크로스 핏과”소녀는 무거워 져야한다”고 말하는 밈의 세계에서 과로 운동은 피트니스 애호가들에게 흔한 일이되었습니다. 여성 리프팅에 대한 크로스 핏과 열정 모두 끊임없이 진화하는 피트니스 세계의 큰 측면이지만,과로하지 않습니다.
국가 안전위원회에 따르면 미국에서 의도하지 않은 부상의 세 번째 주요 원인은 과로입니다. 그리고 불행히도,당신은 종종 너무 늦어서 아프거나 다칠 때까지 몸을 과도하게 흥분시키고 있다는 것을 모릅니다. 표지판을 배우고 안전하고 보람있는 운동 경험을 위해 그것을 피하는 방법을 배우십시오.
표지판을 알고
과로의 징후의 대부분은 당신의 운동에서 피곤 느낌과 혼동 될 수 있습니다. 증상이 언제 나타나고 얼마나 강한지주의하십시오.
피로:이것은 특히 아침 일찍 운동하는 사람들에게 과로의 흔한 징후입니다. 당신이 당신의 운동에 맞게 일찍 깨어 난 후 너무 오래 너무 열심히 몸과 마음을 밀어 때,당신은 부상으로 이어지는 실수를 할 수 있습니다. 당신은 또한 아무 이유없이,어지럽고 비이성적 인 짜증을 느끼기 시작할 수 있습니다.
메스꺼움/구토:이것은 당신이 충분히 열심히 일하고 있다는 신호로 사용되어서는 안되며,항상 운동을 즉시 중단해야하는 이유입니다.
기절:이것은 종종 총에 또는 타바타와 같은 고강도 운동 직후에 발생합니다. 당신이 희미하게 느끼는 경우에,앉고 당신 몸을 이완하기 위하여 물 마시십시오.
급성 통증: 당신이 곤란,욱신 거려,굽기 또는 압박감을 느끼는 경우,운동을 중지하고 사용하고있는 근육을 이완.
과로를 피하십시오
당신이 똑똑한 운동가라면 이러한 징후를 경험할 필요가 없을 수도 있습니다. 과로를 완전히 피하기 위해 다음 기술을 사용하십시오.
스트레칭 첫째:당신이 일하는거야 몸의 부분에 초점을 맞추고,동적 뻗기와 곧 운동을 위해 몸을 준비.
천천히 진행:웨이트 룸에서 첫 번째 여행에 20 파운드 아령을 잡아 하지 마십시오. 느린 시작,무거운 무게까지 당신의 방법을 작동.
좋은 자세 연습:가난한 자세와 형태는 부상과 같은 신체적 인 과로로 빠르게 이어집니다.
항상 식히십시오:식혀서 기절 또는 구역질을 피하십시오. 당신의 몸은 한계에 밀어 넣을 수 있지만,당신은 편안한 상태로 다시 완화해야합니다. 예를 들어,항상 걷기에 조깅,역주에서 천천히 진행,당신의 총에 운동에 쿨 다운을 구축 할 수 있습니다.