구운 케일 칩

이 구운 케일 칩 레시피는 쉽게 건강에 좋은 간식을 원할 때 적합합니다. 열량에서 낮고 영양에서 높은,식사를 만들게 이 빠른 만족시키게 확실합니다! 찍기 위해 만든 맛있게 위기 칩을 위해 오븐에 구운!

당신이 전체 30 을하고 있거나 전체 음식과 과일 및 채소를 먹는 더 많은 방법을 찾고 있다면,이 구운 케일 칩을 시도해야합니다. 케일 칩은 10 년 이상 동안 인기가 있었지만 중독성 바삭 바삭한 질감은 오래되지 않습니다! 그들은 또한 양분의 제비에 적재되는 저칼로리,저탄수화물 및 낮은 뚱뚱한 식사 이다. 나는 채식 디핑 소스와 광산을 쌍,그래서 좋은 파티 음식을 만든다!

케일의 건강상의 이점

• 케일은 지구상에서 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다!
• 그것은 강력한 산화 방지제로 적재됩니다.
• 그것은 낮은 콜레스테롤과 심장 질환의 위험을 도울 수 있다.
• 그것은 낮은 칼로리 하지만 전체 느낌을 만들 것입니다.

이 구운 케일 칩 레시피 만드는 법

신선한 케일로 시작하십시오. 세척,건조 및 베이킹 후 보유 할 상점에서 곱슬 곱슬 한 튼튼한 잎을 찾으십시오.

다음으로 주방 가위 나 손을 사용하여 케일을 한 입 크기로 자릅니다. 그리고 케일 잎을 철저히 씻고 말립니다. 샐러드 스피너를 사용하여 케일 잎에 수분이 남아 있지 않은지 확인하는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 그들을 건조 주방 수건에 그들을 배치 할 수 있습니다.

손을 사용하여 케일 잎을 올리브 오일 한 스푼으로 마사지하여 각 잎에 충분한 기름이 있지만 그 안에 흠뻑 젖지 않도록하십시오. 당신은 당신이 실제로 필요로하는 얼마나 작은 올리브 오일 놀라게 될 것입니다.

그런 다음 베이킹 시간입니다. 오븐에 밀접 하 게 그들을 보고 하 고 그들은 바 삭 하 고 탄 되지 있는지 확인 하려면 중간을 통해 설정 합니다. 너는 잎이 진한 녹색 그러나 갈색이 되는 원한다. 어떤 잎이 갈색 인 경우에,그들은 쓴 맛이있을 것이다.

디핑 소스 만드는 방법

케일 칩이 오븐에있는 동안 디핑 소스를 만들 수 있습니다. 아몬드 우유,타 히니,레몬 주스,커민(또는 다른 허브 나 향신료를 대체 할 수 있음)의 4 가지 성분 만 있으면됩니다. 잘 섞일 때까지 작은 그릇에 함께 털어 내십시오.

남은 디핑 소스 중 하나가 있으면 우유 나 물이있는 것처럼 훌륭한 샐러드 드레싱을 만들거나 약간 얇게 만듭니다.

그들이 오븐에서 나올 때,그(것)들에 약간 소금,분쇄 한 고추 또는 파르 메산 치즈 또는 다른 나물을 뿌리십시오. 그리고 그것은 시간을 담그는 것처럼!

최고의 구운 케일 칩 만들기 팁

1. 베이킹하려는 날 또는 전날 일찍 케일을 구입하십시오. 이 방법은 당신이 그것을 씻고 구운 후에 시들지 않을 신선하고 파삭 파삭 한 케일을 가지고 있음을 보장합니다.
2. 케일 잎이 완전히 건조되었는지 확인하십시오. 사실,잎에 수분이 남아 있지 않은지 확인하기 위해 전날 케일을 씻고 말리는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그것은 그들이 시들고하지 않도록 베이킹에 시간이 올 때 도움이 될 것입니다.
3. 너무 많은 기름을 사용하지 마십시오. 기름을 첨가하는 것이 파삭 파삭 한 요인에 추가 할 것이라고 생각하는 것은 쉽습니다. 그러나 우리가 잎이 많은 녹색을 다루고 있기 때문에 너무 많은 기름이 케일에 너무 많은 수분을 추가하기 때문에이 상황에서 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 케일 무리가 얼마나 큰지에 따라 큰 스푼보다 더 많거나 적게 사용할 수 있습니다. 그러나 잎을 간신히 코팅 할만큼 충분히 사용하십시오.
4. 베이킹 후 소금을 넣으십시오. 일반적으로 굽기 전에 소금을 추가하면 최고의 맛이 도움이됩니다. 그러나 이러한 구운 케일 칩의 경우 소금이 용해되어 잎에 너무 많은 수분을 유발할 수 있습니다. 그래서 그들은 오븐에서 나온 후 즉시 소금. 케일 칩은 슬프고 시들지 않고 짠 것입니다!자주 묻는 질문
   

   케일 칩에 영양가가 있습니까?

   이런 식으로 케일 요리,당신은 그것의 놀라운 의료 혜택의 손실하지 않는 것을 의미한다,당신은 단순히 그냥 좋은 바삭 얻을 수 포함 된 물 치우는된다. 자신을함으로써,당신은 추가 소금의 양을 제어하고 구입 품종을 저장에 비해 지방 함량을 줄일 수 있습니다.

   케일 칩을 얼마나 오래 보관할 수 있습니까?

   구운 케일 칩을 실온에서 하루 동안 밀폐 용기에 보관하거나 냉장고에 3-4 일 동안 보관할 수 있습니다. 그들은 그들의 선명 잃고 다시 바삭 될 수 있도록 당신이 그들을 재가열 시도 할 수있는 시점에서,이 시간 이후 기운이 갈 수 있습니다.

   케일 칩은 무엇을 제공합니까?

   케일 칩은 그 자체로 훌륭하지만 크림 디핑 소스와 함께 제공하는 것이 좋습니다. 위에 뿌리거나 좋아하는 목장 드레싱과 함께 제공하기 위해 다른 조미료와 함께 실험 주시기 바랍니다.

   

   더 건강한 간식을 보려면 체크 아웃하십시오:

   • 버팔로 콜리 플라워 바이트
   • 간단한 아보카도
   • 비건 시금치 아티 초크 딥
   • 최고의 후 머스

   나는이 구운 케일 칩을 파티,모임 또는 중일 캔디를 위해 건강에 좋은 간식으로 좋아합니다! 그들은 그들의 식단에 더 많은 야채를 추가하고자하는 사람을위한 좋은 간식입니다. 비건 채식,전체 30 또는 케톤 생성(케토)다이어트를 시도하는 경우 특히 좋습니다. 나는 그들이 간식에 너무 좋은 짠 맛과 바삭 바삭한 질감을 가지고 있기 때문에 심지어 내 아이들이 그들을 즐길 것을 발견!

   이 건강한 느낌의 구운 케일 칩 레시피 또는 필 굿 푸디의 다른 레시피를 시도했다면 레시피를 평가하고 아래에 댓글을 남기는 것을 잊지 마십시오! 나는 그것을 만드는 당신의 경험에 대해 듣고 싶습니다. 당신이 그것의 일부 샷을 찍은 경우에,그래서 내 이야기에 다시 게시 할 수 있습니다 인스 타 그램에 나와 함께 공유!!

   

   5 부터 6 투표

   구운 케일 칩

   구운 케일 칩은 칼로리가 적고 탄수화물이 적으며 지방이 적은 감자 칩을 대체 할 수있는 훌륭한 건강한 통 30 입니다. 내 채식 디핑 소스와 함께 그들을 쌍!

   준비 시간 5 분

   요리 시간 12 분

   총 시간 17 분

   코스:전채,스낵

   요리:미국

   인분:4 인분

   칼로리: 108 킬로 칼로리

   저자: 윰나 자와드

   핀 프린트

   성분

   • ▢ 1 머리 케일
   • 머리 케일
   • 머리 케일
   • 머리 케일
   • 머리 케일

   디핑 소스

   • ▢ 1/4 컵 아몬드 우유
   • 3 큰술 타 히니
   • 1 큰술 레몬 주스
   • 1/4 작은 술 지상 커민
   • 코셔 소금과 갓 지상 후추

   지침

   • 오븐을 325 로 예열하십시오. 양피지 종이 시트.
   • 칼이나 주방 가위를 사용하여 케일에서 갈비뼈를 조심스럽게 제거하고 한 입 크기의 조각으로 자릅니다. 샐러드 스피너로 케일을 씻고 철저히 말립니다.
   • 디핑 소스를 만들려면 모든 재료를 함께 털어 내고 따로 보관하십시오.
   • 베이킹 시트에 케일을 놓고 올리브 오일을 던지십시오.
   • 파삭 파삭 할 때까지 굽고 잎을 반쯤 돌려서 약 10-12 분 동안 굽습니다. 즉시 오븐에서 제거로 바다 소금을 뿌린다.
   • 디핑 소스 용: 작은 그릇에 아몬드 우유,타 히니,레몬 주스,커민,소금과 후추를 섞을 때까지 휘젓습니다. 케일 칩과 함께 제공하십시오.

   비디오

   주

   저장:1 일을 위한 싱크대에 완벽한 콘테이너에 있는 어떤 먹다 남은 음식든지 저장하십시오. 또한 최대 3-4 일 동안 냉장고에 저장할 수 있습니다 하지만 그들은 냉장고에 부드럽게 됩니다.

   미리 만들기 팁:디핑 소스를 미리 만들어 최대 14 일 동안 저장할 수 있습니다. 그런 다음 케일 칩을 만들 때 담그기 준비가되었습니다.

   대체:최상의 결과를 얻으려면 레시피를 그대로 따르십시오. 그러나 구운 후 케일 칩에 조미료를 추가 할 수 있습니다. 디핑 소스에 조미료 나 향신료를 추가 할 수도 있습니다.

   영양:제공된 영양 라벨은 온라인 영양 계산기를 기반으로 한 추정치입니다. 그것은 당신이 사용하는 특정 성분에 따라 달라집니다. 이 정보는 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다. 영양 가치는 딥과 함께 1 인분을위한 것이지만,이것은 케일의 양에 필요한 것보다 더 많은 딥입니다. 1317>

   영양

   칼로리:108 킬로 칼로리:4 그램|단백질:2 그램|지방:9 그램|포화 지방:1 그램|나트륨:29 마그네슘|칼륨:121 마그네슘|비타민:19.1 마그네슘|칼슘:56 마그네슘|철:0.8 마그네슘