups ger också enorm överföring till andra tryckrörelser.
andra Calisthenics alternativ till dip:
- raka Bar Dips:
det raka bardippet är en övning som efterliknar det vanliga doppet. Men jag rekommenderar inte att du utför denna rörelse.
rak bar dips är besvärliga att utföra. Detta beror på att baren kommer i vägen för bröstet på väg ner.
faktiskt laddade raka bar dips är svårare att utföra än viktade dips.
Tänk dig att behöva:
- internt rotera axlarna
- Tryck tillbaka höfterna och
- peka benen framåt för att motverka din kroppsvikt på baren.
detta är besvärligt att göra i bästa fall!
baren som kommer i vägen för bröstet längst ner minskar också värdefullt rörelseområde.
det här är inte bra när det gäller byggstorlek och styrka.
det är därför jag rekommenderar inte att utföra den raka bar dip istället för parallella bar dips.
speciellt eftersom den lutande viktade push up är mycket överlägsen när det gäller:
- lastkapacitet
- säkerhet på axlarna och
- rörelseomfång
det finns ingen användning för det raka bardoppet om du inte vill träna den övre delen av muskeln.
även om du tränar regelbundna dips eller viktade push-ups hjälper du dig att göra samma sak!
- Väggstödd handstand Push-Ups
Okej, den här är en kurvboll.
väggen stöds handstand push up är inte en lätt övning att utföra för reps.
det riktar sig inte heller mot bröstet särskilt bra; även om det krossar dina axlar och triceps.
men detta bör inte hindra dig från att utföra denna övning.
om ditt mål är att bygga ren tryckstyrka, räcker handstand push-ups.
övergång från handstand Push-Ups till:
- underskott vägg Handstand armhävningar
- till Archer Handstand armhävningar
- till underskott Archer Handstand armhävningar kommer att få dig att utvecklas för åldrar, vilket gör dig starkare med tiden.
du kommer också att bygga massiva axlar, triceps och övre bröst i processen.