elke oefening die beweert een alternatief voor dip ‘ s te zijn, moet:
- het hele lichaam door de ruimte verplaatsen
- het vermogen hebben om zwaar belast te zijn
- dezelfde spieren werken als de dip
- directe overdracht naar andere drukkende bewegingen hebben
er is een dergelijke oefening die dit alles en meer doet.
in feite heb ik deze oefening gebruikt om een sterk en esthetisch bovenlichaam op te bouwen.
deze oefening is de gewogen Hellingsdruk.
Lees meer: hellende Push-Ups-de enige manier om het te doen
Lees meer: gewogen Push-Ups – Hoe gewicht toe te voegen voor onbeperkte winsten
de gewogen hellende Push-Up is veruit het beste alternatief voor dips.
het emuleert alle voordelen van de dip en nog veel meer:
- verzwaarde Push-Ups bewegen het lichaam door de ruimte:
alle oefeningen hebben één ding gemeen: ze bewegen het lichaam door de ruimte. Push-ups en dips doen hetzelfde.
Lees verder: Wat is Calisthenics-de ware betekenis en definitie
het enige verschil is dat push-ups worden gedaan door beide voeten op de grond te houden. Terwijl dips alleen je handen gebruiken.
aan de andere kant worden in de bankpers de gewichten door de ruimte bewogen terwijl het lichaam stil ligt.
dit maakt push-ups en dips atletischer dan de bankdrukken; ze worden niet liggend gedaan.
- de verzwaarde Hellingsdruk kan zwaar belast worden
duwende bewegingen die maximaal kunnen worden geladen bouwen enorme bovenlichaam kracht. De hellingsgewogen duw omhoog is een van deze bewegingen.
Opmerking: Het kan moeilijk zijn om te beoordelen hoeveel gewicht door de rest van het lichaam wordt gehanteerd tijdens gewogen push-ups.
maar zolang u vordert met de oefening, zult u indrukwekkende kracht winsten maken.
- Gewogen Push-Ups Bouwen Dezelfde Spieren Gewogen Dips:
gewogen push-ups bouwen actief de borst, schouders en triceps op. Ze bouwen ook de abs, spinale erectors, bilspieren, en quads in isometrische samentrekking.
dit betekent dat gewogen push-ups meer spieropbouwend vermogen hebben dan dips.
Dit is wat de gewogen duw omhoog een kracht maakt waarmee rekening moet worden gehouden voor het bouwen van bovenlichaam grootte en sterkte!
- gewogen Push-Ups hebben directe overdracht naar andere persbewegingen
als u uw gewogen push-up verhoogt, gaat uw gewogen dip en bankdrukken ook omhoog!
dit komt omdat gewogen push-ups worden uitgevoerd onder een hoek tussen de gewogen dip en de bankpers.
dit unieke aspect van gewogen push-ups zorgt ook voor een enorme overdracht naar andere duwbewegingen.
andere alternatieven voor de dip:
- rechte Bar Dips:
de straight bar dip is een oefening die de reguliere dip nauw nabootst. Maar ik raad niet aan om deze beweging uit te voeren.
Straight bar dips zijn omslachtig om uit te voeren. Dit komt omdat de balk in de weg van de borst komt op de weg naar beneden.
in feite zijn beladen rechte staafdip ’s moeilijker uit te voeren dan gewogen dip’ s.
stel je voor dat:
- inwendig draaien van uw schouders
- Duw uw heupen naar achteren en
- richt uw benen naar voren om uw lichaamsgewicht op de staaf tegenwicht te bieden.
dit is op zijn best omslachtig!
de staaf die aan de onderkant van de borst komt, vermindert ook het kostbare bewegingsbereik.
dit is geen goede zaak als het gaat om grootte en sterkte van gebouwen.
daarom raad ik niet aan om de rechte staafdip uit te voeren in plaats van de parallelle staafdip.
vooral omdat de hellingsgewogen push-up veel hoger is in termen van:
- draagvermogen
- veiligheid op de schouders en
- bewegingsbereik
er is geen gebruik voor de rechte bar dip tenzij u wilt oefenen het bovenste deel van de spier-up.
hoewel het oefenen van regelmatige dips of gewogen push-ups u zal helpen hetzelfde te doen!
- handstand Push-Ups met Wandondersteuning
OK, dit is een curve-ball.
de door de muur ondersteunde handstand push up is geen eenvoudige oefening voor reps.
het is ook niet gericht op de borst heel goed; hoewel het slaat je schouders en triceps.
maar dit zou u niet moeten beletten deze oefening uit te voeren.
als uw doel is om pure duwkracht op te bouwen, volstaat de handstand push-ups.
overgang van Handstand Push-Ups naar:
- Deficit Wall Handstand Push-Ups
- naar Archer handstand Push-Ups
- naar Deficit Archer Handstand Push-Ups zullen ervoor zorgen dat u leeftijden vooruitgaat, waardoor u met de tijd sterker wordt.
u zult ook massieve schouders, triceps en Bovenborst opbouwen tijdens het proces.