건강 전문가 공개 너무 많은 견과류를 먹는 체중 증가 및 소화 문제가 발생할 수 있습니다

건강과 균형 잡힌 식단에는 종종 아몬드,호두,피스타치오 등과 같은 견과류 한 줌 또는 숟가락이 포함됩니다. 그들은 항상 낮은 콜레스테롤,더 나은 심장 건강 및 체중 감소와 관련이 있지만 너무 많이 먹으면 그 반대가 발생할 수 있습니다.

견과류는 건강한 지방,항산화 제,단백질,비타민,섬유질 및 미네랄이 풍부합니다. 건강 전문가들은 에너지를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 장수에 중요한 역할을하는 것으로 밝혀졌습니다. 무엇보다도,그들은 그대로 또는 좋아하는 요리 중 하나의 재료로 소비 할 수 있습니다. “견과류의 장점은 확실히 다른 단점이나 단점을 능가,”저린 존스에 따르면,아르 자형.

배가 고플 때마다 맛있는 간식으로 한 줌을 잡는 것은 쉽습니다. 존스는 견과류 맛있는 간식 말했다,그것은 매일 권장 서빙 크기를 잊지 쉽게된다. 그녀는 견과류의 소수는 대략 추천된 서빙을 위한 측정인 컵의 4 분의 1 에 관하여 다만 다는 것을 말한다. 매일 서빙을 위해 건의되는 무엇이 더를 소모함것은 부작용의 주인을 일으키는 원인이 될지도 모른다.

체중 증가

건강 전문가 들은 매일 권장된 소수 보다 더 많은 소모 발생할 수 있습니다 체중. 존스는 견과류가 칼로리 밀도가 높기 때문에 다른 많은 식품에 비해 각 온스에 더 많은 에너지를 함유하고 있다고 설명했다. 예를 들면,알몬드의 온스에는 대략 160 열량이 있다,당신이 당신의 서빙을 두배로 하는 경우에,당신은 간단한 식사를 위한 320 열량에서 이미 포장하고 있다는 것을 의미하는. 이것은 당신이 하루 종일 먹는 식사의 여분의 칼로리 위에 있습니다.

이런 일이 발생하지 않도록하려면 권장 서빙 내에서 유지하려고합니다. 너는 또한 너의 일정한 균형식에 견과를 안으로 맞을 수 있었다. 예를 들어,당신은 더 충전하기 위해 칼로리가 낮은 샐러드에 아몬드를 추가 할 수 있습니다.

소화 문제와 팽만감이 발생할 수 있습니다

너무 많은 견과류를 먹으면 부풀어 오르거나 가스가 가득 찰 수 있습니다. 이 상태는 많은 견과류를 섭취하는 일반적인 부작용입니다. 건강 전문가들은 소화하기 어려운 견과류의 화합물 인 탄닌과 피 테이트가이 상태에 대해 비난받을 가능성이 있다고 말합니다. 영양 의학의 저자 인 앨런 개비 박사에 따르면 견과류가 풍부한 것으로 알려진 너무 많은 지방을 섭취하면 설사를 일으킬 수 있습니다.

제안 된 일일 서빙 크기를 고수함으로써 이러한 불쾌한 조건을 경험하는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 그들은 이미 식물에 자신의 변화를 시작으로 발아 견과류에 갈 수있는 좋은 생각이 될 수 있습니다,그들을 쉽게 소화 할 수있게,릴리 니콜스에 따르면,아르 자형,인증 당뇨병 교육자.